Üc Aşamalı Metabolizma Diyeti By: _dark_ Date: 28 April 2013, 11:19:17 Kahvaltı: 2 adet kuru incir+4 adet taze ceviz 1 karper kadar taze kaşar 1 ince dilim yulaf ekmeği Tatlı kırmızıbiber, taze nane ve domates Öğle: 6 yemek kaşığı kıymalı ıspanak 1 su bardağı ayran 1 ince dilim çavdar ekmeği 1 kase karışık az yağlı salata İkindi: 1 adet meyve Akşam: 1 kase mercimek çorbası 1 ince dilim buğday ekmeği 1 kase karışık az yağlı salata Yatarken: 1 su bardağı süt
Haftada 3 kere 45 dakika tempolu yürüyüş
2 Hafta metabolizmayı harekete geçiren diyet Kahvaltı: 1 adet yumurta 1 tatlı kaşığı bal 1 ince dilim kepekli ekmek 1 su bardağı süt Domates, salatalık Öğle: 3 adet ızgara tavuk veya yağsız kıymadan yapılan köfte 1 kase yoğurt 1 ince dilim kepekli ekmek Domates, taze tere ve taze roka İkindi: 50 gram taze fındık Akşam: 1 kase sebze çorbası 1 ince dilim kepekli ekmek Domates, tere Ara: 1 adet meyve
Haftada 3 kere 50 dk tempolu yürüyüş
3Hafta metabolizmayı hız kazandırıcı diyet Kahvaltı: 1 su bardağına greyfurt+portakal+havuç suyunu karıştırın 2 karper kadar peynir 1 ince dilim buğday ekmek Domates, salatalık Ara: 1 adet meyve Öğle: 4 köfte kadar balık buğulama 1 ince dilim buğday ekmeği 1 kase az yağlı roka salatası Ara: 1 adet meyve Akşam: 4 köfte kadar buğulama balık 1 ince dilim buğday ekmeği 1 kase az yağlı roka salatası Ara: 50 gram badem
Haftada 4 kere 55 dk yürüyüş
4Hafta metabolizmanızın hızının devamlılığını sağlayacak diyet Kahvaltı: 1 karper kadar peynir 1 ince dilim tahıllı ekmek 6 adet yeşil zeytin 1 su bardağı süt Domates, salatalık Öğle: 2 köfte kadar tavuk, balık veya kırmızı et 2 yemek kaşığı bulgur pilavı 1 ince dilim tahıllı ekmek 1 kase az yağlı marul salatası İkindi: 1 adet meyve Akşam: 2 köfte kadar tavuk, balık veya kırmızı et 4 yemek kaşığı sebze yemeği 1 ince dilim tahıllı ekmek 1 kase az yağlı marul salatası Ara: 1 adet meyve Haftada 4 kere 60 dk tempolu yürüyüş
