Bir Ayda Dar Kalçalara Sahip Olun! By: Lal-ü Aşk Date: 17 March 2011, 14:03:49 Bu haftalık programı 1 ay boyunca aksatmadan uygulayın, dar kalçalara sahip olun. Pazartesi
1. hafta: İsveç Jimnastiği. Ayakkabılarınızı ve bir şişe suyunuzu hazır edin. 2. hafta: Karnınızı içeri çekerek başınızın üzaerine koyduğunuz bir kitapla beş dakika yürüyüş yapın. 3. hafta: İsveç jimnastiği. 4. hafta: İsveç jimnastiği.
Salı
1. hafta: İneceğiniz duraktan bir durak önce inip yürüyüş yapın. 2. hafta: İsveç jimnastiği. Temponuzu arttırmaya başlayın. 3. hafta: Gün içinde karın ve kalça kaslarınızı kasarak olduğunuzn yerde egzersizler yapın. 4. hafta: Duruşunuza dikkat ederek başınızın üzerindeki kitapla on dakikalık yürüyüş yapın.
Çarşamba
1. hafta:Yarım saat yüzün. 2. hafta:Yarım saat yüzün. 3. hafta:İsveç jimnastiği. 4. hafta:İsveç jimnastiği. Dersin sonuna kadar tüm hareketleri eksiksiz yaptıysanız harika!
Perşembe
1. hafta: İsveç jimnastiği. Biraz daha efor sarfetmenin vakti geldi. 2. hafta: İsveç jimnastiği. Bugün biraz daha hızlanmaya çalışın. 3. hafta: Yarım saat yüzün ya da yürüyüş yapın. 4. hafta: Yarım saat yüzün yada yürüyüş yapın.
Cuma
1. hafta: Sevdiğiniz bir parçayı dinleyerek hula-hop çevirin. 2. hafta: Beş dakika hula-hop çevirin. 3. hafta: İsveç jimnastiği. 4. hafta: İsveç jimnastiği.
Cumartesi
1. hafta: Asansör ve yürüyen merdivenleri kullanmayın. 2. hafta: Öğrendiğiniz bir-iki hareketi evde tekrarlayın. 3. hafta: Sevdiğiniz iki parçayı dinleyerek hula-hop yapın. 4. hafta: Arkadaşınızla 15 dakikalık bir hula-hop veya dans seyansı yapın.
Pazar
1. hafta:Karın ve kalça kaslarınızı çalıştıracak şekilde 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın. 2. hafta:Ailecek gezintiye çıkın. 3. hafta:Dinlenin veya gezintiye çıkın. 4. hafta: Dinlenin veya geintiye çıkın.