Örnek Diyet Menüsü By: SmBRN Date: 07 May 2010, 15:43:07 Örnek Diyet Menüsü
SABAH (08.30) * 1 su bardağı şekersiz süt veya yoğurt. * 1 haşlanmış yumurta. (Haftada 3 kez) * 2 kibrit kutusu peynir. * 1 porsiyon meyve. * 2 İnce dilim kepekli ekmek. * 52 gr. karbonhidrat. * 18 gr. protein. * 17 gr. yağ. ARA ÖĞÜN (09.30) * 1-2 kibrit kutusu peynir. * 1 ince dilim ekmek. (160 Kalori) * 20 gr. karbonhidrat. * 7.5 gr. protein. * 5 gr. yağ.
ÖĞLEN (12.30) * 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği. * 1 çay bardağı yoğurt. * Salatalık, domates, biber, roka, nane, maydanoz, marul. * 1 porsiyon meyve. * 1 ince dilim ekmek. (455 kalori) * 53 gr. karbonhidrat. * 19.5 gr. protein. * 18.3 gr. yağ
ARA ÖĞÜN (15.30) * 2 kibrit kutusu peynir. * 1 İnce dilim ekmek. * Salatalık, domates, biber, roka, maydanoz, marul. * 20 gr. karbonhidrat. * 7.5 gr. protein. * 5 gr. yağ.
AKŞAM (18.30) * 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği. * 3 yemek kaşığı nohut, mercimek, fasulye, bezelye, barbunya ya da soya. * Salatalık, domates, biber, roka, nane, maydanoz, marul. * 1 İnce dilim ekmek. (455 kalori) * 19.5 gr. protein. * 53 gr. karbonhidrat. * 18.3 gr. yağ.
ARA ÖĞÜN (21.30) * 1/2 su bardağı şekersiz süt veya yoğurt. (160 kalori) * 20 gr. karbonhidrat. * 7.5 gr. protein. * 5 gr. yağ.
Beslenme programınızda bu mönüye yer verebilirsiniz
SABAH KAHVALTISI: * İki dilim kepek ekmek. * İki bardak çay. * Bir dilim yağsız peynir. * Birkaç adet tuzsuz zeytin. * Domates, salatalık, biber ya da yeşil çiğ sebze. * Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu. * Bir bardak az yağlı süt.
ÖĞLEN: * Bir tabak sebze yemeği ya da bir tabak kurubaklagil. * İki dilim kepek ekmek. * Bir tabak kepekli makarna ya da kepekli pirinçten yapılmış pilav. * Yoğurt. * Zeytinyağlı yeşil salata. * Sütlü tatlı.
AKŞAM: * Bir tabak sebze yemeği. * Bir parça yağsız tavuk eti ya da ızgara balık. (Haftada bir kırmızı et, yağsız tüketilebilir.) * İki dilim kepek ekmeği. * Salata.
ARA ÖĞÜN: * Taze meyve. (Diyabetik hastalar meyveyi dikkatli tüketmelidir.)Ynt: Örnek Diyet Menüsü By: melek_03 Date: 24 June 2010, 12:35:35 teşekkürler..Ynt: Örnek Diyet Menüsü By: sunshine Date: 06 September 2011, 09:51:14 teşekkürlerYnt: Örnek Diyet Menüsü By: Karaelmas Date: 25 November 2011, 02:01:47 Teşekkürler. Ynt: Örnek Diyet Menüsü By: !aysun! Date: 02 April 2012, 16:51:30 Teşekkürler.Ynt: Örnek Diyet Menüsü By: Lynda Eve Rosser Date: 26 May 2012, 20:01:46 TeşekkürlerYnt: Örnek Diyet Menüsü By: Tanya Corrigan Date: 27 May 2012, 16:38:55 Paylaşım için teşekkürler. (:Ynt: Örnek Diyet Menüsü By: lotrsever Date: 03 July 2012, 16:22:30 güzel bir diyet programı yarın başlıyorum.Ynt: Örnek Diyet Menüsü By: tülin88 Date: 19 July 2012, 01:15:35 Bu diyeti ne kadar süreyle devam ettirmem gerek?Ynt: Örnek Diyet Menüsü By: KARA KIZ Date: 09 August 2014, 20:17:14 teşekkürler