Elma, enginar, badem, fındık, tatlı kavun, barbunya, mercimek, kuşkonmaz, fasulye, armut, yoğurt, domates, ıspanak, ay çekirdeği, kiraz, vişne, kabak, kereviz, brokoli, brüksellahanası, mantar, zeytin, zeytinyağı, istiridye, karnabahar, nohut, balık – kabuklu deniz ürünleri, somon, nar, hindi

Sivilce dostları!


Muz, ekmek, kek, şekerleme, kurabiye, mısır, patates kızartması, sosisli sandviç, pirinç, pizza, makarna, margarin, meyve suları, puding, kuru meyveler, dondurma, krakerler – cipsler, pasta, krem peynir, kızarmış yiyecekler, tatlı içkiler


Çikolata masummuş


Sivilce için çikolata keyfinden vazgeçmemeyi öneren Perricone’a göre çikolatanın sivilce için zararlı olduğu inancı, gerçekleri yansıtmıyor Perricone, kakao oranı yüksek (yüzde 85), şeker oranı düşük çikolatanın kalp ve kanserden koruyucu antioksidanlar içerdiğini ve mutluluk hormonlarını salgılattırdığını belirtiyor


3 günlük hızlı bakım planı


Uyanma


• 1 bardak su


Kahvaltı


• 2 yumurta omleti ya da 120 – 180 gram ızgara ya da tavada pişmiş somon


• Yarım bardak yulaf ezmesi üzerine 1 yemek kaşığı çekilmiş ketentohumu serpin


• 3 dilim (25 santimetre kalınlığında) kavun ya da çeyrek kâse minik taneli meyve (çilek, kiraz, böğürtlen, yabanmersini)


• 1 bardak su


• Siyah ya da yeşil çay


Öğle


• 120 – 180 gram yağda korunan somon ya da sardalye


• 2 bardak ölçüsünde kıvırcık salata, zeytinyağı ve limon suyu


• 2 dilim (25 santimetre) kavun ve çeyrek bardak taze minik taneli meyve


• 1 bardak su


Akşamüstü ara öğünü


• 1 elma


• 180 gram sade yoğurt


• Çeyrek bardak kabak çekirdeği


• Minimum 1 bardak su


Akşam


• 120 gram somon


• 2 bardak koyu yeşil yapraklı salatalık


• Yarım bardak buharda pişmiş sebze (özellikle kuşkonmaz, brokoli, ıspanak gibi parlak yeşil sebzeler)


• 2 dilim (25 santimetre) kavun


• 1 bardak su


Yatmadan önce


• 60 gram dilimlenmiş hindi göğsü


• Çeyrek bardak yabanmersini veya küçük taneli meyve


• 3 – 4 fındık ya da badem


• 1 bardak su