Sayfa: [1]
Gönderen Konu: Dengeli Bir Beslenme ( Sağlıklı Beslenme ) Planı Hazırlamak  (Okunma Sayısı 1761 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
AnqeL_qiRL
Kraliçe
*
Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 1049

Avatar Yok


Üyelik Bilgileri WWW
« : 06 Mayıs 2010, 17:23:31 »

Dengeli Bir Beslenme (sağlıklı beslenme) Planı Hazırlamak

Dengeli beslenme planı, size neyi hangi saatte yemeniz gerektiğini söyleyen kesin bir plan değildir. Bu plan, sizin kan şekerinizi kontrol etmenize ve uygun kiloya ulaşıp onu korumanıza yardımcı olan, geniş fakat iyi organize edilmiş bir stratejidir.

İyi bir beslenme planı, aynı zamanda sizin üç temel besin kaynağı (protein, yağ, karbonhidrat), vitaminler ve mineraller arasında sağlıklı bir denge kurmanızı sağlar.

Dengeli Beslenmede Besin Piramidini Kullanın

Besin piramidi, sağlıklı ve dengeli beslenmeniz için size yardımcı olan bir rehberdir. Beslenirken sağlıklı seçimler yapabilmeniz için size yardımcı olur. Beslenme piramidinin altı bölümünün her biri, günlük besin ihtiyacınızın bir bölümünü gösterir.

Her besin çeşidinden de almak önemlidir. Alacağınız besinlerin büyük bölümünü alttaki geniş bölümünden daha küçük bölümünü de üstteki küçük bölümden seçmeye çalışmalısınız.

Dengeli Beslenme için Diyetisyeninizden Tavsiye Alın

Doktorunuz veya diyetisyeniniz, sevdiğiniz yemekleri kullanarak dengeli bir beslenme planı hazırlamanızda yardımcı olabilir. Bu beslenme planı sizin hayat tarzınıza göre oluşturulacaktır. Diyetisyeniniz, gıda ürünlerinin etiketlerinde yazan bilgileri anlamanıza yardımcı olabilir. Bu etiketleri okumayı alışkanlık haline getirmeniz faydalı olacaktır. Diyetisyeniniz, sağlıklı yemek tarifleri ve besin planlamanızda kullanabileceğiniz diğer materyalleri bulmanıza yardımcı olabilir.

Alışveriş Yapmak ve Yiyeceklerin Etiketlerinin Okunması

Alışveriş yaparken yiyeceklerin içeriklerinin yazılı olduğu etiketleri okuyun. Etiketleri okumak sağlıklı yiyecekleri seçmekte size yardımcı olacaktır.

Dengeli Beslenme için Yağlı Besinleri Azaltın

Yağ alımını azaltmak, diyabetli olsun ya da olmasın sağlıklı beslenebilmek isteyen herkes için son derece önemlidir. Yağlardan alınan kalorinin, günlük kalori ihtiyacının %30�unu geçmemesi gerekmektedir. Yiyeceklerin etiketlerinde, ürünün ne kadar yağ içerdiği veya toplam kalorinin ne kadarının yağlardan sağlandığı bilgileri bulunmaktadır. Yemeklerinizi planlarken kullanabilmeniz için, etiketlerdeki bilgileri doğru anladığınızdan emin olun. Unutmayın ki, bir gram yağ, aynı miktarda karbonhidrat ya da proteinin iki katından biraz fazla kalori içermektedir.

Dengeli Beslenmede Et, Balık ve Peynir

Et, balık ve peynir alırken yağ miktarlarını kontrol edin. Yağ oranı düşük ürünleri tercih edin. Ürün %10�dan daha fazla yağ içermemelidir.Eğer daha yağlı bir ürün seçtiyseniz, küçük porsiyonlar yemelisiniz.

Dengeli Beslenmede Ekmek ve Tahıllar

Ekmek ve tahıl ürünlerinin lif ve şeker miktarlarını kontrol edin. Lif oranı yüksek, şeker oranı düşük ürünleri tercih edin. Yüksek lifli ekmekler, 100 gr�da 6 gr�dan fazla lif içermektedir.

Liflerin suda çözünen ve çözünmeyen iki çeşidi vardır. Suda çözünen lifler, karbonhidratların emilimini ve kana geçişini geciktirir. Böylece yemekten sonra kan şekerinin artışı gecikir. Çavdar ve yulaftan yapılan ekmekler, suda çözünen lifler açısından zengindir. Suda çözünmeyen lifler ise kabızlığı önlemek açısından size yardımcı olabilir. Beyaz ekmek ve mısır gevreği, suda çözünmeyen lifler açısından zengindir.

Dengeli Beslenmede Tereyağı, Margarin ve Sıvı Yağlar

Bu ürünleri kullanacaksanız içerdikleri yağın kalitesini göz önüne almalısınız. Bitkisel yağları kullanmak, doymamış yağ oranının yüksekliği açısından daha sağlıklıdır. Zeytinyağı ve ayçiçek yağı, yemek pişirmede ya da salatalarınız için idealdir. Tereyağı kullanmak isterseniz ekmeğinize çok az sürerek kullanın.

Dengeli Beslenme ve Süt Ürünleri

Süt ürünlerinin, yağ ve şeker oranlarını kontrol edin. Krema ve diğer çok yağlı süt ürünlerini kullanmaktan kaçının.

Pek çok yoğurtlu ürün yüksek miktarda şeker katkısı içermektedir. Eğer yoğurdunuzu tatlı yemek istiyorsanız, doğal yoğurdun içine favori meyvenizi taze veya konserve olarak ekleyin. Eğer konserve kullanırsanız, şeker katkısı içermeyen çeşitlerini tercih edin.
Logged

Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27202

View Profile
Re: Dengeli Bir Beslenme ( Sağlıklı Beslenme ) Planı Hazırlamak
« Posted on: 06 Aralık 2019, 14:51:54 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Dengeli Bir Beslenme ( Sağlıklı Beslenme ) Planı Hazırlamak oyunlari, Dengeli Bir Beslenme ( Sağlıklı Beslenme ) Planı Hazırlamak programi, Dengeli Bir Beslenme ( Sağlıklı Beslenme ) Planı Hazırlamak oyunu indir, Dengeli Bir Beslenme ( Sağlıklı Beslenme ) Planı Hazırlamak program yükle, Dengeli Bir Beslenme ( Sağlıklı Beslenme ) Planı Hazırlamak download, Dengeli Bir Beslenme ( Sağlıklı Beslenme ) Planı Hazırlamak istenmeyen tüyler, Dengeli Bir Beslenme ( Sağlıklı Beslenme ) Planı Hazırlamak resimleri, Dengeli Bir Beslenme ( Sağlıklı Beslenme ) Planı Hazırlamak haber, Dengeli Bir Beslenme ( Sağlıklı Beslenme ) Planı Hazırlamak yükle, Dengeli Bir Beslenme ( Sağlıklı Beslenme ) Planı Hazırlamak lazer epilasyon, Dengeli Bir Beslenme ( Sağlıklı Beslenme ) Planı Hazırlamak msn eklentisi, sarki sözleri
Sayfa: [1]
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Mehmet Öz Dengeli Beslenme Önerileri Yeni
Diyet
kezban62 0 1620 Son Mesaj 01 Kasım 2011, 20:05:21
Gönderen : kezban62
Dengeli Beslenme Ve Kilo Verme Yeni
Diyet
kezban62 0 1486 Son Mesaj 01 Kasım 2011, 20:12:16
Gönderen : kezban62
Dengeli Beslenme Kuralları Yeni
Diyet
kezban62 0 4702 Son Mesaj 01 Kasım 2011, 20:12:45
Gönderen : kezban62
2013 Beslenme Trendleri Ve Beslenme Haritası Yeni
Genel Sağlık
imge34 0 1248 Son Mesaj 16 Ocak 2013, 20:02:53
Gönderen : imge34
Dengeli Beslenme Yeni
Diyet
_dark_ 0 1118 Son Mesaj 22 Nisan 2013, 08:06:08
Gönderen : _dark_