Sayfa: [1]   Aşşağı İn :)
Gönderen Konu: Ara Öğün, Ana Öğün Kadar Önemli  (Okunma Sayısı 1877 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
imge34
Kraliçe
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 1658

Avatar Yok


Üyelik Bilgileri
« : 07 Ağustos 2013, 18:19:45 »

Çoğu zaman ilaç tedavisine bile ihtiyaç duymadan sadece beslenme programı ile diyabeti kontrol altına almak mümkün olabiliyor. Kan şekerini dengede tutan ara öğünlerin atlanmaması ise bu noktada büyük önem taşıyor.

Yaşamı boyunca beslenmesine dikkat etmesi gereken diyabet hastasının ara öğünleri atlaması ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Diyabet hastaları için en büyük sıkıntının kan şekerinde yaşanan dengesizlikler olduğunu belirten Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, öğün atlamanın kan şekerini düşürdüğünü, bir sonraki öğünde fazla besin tüketilmesi sonucu da şekerin hızlı ve fazla yükseldiğini söyledi. Tutar, yaşanan bu sıkıntıların hastalığın seyrinin kötüleşmesine yol açtığı uyarısında bulundu.

Tutar’ın verdiği bilgiye göre, ara öğünlerin diyabet hastaları için en önemli avantajı; kan şekerinin dengede olmasını sağlamak, diğer bir avantajı ise bir sonraki öğünde daha az besin tüketilmesine neden olmak.

ARA ÖĞÜN SEÇENEKLERİ NELER OLABİLİR?
Doğru ara öğün seçenekleri ile diyabetin yarattığı sıkıntılardan kurtulmanın mümkün olduğunu vurgulayan Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, diyabet hastaları için ara öğün seçeneklerini ise şöyle özetledi:
Kuruyemiş ve kuru meyveler: Bu ara öğünün en önemli avantajı tatlı isteğini bastırmasının yanı sıra kolay taşınabilir olmasıdır. Çantanızda bulunduracağınız ceviz, gün kurusu, fındık, badem veya yaban mersini ile ara öğünü kaçırma olasılığınız ortadan kalkacaktır. Glisemik indeksi düşük olması nedeniyle diyabet hastalarının rahatça tercih edebileceği kuruyemiş ve kuru meyvelerde dikkat edilmesi gereken en önemli husus tüketim miktarıdır.

Kepekli ürünler: İçerisinde kepek bulunan ürünler kan şekerini daha yavaş yükseltir. Bu sebeple ara öğünlerinize kepekli bisküvi, simit, ekmek seçeneklerini ekleyebilirsiniz. Bu ürünler ile birlikte peynir, ayran ve yoğurt tüketmek aynı besini tüketme sıkıcılığından sizi uzaklaştıracaktır.

Meyveler: Meyveler diyabet hastaları için iyi bir ara öğün seçimi olsa da glisemik indeksi yüksek olan meyvelerden uzak durulmalı veya tüketim miktarına dikkat edilmeli. Elma, kiraz, greyfurt ve armut düşük glisemik indekse sahip meyveler oldukları için ara öğünlerde rahatça tüketilebilir.

Sandviç çeşitleri: Sandviçler her zaman için iyi bir ara öğün seçimi olmakla birlikte bir sonraki ana öğüne daha dolu bir mide ile oturmanızı sağlayacaktır. İçerisinde peynir çeşitleri, yumurta, zeytin, domates, salatalık ve biber çeşitlerinden bulunan bir sandviçi her zaman ara öğün yapabilirsiniz.

Tost: Tam tahıl ekmeğine yapılmış bir tost hem iyi hem de keyifli bir ara öğündür. Özellikle tostun beyaz peynirli veya dil peynirli olması daha dengeli bir kan şekeri açısından önemlidir. Ayrıca tostun üzerine yağ sürmeniz fazladan kalori alımına neden olacağı için tercih edilmemelidir.

ARA ÖĞÜNLERDE TÜKETİLMEMESİ GEREKENLER
Ara öğünler de doğru tercihler yapmak da önemli. Yanlış seçimlerin kan şekerinde ani yükselmelere neden olacağını hatırlatan Tutar, şekerli besinler, çikolata, kek ve tüm şekerli içeceklerden özellikle kaçınılması gerektiğini söyledi.

MEYVELER HER ZAMAN MASUM DEĞİL
Diyabet hastalarının sıklıkla yaptığı diğer bir hatanın ise yemek yerine bol miktarda meyve tüketmek olduğuna dikkat çeken Tutar, “Meyvenin kalorisi yok”, “Sağlığım için bol tüketmeliyim” gibi düşüncelerle meyveyi ana yemek yerine koymanın yanlış olduğunu söyledi. Tutar’ın önerisine göre, ara öğünler için meyve 2 porsiyondan fazla tüketilmemeli, posa alımının sağlanması açısından da suyu değil meyvenin kendisi yenmeli.
Logged
Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27222

View Profile
Re: Ara Öğün, Ana Öğün Kadar Önemli
« Posted on: 28 Mart 2024, 21:28:47 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Ara Öğün, Ana Öğün Kadar Önemli oyunlari, Ara Öğün, Ana Öğün Kadar Önemli programi, Ara Öğün, Ana Öğün Kadar Önemli oyunu indir, Ara Öğün, Ana Öğün Kadar Önemli program yükle, Ara Öğün, Ana Öğün Kadar Önemli download, Ara Öğün, Ana Öğün Kadar Önemli istenmeyen tüyler, Ara Öğün, Ana Öğün Kadar Önemli resimleri, Ara Öğün, Ana Öğün Kadar Önemli haber, Ara Öğün, Ana Öğün Kadar Önemli yükle, Ara Öğün, Ana Öğün Kadar Önemli lazer epilasyon, Ara Öğün, Ana Öğün Kadar Önemli msn eklentisi, sarki sözleri
Sayfa: [1]   Yukarı Çık :)
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Ödün, Almak / Vermek Yeni
O - Ö - P
KadincaForum 1 2890 Son Mesaj 12 Temmuz 2013, 22:55:33
Gönderen : gemici_07
Sağlıklı Ara Öğün Beslenme Yeni
Diyet
kezban62 0 1987 Son Mesaj 04 Temmuz 2010, 11:19:29
Gönderen : kezban62
Öğün Atlamak Hastalıklara Sebep Oluyor Yeni
Diyet
kezban62 0 1947 Son Mesaj 04 Temmuz 2010, 11:20:14
Gönderen : kezban62
Ne Için Kişiliğinizden Ödün Verirsiniz? Yeni
Kadınca
Mavi_Kiyamet 0 1733 Son Mesaj 19 Mayıs 2011, 21:14:48
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Aşk O Kadar Da Önemli Değil Yeni
Kadınca
Mavi_Kiyamet 0 1833 Son Mesaj 09 Aralık 2011, 01:18:06
Gönderen : Mavi_Kiyamet