Spor Salonunu Vaktim Yok Dediyseniz! By: -LoSS AnGeL- Date: 08 May 2010, 09:11:49 Spor Salonunu Vaktim Yok Dediyseniz!
Evinize bir sürü aletler aldınız, üzerlerindeki uyarıları kulak arkası etmeyin. Çoğu bunları okumaz bile. Okuyanda uygulamaz nedense. Önce ısınma hareketi yapın. Aletlere sonra başlayın. En az olandan çoğa doğru. Diyelim bir ağırlıkla kaslarınızı çalıştıracaksınız. En düşükten başlayın adaleleriniz spora hazırlanır. Süreyi abartmayın acele etmeyin. Birden fazla alet kullanıyorsanız her birine 15 dakika ayırın. Evlerde en çok kullanılan alet Koşu bandı dır.Çünkü doktorların egzersiz olarak verdiği en makbul öneri yürüyüştür. Bunu doğal olarak yaparken tehlike azdır. Sadece ritim ve kol hareketleri dikkate alınır. Ama Koşu Bandı üzerinde dikkat edilmesi gereken hususlar önemlidir. Koşu bandınızın özellikleri de önemlidir. Tartan düzeni olmayan bantlar da ayağınızı koyduğunuz anda verilen güç, eklemler üzerine aşırı yük getirir. Mutlaka yumuşatıcısı olan bantları seçin. Asla biraz yürüdükten sonra hemen koşmaya başlamayın. İlk sürenin ayarı bisiklet için 10 dakika koşu bandı için 10–15 dakika arasıdır. Hız ayarı ise ilk zamanlarda 4–4, 5 olmalıdır ve haftada iki kez ile başlamalıdır. eğer süre ve doz aşırı kullanılırsa adaleleriniz fayda yerine zarar görecek ve spor yapamaz hale gelirsiniz. Aletler arası geçişlerinizde molanız iki dakikayı geçmemeli. Dinlene dinlene spor yapılmaz. Bu yüzden ağır ama ritimli olmak gerekir. Son olarak sağlıklı bir yaşam için spora başladıysanız, normal ya da kilolu da olsanız, kalp ritimlerinizi ve tansiyonunuzu kontrol etmeli, aşırıya kaçarak sakatlıklara meydan vermemelisiniz. Ynt: Spor Salonunu Vaktim Yok Dediyseniz! By: SmBRN Date: 19 August 2010, 18:49:36 Teşekkürler.Ynt: Spor Salonunu Vaktim Yok Dediyseniz! By: Karaelmas Date: 14 July 2013, 02:28:49 Teşekkürler.Ynt: Spor Salonunu Vaktim Yok Dediyseniz! By: dsilaci Date: 15 July 2013, 19:13:33 çok güzel
