Sayfa: [1]   Aşşağı İn :)
Gönderen Konu: Daha Iyi Beslenin, Daha Iyi Hissedin!  (Okunma Sayısı 1860 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
kezban62
Moderatör
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 11424



Üyelik Bilgileri WWW
« : 03 Şubat 2013, 15:47:26 »

beslenmek, enerji, yoga, saat, sadece, bisiklet, olabilir, Mutsuzluk, depresyon, D vitamini, Dilara Koçak, karbonhidrat,
Enerjinizi yükseltmek, ruh halinizi iyileştirmek, aynaya hep mutlulukla bakmak, gözlerinizin derinliklerindeki pırıltı ve neşeyi yakalamak için ihtiyacınız olan tek şey ‘seçim yapmak’
Nasıl hissetmek,  aynada kendinizi nasıl görmek istiyorsunuz? Dürüst olalım, mazeretleri ve başkalarını suçlamayı bırakın. Hadi ufak değişiklikleri önemseyin, daha önceki başarılarınızı hatırlayın, kendinizle gurur duyacağınız şeyler bulun, hatta  bunları yazın. Kendinize güvenin ve yeni yıla girerken beslenmenizdeki küçük değişiklikleri bedeninize yaptığınız bir yatırım olarak görün.
 
Günde 30 dakika egzersiz yapın
Birçok çalışma, egzersizin ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğunu; depresyon, stres ve mutsuzluk halinden uzak durmayı sağladığını kanıtladı. Günde sadece yarım saatinizi yoga, yürüyüş, dans, bisiklet veya pilatese ayırarak enerjinizi toplayabilirsiniz. Buradaki anahtar kelime, ‘süreklilik’. Egzersiz yaptığınızda kendinizi iyi, güçlü hissetmenizi sağlayan ve güveninizi artırmaya  yardımcı endorfin salgılanır.
 
Haftada üç kez yağlı balık yiyin
Somon, orkinos ve sardalya gibi balıklar, duygu durumunuzu iyiye doğru artıracak omega-3 ve D vitamini içerir. EPA, omega-3 yağ asitlerinin bir çeşidi olup mental iyilik üzerinde etkilidir. Bitkisel kaynaklarda bulunmaz yani diğer omega-3 kaynakları ceviz veya keten tohumu tüketerek bu maddeyi alamazsınız. Bunun için yağlı balıklar en iyi seçenekleriniz olmalı. Aynı zamanda D vitamini içerikleriyle depresyon riskini azaltırlar.
 
Protein bakımından zengin ara öğünler tüketin
Gün içindeki yoğunluğumuz o kadar fazla ki, sabah 07.00-08.00’de kalkıyor ve gece 23.00-24.00 gibi yatağa giriyoruz. Yani 7/24 koşuşturma halindeyiz. Bir çoğumuzunsa bu koşuşturma içinde pilimizin bittiği saatler, öğleden sonra 16.00-17.00’ye denk gelir. Sabahki koşuşturmanın vermiş olduğu yorgunluk, tavan yapar ve bu saatler günün kendimizi en yorgun ve enerjimizi en düşük hissettiğimiz zamanları olur. Bu durumu çözmenin çok kolay bir yolu var; doğru saatte protein bakımından zengin bir ara öğün tüketmek. Çeşitli çalışmalar, proteinin beyin hücrelerinin uyanmasını ve odaklanmasını sağladığını ortaya koyuyor. Light yoğurt, 1-2 dilim az yağlı peynir, 1 bardak süt veya 10-15 fındık sizi kendinize getirecektir.
 
Doğru dozda kafeinle yorgunluğuzu atın
Öğle yemeği sonrasında üzerinize rehavet çöküyorsa, soğuk veya sıcak yeşil ya da siyah çay tercihiniz olabilir. Çay, akşam saatleri için de idealdir çünkü yeterli kafein alımını sağlayarak uykuyu uzaklaştırıp canlılık verir. Kahve içmeyi tercih edenlerdenseniz Türk Kahvesi iyi bir seçimdir. Eğer kafeine karşı hassasiyetiniz varsa yatma saatinizden en az iki saat öncesinde kafeinli içecekleri tüketmemeniz gerekir.
 
Kuru üzüme yer açın
Enerji barlarını bir süre kenara koyup, elinize küçük bir paket kuru üzüm alın. Kuru üzüm, en pratik enerji sağlayıcınız olacaktır. Kuru üzüme genelde yeterli değer verilmez ancak enerjiyi yükseltici karbonhidrat ve potasyum içerir. Yanında bir bardak tarçınlı süt, daha uzun süre tokluk hissi verir.
 
Su içmek için bahaneler yaratın
Hücreler, sıvı ve elektrolit dengesini sağlayamaz, sonuç olarak kas yorgunluğu gözlenir. Eğer kas hücreleri yeterli sıvı alamazsa, yeterli performansı göstermez. Özellikle egzersiz esnasında yeterli sıvı almak, büyük önem taşır. Egzersiz sırasında terle kaybedilen vücut sıvısını yerine koymak için düzenli olarak her yarım saatte bir su tüketin. Gün içinde baş ağrılarınızın ve yorgunluğunuz sebebi, az su içmeniz olabilir.
« Son Düzenleme: 03 Şubat 2013, 15:49:24 Gönderen : SagittariuS » Logged
Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27222

View Profile
Re: Daha Iyi Beslenin, Daha Iyi Hissedin!
« Posted on: 20 Mayıs 2024, 01:09:16 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Daha Iyi Beslenin, Daha Iyi Hissedin! oyunlari, Daha Iyi Beslenin, Daha Iyi Hissedin! programi, Daha Iyi Beslenin, Daha Iyi Hissedin! oyunu indir, Daha Iyi Beslenin, Daha Iyi Hissedin! program yükle, Daha Iyi Beslenin, Daha Iyi Hissedin! download, Daha Iyi Beslenin, Daha Iyi Hissedin! istenmeyen tüyler, Daha Iyi Beslenin, Daha Iyi Hissedin! resimleri, Daha Iyi Beslenin, Daha Iyi Hissedin! haber, Daha Iyi Beslenin, Daha Iyi Hissedin! yükle, Daha Iyi Beslenin, Daha Iyi Hissedin! lazer epilasyon, Daha Iyi Beslenin, Daha Iyi Hissedin! msn eklentisi, sarki sözleri
Sayfa: [1]   Yukarı Çık :)
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Ona Bir Daha Sarilin! Yeni
Masal ve Hikayeler
AnqeL_qiRL 2 3197 Son Mesaj 22 Mayıs 2010, 19:00:12
Gönderen : melek_03
Hangisine Daha Çok Gülersiniz? Yeni
Anketler
hulya_gs 6 5451 Son Mesaj 21 Ocak 2013, 17:04:53
Gönderen : imge34
Olgunlaştıkça Seks Daha Mı Iyi? Yeni
Cinsel Yaşam
Milena 0 2103 Son Mesaj 28 Şubat 2011, 10:22:24
Gönderen : Milena
Daha Genç Bir Yüz Için Yeni
Yüz ve Cilt Estetiği
Milena 0 2613 Son Mesaj 28 Şubat 2011, 17:33:21
Gönderen : Milena
Yeni Bi Üye Daha Size Yeni « 1 2 »
Tanışalım & Kaynaşalım
meryem 11 7000 Son Mesaj 22 Mayıs 2011, 18:59:27
Gönderen : Azeri_Güzeli