Sayfa: [1]   Aşşağı İn :)
Gönderen Konu: Bağışıklık Sisteminizi Bu Yiyeceklerle Koruyun  (Okunma Sayısı 2025 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
kezban62
Moderatör
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 11424



Üyelik Bilgileri WWW
« : 16 Ocak 2014, 13:44:18 »

bağışıklık sistemi güçlendirme yolu, bağışıklığı dengede tutmanın yolları, bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir , bağışıklık sistemine iyi gelen bitkiler, bağışıklık sistemine iyi gelen yiyecekler, Ayça Kaya   

Günlük yaşamda yapılacak birkaç değişiklikle de bağışıklık sistemini güçlendirmek mümkün; açık havada sabahları en az yarım saatlik tempolu yürüyüşler, sabah saat 10:00’dan önceki veya ikindiden sonraki güneş ışığından en az yarım saat faydalanmak, her gün duş almak, stresten mümkün olduğunca uzak kalmaya çalışmak, alkol ve sigara alım oranını minimuma düşürmek veya sıfırlamak, hafif akşam yemekleri tüketmek ve iyi uyumak.

 

Mevsim değişikliklerinin bağışıklık sistemi üzerinde etkisini göstermeye başladığı kış aylarında, dengeli beslenip,  egzersiz yaparak bağışıklık sistemi kuvvetlendirilebilirsiniz. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya bağışıklık sistemini kuvvetlendiren, yorgunluğu gideren besinler ve zinde hissetmek için öğünlerde dikkat edilmesi gereken ne kadar konu varsa hepsi hakkında kısa kısa bilgiler verdi.

 

Kış aylarına girerken bağışıklık sistemini güçlendirecek bir beslenme programı uygulanmalıdır. Enfeksiyonlara yakalanmamak için vitamin ve mineral yönünden zengin beslenmek gerekir. Özellikle A, C, B6, E vitamini ve çinko, selenyum minerallerinden zengin olan kış sebzelerinden brokoli, lahana, brüksel lahanası, kırmızılâhana, karnabahar, havuç, marul, yeşilbiber, roka, sarımsak, soğan ve meyvelerden portakal, mandalina, greyfurt, kivi, elmadan bir veya birkaçı günlük beslenmede yer almalıdır.

 

Kış mevsiminde tüketilen vazgeçilmez yiyeceklerin başında kuru baklagiller gelir. Özellikle kuru fasulye nohut, yeşil mercimek gibi kuru baklagiller iyi birer protein kaynağıdır.

 

Kış mevsiminde beslenme alışkanlığında meydana gelen değişikliklerden biri de daha yağlı yiyeceklerin tüketilmesidir. Özellikle tereyağı ve margarinleri tüketmekten kaçınılmalı, yemeklere eklenecek zeytinyağı ve diğer sıvı yağlarsa kontrollü tüketilmelidir.

 

Bağışıklık sisteminin zayıflamasının en önemli nedenlerinden biri kötü beslenmek ve hareketsiz bir yaşam sürmektir. ‘’Fast food’’ türü yiyecekler vücutta vitamin ve mineral açısından eksikliklere, güneşsiz ve kapalı ortamlarda uzun süre çalışmak bedensel hareketlerin azalmasına yol açmaktadır. Bu sebeplerden bağışıklık sisteminin zayıflaması enfeksiyon hastalıkları başta olmak üzere, tansiyon, şişmanlık, şeker ve kalp gibi metabolizma hastalıklarının daha sık görülmesine yol açmaktadır.

 

Süt, yoğurt, ayran, kefir gibi hayvansal besinler vücut direncini arttırarak yorgunluğu azaltır.

 

Vücut direncini artırmak için mevsiminde bol taze meyve tüketimi çok önemlidir.

 

Haftada en az üç gün balık yemek, beslenmede kuru baklagillere ağırlık vermek, mevsim sebzeleri yemek, süt ayran, yoğurt, kefir gibi hayvansal gıdaları tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirmede önemli bir yoldur. Güneşli günlerde açık havada dolaşmak ve haftada minimum 3 gün 40 dakikadan başlayan egzersizler yapmak, zinde hissetmeyi sağlar.

 

Güçlü bir bağışıklık sistemi için antioksidan kapasitesi yüksek gıdalar tüketin.

 

Antioksidan kapasiteleri yüksek yiyecekler bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu yiyeceklerin ana özelliği vücudu yenileyici ve onarıcı güce sahip olmalarıdır. Semizotu, turunçgiller, ceviz, ıspanak, badem, nar, enginar, brokoli, havuç, kivi, balık, ananas, kuru baklagiller, kuşburnu, zeytin, zeytinyağı, yulaf kepeği ve yoğurt gibi besinler bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Öğünlerde bu yiyeceklere sık sık yer verilirse hastalıklara karşı vücut direnci artar.

 

Özellikle yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, semizotu, pazı, dereotu, nane, marul ) içerdikleri A, C ve E vitaminleri, folik asit ve Omega 3 sayesinde kuvvetli antioksidan özellik gösterirler. Omega 3 oranını artırabilmek için haftada 3 gün balık tüketilmeli, salatalara 1 tatlı kaşığı keten tohumu eklenilebilir. Güçlü bir Omega 3 kaynağı olan ceviz tüketmekte vücuda antioksidan açısından destek olur.

Logged
Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27222

View Profile
Re: Bağışıklık Sisteminizi Bu Yiyeceklerle Koruyun
« Posted on: 28 Mart 2024, 20:52:47 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Bağışıklık Sisteminizi Bu Yiyeceklerle Koruyun oyunlari, Bağışıklık Sisteminizi Bu Yiyeceklerle Koruyun programi, Bağışıklık Sisteminizi Bu Yiyeceklerle Koruyun oyunu indir, Bağışıklık Sisteminizi Bu Yiyeceklerle Koruyun program yükle, Bağışıklık Sisteminizi Bu Yiyeceklerle Koruyun download, Bağışıklık Sisteminizi Bu Yiyeceklerle Koruyun istenmeyen tüyler, Bağışıklık Sisteminizi Bu Yiyeceklerle Koruyun resimleri, Bağışıklık Sisteminizi Bu Yiyeceklerle Koruyun haber, Bağışıklık Sisteminizi Bu Yiyeceklerle Koruyun yükle, Bağışıklık Sisteminizi Bu Yiyeceklerle Koruyun lazer epilasyon, Bağışıklık Sisteminizi Bu Yiyeceklerle Koruyun msn eklentisi, sarki sözleri
Sayfa: [1]   Yukarı Çık :)
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Egzersiz Ve Bağışıklık Sistemi Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 1679 Son Mesaj 10 Mayıs 2010, 00:13:07
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Hazır Yiyeceklerle Sağlıklı Beslenmek Mümkün Yeni
Diyet
_dark_ 0 1425 Son Mesaj 19 Nisan 2013, 15:47:24
Gönderen : _dark_
Yiyeceklerle Değişen Psikolojimiz Yeni
Ruh Sağlığı
Milena 0 1603 Son Mesaj 25 Mayıs 2013, 16:51:36
Gönderen : Milena
Yiyeceklerle Yeniden Hayat Bulmuş 12 Klasik Sanat Eseri Yeni
Serbest Kürsü
-minel- 0 1497 Son Mesaj 07 Mayıs 2015, 14:30:41
Gönderen : -minel-
Yiyeceklerle Sanat ! Yeni
İlginç - Garip Şeyler
-minel- 0 1640 Son Mesaj 29 Haziran 2015, 11:06:51
Gönderen : -minel-