Mavi_Kiyamet
Kraliçe
Cinsiyet:
Mesaj Sayısı: 6687
|
|
« : 12 Mart 2011, 17:18:10 » |
|
1200 Kalorilik bu diyeti uygularsanız ayda 4 veya 5 kilo verebilirsiniz.Yaptığınız sırada koşu yapmayı su içmeyide ihmal etmeyeceksiniz.Bu kalorilik diyetimiz 7 günden oluşmaktadır onun için bunu 1 ay uygulamak istiyorsanız 4 hafta yapmanız gerekmektedir.
Birinci Gün: Kahvaltı 30 gram beyaz peynir, iki ince dilim light ekmek, bir adet domates ve iki salatalık
Kahvaltıdan Sonra: 100 gram meyve yemelisiniz.
Öğlenleyin: Bir kase sebze çorba, bir adet ızgara derisiz tavuk budu, iki yemek kaşığı zeytinyağlı ayşe fasulye, bir kase yoğurt ve salata yiyeceksiniz.
Öğleden Sonra: 100 gram light süt, 100 gram meyve veya suyunu içmelisiniz.
Akşamleyin: Sekiz yemek kaşığı etli sebze yemeği, iki yemek kaşığı makarna, 100 gram ligh yoğurt ve salata yiyeceksiniz.
İkinci Gün: Kahvaltı Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost, bir domates ve üç yeşil biber
Kahvaltıdan Sonra: 100 gram meyve
Öğlenleyin: mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates, bir tabak az yağlı salata
Öğleden Sonra: Bir su bardağı patlamış tuzsuz mısır
Akşamleyin: Balık serbest, iki kibrit kutusu helva ve salata
Üçüncü Gün: Kahvaltı: 0 ram kaşar peynir, bir dilim light ekmek, bir çay kaşığı reçel
Kahvaltıdan sonra: 100 gram meyve
Öğlenleyin: Üç kalem pirzola, iki kaşık zeytinyağlı prasa, bir kasa cacık
Öğleden Sonra: 150 gram light süt, altı adet fındık veya ceviz
Akşamleyin: Bir karnıyarık (yağsız), iki kaşık bulgur pilavı, 150 gram yoğurt
Dördüncü Gün: Kahvaltı: İki yumurta ile menemen, bir dilim light ekmek
Kahvaltıdan Sonra: 150 gram meyve
Öğlenleyin: Yedi yemek kaşığı kıymalı, pirinçli ıspanak, iki kibrit kutusu peynirli börek, 100 gram light yoğurt ve salata
Öğleden Sonra: 100 gram meyve
Akşamleyin: Karışık ızgara serbest, az yağlı salata
Beşinci Gün: Kahvaltı: İki sosis ızgara, bir dilim light ekmek ve salatalık
Kahvaltıdan Sonra: 150 gram meyve
Öğlenleyin: Bir kase domates çorba, 200 gram bonfile ve salata
Öğleden Sonra: İki yemek kaşığı kısır
Akşamleyin: Sekiz yemek kaşığı kıymalı kabak, 200 gram light yoğurt, bir dilim light ekmek ve yağsız salata
Altıncı Gün: Kahvaltı 400 gram light süt, iki çorba kaşığı müsli, 100 gram meyve ve salata
Kahvaltıdan Sonra: 100 gram meyve
Öğlenleyin: Bir buçuk porsiyon yağsız tavuk döneri, bir bardak ayran ve salata
Öğlenden Sonra: 200 gram meyve
Akşamleyin: 100 gram beyaz peynir, 400 gram karpuz ve salata
7. gün Kahvaltı 20 gram sucuk, bir yumurtala sucuklu yumurta, bir dilim light ekmek ve salata
Kahvaltıdan Sonra: 100 gram meyve
Öğlenleyin: Bir tabak yağsız spagetti makarna (sos olarak domates püre kullanılabilir) ve yağsız salata
Öğleden Sonra: 150 gram meyve
Akşamleyin: Beş yemek kaşığı etli kuru fasulye, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata
|