11 Günlük Yaz Diyeti - Kilo Vermk İçin Diyet Listesi - Ender Saraçtan Yaz Diyeti - 11 Günlük Diyet Listesi

Bu hafta sizler için 11 günlük yaz diyet listesi hazırladım. İşte diyet listemiz:
1. GÜN
Sabah: 7:30

1 bardak ılık su + 5- 6 damla limon + ½ tatlı kaşığı bal. Ayurvedik gıda takviyenizi ballı-limonlu su ile içip üzerine bir fincan sıcak su içiniz.
Kahvaltı: 8:00 (20 -30 dakika sonra)

1 dilim kızarmış kepek ekmeği +1 dilim az yağlı dil peyniri (mozarella-lor-çökelek ) + 2 adet hafif acı sivribiber + 4- 5 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin.
Ara: 3 esmer kuru kayısı
Öğle Yemeği: Tavuk ızgara (derisiz) + yeşil salata (marul, roka, tere, maydanoz gibi) +1 çay bardağı diyet yoğurt.
İkindi: 15:00

Meyve, yeşil elma 1 adet / armut 1 adet / kivi 1 adet / ayva 1/2 adet / greyfurt ½ adet veya 1 avuç hamimsi, sert, diri kütür kayısı / nektari / şeftali / çilek / vişne / erik / kiraz / mürdüm eriği gibi.
17:00: 3 ceviz içi
18:30: Ayurvedik gıda takviyenizi ılık su ile içip üzerine bir fincan sıcak su içiniz.
Akşam Yemeği:19:00

Gece mayalı gıda yok (Yoğurt, peynir gibi)
Güveçte etsiz domatesli türlü + yeşil salata + 2 dilim kepekli ekmek (Tercihen kızarmış)
Gece: 21:00
2 adet meyve

NOT 1: Ayurvedik ilaçlar önerildi ise; yemeklerden 30 dk önce ılık bir su ile içilmeli ardından 1 fincan sıcak su içilmelidir.
NOT 2: Belirtilen saatler öğünler için önerilen rutin saatlerdir.
2. GÜN
Sabah: 1 bardak ılık ballı limonlu su, 20 -30 dakika sonra kahvaltı.
Kahvaltı: 1 fincan diyet süt + 4- 5 kaşık sade yulaf ezmesi.
Ara: 1 meyve (listeden sert-diri- kütür fazla şekerlenmemiş, çok soğuk yenmeyecek.)
Öğle Yemeği: Soya kıymalı lahana kapuskası veya ıspanak - semizotu – taze fasulye + light yoğurt (yarım kase) + bol yeşil salata.
İkindi: 15:00
1 meyve (listeden sert- diri- kütür fazla şekerlenmemiş, çok soğuk yenmeyecek).
17:00: 1 dilim kepek ekmeği + 2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat.
Akşam: Balık Izgara (derisiz) + yeşil salata + sebze sote (brokoli, taze fasulye, ıspanak, kabak, bezelye, patlıcan, bürüksel lahanası.)
Gece: 1 adet meyve + 1 çay bardağı dolusu beyaz leblebi (tuzsuz)
3. GÜN (Sulu Diyet)
Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.
Kahvaltı: Az şekerli (4- 5 kuru üzümle tatlandırmak daha uygundur) kabuk tarçınlı karanfilli elma kompostosu (kabuklarıyla beraber).
Ara Öğün: 1 kase az şekerli komposto içilecek.
Öğle Yemeği: 1 kase sebze çorba ( az sıvı yağlı ) + 1 bardak ayran (light yoğurt ile).

İkindi: 15:00
1 kase az şekerli komposto + 1 bardak ayran (light).
17:00: 1 kase az şekerli komposto.
Akşam: Etsiz sulu sebze yemeği veya çorba + 1kase komposto.
Gece: 1 kase az şekerli komposto.
4. GÜN
Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.
Kahvaltı: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği + zeytin (5- 6 adet sıcak sudan geçirilmiş) + yeşillik + 2- 3 adet hafif acı sivri biber + 1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı.
Ara: 3 esmer kuru kayısı + 4 kabuksuz badem.
Öğle yemeği: Etsiz taze fasulye + cacık (bol dereotlu) – 4 kaşık light yoğurt ile + yeşil salata.
İkindi: 15:00
1 adet meyve + 1 parmak dil peyniri.
17:00: 3 ceviz içi.

Akşam yemeği: (Gece yoğurt ve peynir yok.) Balık ızgara (1 orta boy) yeşil salata + salatalık (kabuklu).
Gece: 2 meyve.
5. GÜN
Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.
Kahvaltı: 2 dilim ince kepek ekmeği + 2 dilim dil peyniri + mozarella veya çorba kaşığı lor - çökelek + yeşillikten (tost yağsız).

Ara: 3 esmer kuru kayısı.
Öğle Yemeği: Omlet (3 yumurta beyazı + 1 yumurta sarısı ile yapılmış sebzeli taze soğanlı omlet), ıspanaklı, pazılı veya mevsim sebzeleriyle + maydanoz ve dereotlu + yeşil salata.
İkindi: 15:00
1 bardak ayran (light).
17:00: 1 bardak greyfurt suyu veya 1 yeşil elma (kabuklu).
Akşam: Mayalı gıda yok.
Akşam Yemeği: Sebze yemeği (etsiz semizotu yemeği) + yeşil salata + 4- 5 kaşık kepekli makarna.
Gece: 1 adet meyve.
6. GÜN
Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.

Kahvaltı: 2 adet meyveden meyve salatası, üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık rendesi + tarçın.
Ara: 1 saat sonra 1 bardak ılık light süt.
Öğle yemeği: Tavuk sote (mantarlı sebzeli) + yeşil salata + salatalık.
İkindi: 15:00
1 bardak ayran + 1 meyve.
17:00: 3 esmer kuru kayısı.
Akşam: Tek yufkadan kabaklı teflon tavada börek + yeşil salata.

Gece: Yemekten 1,5 saat sonra 1 meyve.
7.GÜN
Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.
Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği kızarmış + sıcak sudan geçirilmiş 6-7 adet zeytin + yeşillik + 3-4 adet yeşil sivri biber.
Ara: 1 meyve.
Öğle Yemeği: Etsiz türlü yemeği + 1 kase light yoğurt + salata.

İkindi: 15 :00
1 meyve
17:00: 1 dilim ekmek + 2 tatlı kaşığı marmelat.
Akşam: Yoğurt ve peynir yok. Balık ızgara (1 orta boy) + yeşil salata + zeytinyağlı enginar + bakla veya kabak + taze fasulye (patates, havuç yok).
Gece: 2 adet meyve (biri kivi olacak).
8. GÜN
Sabah: Ballı limonlu su.
Kahvaltı: 2 parmak yağsız light peynir + 2 dilim kepekli ekmek (tost yapılacak).
Ara: 1 avuç sert çilek veya diri meyve.
Öğle Yemeği: Zeytinyağlı barbunya (4- 5 kaşık) + 1 dilim kepekli ekmek + yeşil salata.
Ara: 15 :00
1 adet yeşil elma.
17:00: 1 parmak light dil peynir.
Akşam: 1 kase mevsim sebzeleri ile yapılmış çorba + 2 - 3 kaşık kepekli makarna + yeşil salata.
Gece: 2 adet meyve.
9. GÜN
Sabah: Ballı limonlu su.
Kahvaltı: 1 dilim kepekli ekmek + 1 dilim dil peyniri +3- 4 adet siyah zeytin.
Ara: 1 bardak ayran + 2 esmer kuru kayısı.
Öğle yemeği: Zeytinyağlı taze fasulye + 2 ince dilim ekmek + çoban salata.

İkindi: 15 :00
1/ 2 adet simit + bitki çayı.
17:00: 1 adet meyve.
Akşam Yemeği: Izgara balık + roka - marul – semizotu salata.
Gece: 1 adet meyve.
10.GÜN
Sabah: Ballı limonlu su.
Kahvaltı: 2 dilim kızarmış ekmek + 1 dilim dil peyniri, mozarella + 1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı.
Ara: 1 adet meyve.
Öğlen yemeği: Etsiz türlü +1 kase cacık + 1 dilim ekmek.
Ara: 15 :00
1 bardak ayran.
17:00: 3 esmer kuru kayısı + 4 kabuksuz badem.
Akşam: Tavuk şiş + sebze garnitür (bol kabaklı).
Gece: 2 adet meyve.
11. GÜN (Sulu Diyet)
Komposto ve Detoks Yemeği Tarifi
Komposto Tarifi: Öğleye kadar tarçın ve karanfilli, 3-4 kabuklu yeşil elma, 3-4 kuru kayısı ve 5-6 kuru üzüm/tüm gün kompostosu içilecek.
Öğleden itibaren lahana çorbası içilecek.

Detoks yemeği tarifi için malzemeler:

Semizotu/kabak 3-4 adet

1 büyükçe soğan

2 diş sarımsak

1 tatlı kaşığı sıvıyağ

1 çimdik tuz

1 tatlı kaşığı biber salçası

Ayurveda ve Aile Hekimliği Uzmanı ve Beslenme Danışmanı Uzmanı Ender Saraç