Sayfa: [1]   Aşşağı İn :)
Gönderen Konu: Folik Asit Hangi Gıdalarda Var?  (Okunma Sayısı 2580 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
kezban62
Moderatör
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 11424



Üyelik Bilgileri WWW
« : 16 Ocak 2014, 13:45:26 »

Uzmanlar hamile kalmayı planladığınız zamandan itibaren folik asit alımına dikkat etmeniz konusunda uyarıyorlar. Özellikle gebeliğin ilk üç ayında alınan folik asitin bebeğinizin gelişim kusuruna bağlı hastalığı olmaması için çok önemli olduğu vurgulanıyor. Peki, folik asit yalnızca gıda takviyesi olarak mı alınır? Doğal folik asit kaynakları neler?

 

Mercimek

Folat açısından en zengin gıdalardan birisi mercimektir. Mercimeğin içinde demir, lif ve yavaş yanan karbonhidrat gibi pek çok yararlı madde de vardır. Kuru mercimeği, pişirmeden önce ıslatmanıza gerek yoktur ve diğer bakliyatlarla karşılaştırıldığında pişirilmesi daha kolaydır.

 

Yapraklı yeşillik

Koyu yeşil yapraklı sebzeler yüksek oranda vitamin konsantrasyonu içerir. Taze ıspanak, karalahana bunlardan bazıları. Mümkünse salatasını yaparak çiğ olarak da tüketin.

 

Turunçgiller

Büyük bir portakal, 55 mg folat içerir. Portakalı tek başına yiyeceğiniz gibi, tavukla ya da kereviz gibi sebzelerle pişirerek de tüketebilirsiniz.

 

Kuşkonmaz

Buharda pişmiş kuşkonmaz, folik asit deposudur. Kuşkonmazı, yardımcı meze olarak kullanabileceğiniz gibi, bezelye gibi sebzelerle pişirerek ana yemek olarak da kullanabilirsiniz.

 

Kuru fasulye

Türklerin en çok tükettiği yemeklerden biri olan kuru fasulye de bol miktarda folik asit içerir. Kuru fasulyeyi pişirmeden önce ıslatmayı unutmayın.

 

Brokoli

Brokoli günlük folik asit ihtiyacınızın dörtte birini karşılar. Besin açısından zengin bu süper yiyecek, aynı zamanda C vitamini, beta karoten, lif, kalsiyum ve demir kaynağıdır.

 

Tahıllı ekmek ve kahvaltılık gevrek

Tahıldan elde edilen yiyeceklerin folik asit miktarı yüksektir. Bunları, normal folat kaynağı olan gıdalarla birlikte tüketin (brokoli, ıspanak gibi).

 

Ay çekirdeği

Bir avuç dolusu ay çekirdeğinde yaklaşık 82 mikrogram (mcg) folik asit bulunur. Atıştırmalık olarak kullanılabileceği gibi, ekmek hamuruna katılabilir ya da salatalara ya da çorbalara serpilebilir. Ayçekirdeği aynı zamanda harika bir demir ve kalsiyum kaynağıdır.

 

Avokado

Somon balığı ve ceviz gibi, avokadoda da omega 3 yağlı asitleri ve kalbinize faydalı yağlar vardır. Bir dilim avokadonun içinde 90 mcg folik asit bulunur. Avokado, bebeğinizin gelişen beyni için de çok faydalı.

 

Yazı: Damla Çeliktaban
Logged
Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27222

View Profile
Re: Folik Asit Hangi Gıdalarda Var?
« Posted on: 29 Mart 2024, 15:48:11 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Folik Asit Hangi Gıdalarda Var? oyunlari, Folik Asit Hangi Gıdalarda Var? programi, Folik Asit Hangi Gıdalarda Var? oyunu indir, Folik Asit Hangi Gıdalarda Var? program yükle, Folik Asit Hangi Gıdalarda Var? download, Folik Asit Hangi Gıdalarda Var? istenmeyen tüyler, Folik Asit Hangi Gıdalarda Var? resimleri, Folik Asit Hangi Gıdalarda Var? haber, Folik Asit Hangi Gıdalarda Var? yükle, Folik Asit Hangi Gıdalarda Var? lazer epilasyon, Folik Asit Hangi Gıdalarda Var? msn eklentisi, sarki sözleri
Sayfa: [1]   Yukarı Çık :)
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Asit Dişleri Tehdit Ediyor Yeni
Ağız ve Diş Sağlığı
kezban62 0 2315 Son Mesaj 07 Mayıs 2010, 17:57:19
Gönderen : kezban62
Asit Erozyonu Engellemek Için Yöntem Yeni
Ağız ve Diş Sağlığı
kezban62 0 1916 Son Mesaj 09 Mayıs 2010, 14:02:27
Gönderen : kezban62
Dişlerde Asit Erozyonuna Dikkat Yeni
Ağız ve Diş Sağlığı
Milena 0 1751 Son Mesaj 10 Ocak 2013, 22:52:26
Gönderen : Milena
Folik Asit Otizm Riskini Azaltıyor Yeni
Gebelik, Doğum Ve Çocuk Bakımı
imge34 0 1933 Son Mesaj 03 Mart 2013, 19:02:20
Gönderen : imge34
Salisilik Asit, Kolon Kanseri Düşmanı Yeni
Genel Sağlık
imge34 0 1722 Son Mesaj 11 Haziran 2013, 22:24:59
Gönderen : imge34