Sayfa: [1]   Aşşağı İn :)
Gönderen Konu: 5 Kilo Vermek Için 25 Öneri  (Okunma Sayısı 2290 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
_dark_
Kraliçe
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 1406



Üyelik Bilgileri
« : 19 Nisan 2013, 15:51:49 »

Missouri Belleville Memorial Hastanesi diyetisyenlerinden Beth Mueth, şöyle diyor: “Vücudunuzu bir makineymiş gibi düşünün Kilonuzu dengede tutabilmeniz için aldığınız kalori ile harcadığınız kalorinin birbiriyle uyumlu olması gerekir Genellikle çoğumuz harcadığımızdan daha fazla kalori alırız Bu sistemi basit birkaç değişiklikle lehinize işler hale getirebilirsiniz”

SIKI DİYETE GEREK YOK!


Bir kilo için 3 bin 500 kalori almanız gerekir Kalori alımınızda eğer bir yılda her gün 100 kalori açık verirseniz, bir yılda beş kilodan fazla kilo verebilirsiniz Bunu sıkı bir diyet yapmak yerine beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişikliklerle sağlayabilirsiniz Bu yıl beş kilo vermek istiyorsanız, bu 25 öneriyi dikkatle okuyun:


1 Tam yağlı süt ürünleri yerine yarım yağlı süt ürünleri tüketmeye başlayın


2 Restoranda yemek siparişi verirken, tam yerine yarım porsiyon isteyin Haftada iki kez dışarıda yemek yediğinizi düşünürsek, bu maddeyi uygulamanız sonucunda kalori alımınız önemli ölçüde azalacaktır


3 Yemeklerinizdeki tereyağı ve margarin miktarını azaltın Sadece kahvaltınızdan azaltacağınız bir miktar tereyağı bile kilo vermenize yardımcı olacak


4 Yemeklerinizde yağ miktarı yüksek olan et suyunu mümkün olduğunca az kullanın


5 Kırmızı et yerine tavuk ya da hindiyi tercih edin


6 Her sabah büyük bir bardak portakal suyu için


7 Sosis, salam, jambon gibi et ürünlerini kalori bakımından yüksek olduğu için sınırlı miktarda tüketin


8 Şekerli bir Cappuccino içmek yerine tatlandırıcı içeren bir kahveyi tercih edin


9 Kızarmış patates yerine fırında patatesi tercih edin Bu size ortalama 90 kalori kazandırır


10 Günde 10 ile başlayarak her gün düzenli olarak 30 dakika egzersiz yapmaya başlayın Örneğin her gün düzenli olarak 30 dakika yürürseniz, kilo vermeniz kolaylaşır


11 Yumurta sarısını kesin çünkü yumurtanın kolesterol ve yağ içeren kısmı sarısıdır Yemek tariflerinizde bir yumurta kullanmanız gerekiyorsa, sarısını çıkarıp iki yumurtanın beyazını kullanın


12 Patlamış mısır seviyorsanız, yağsız ve tuzsuz yemeye özen gösterin


13 Şekerli tatlılar ya da hamur işleri yemek yerine, şekeri sadece içeceklerinizden ya da sabah kahvaltıda sütle yediğiniz tahıl ürünlerine karıştırarak tüketmeyi tercih edin


14 Normal soda yerine light soda için


15 Light soda bulamıyorsanız, içtiğiniz soda miktarını azaltın


16 Beyaz ekmek yerine kahverengi ekmek yiyin Her yediğiniz sandviçten ortalama 100 kalori kâr edersiniz


17 Yağlı çedar peyniri yerine yağsız mozarella gibi peynirleri tercih edin


18 Mutfağınızda yağlı mayonez yerine yağsız mayoneze yer verin


19 İş kırmızı et yemeye geldiğinde miktarında ölçülü olun, sağlıklı olan miktar bir iskambil kartı büyüklüğünde olan porsiyondur


20 Normal bira yerine light bira için


21 Salata soslarından yağsız olanları tercih edin


22 Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanın


23 Hiçbir şeyi abartılı yemeyin Yemeklerinizin porsiyonlarını azaltın Örneğin McDonald’s’ta patates kızartması yiyecekseniz, büyük boy yerine küçük boy alın


24 Tavuğu derisiz yiyin


25 Dondurmanıza çikolata sosu koymak yerine taze meyvelerle süsleyin
Logged
Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27222

View Profile
Re: 5 Kilo Vermek Için 25 Öneri
« Posted on: 29 Mart 2024, 07:49:44 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: 5 Kilo Vermek Için 25 Öneri oyunlari, 5 Kilo Vermek Için 25 Öneri programi, 5 Kilo Vermek Için 25 Öneri oyunu indir, 5 Kilo Vermek Için 25 Öneri program yükle, 5 Kilo Vermek Için 25 Öneri download, 5 Kilo Vermek Için 25 Öneri istenmeyen tüyler, 5 Kilo Vermek Için 25 Öneri resimleri, 5 Kilo Vermek Için 25 Öneri haber, 5 Kilo Vermek Için 25 Öneri yükle, 5 Kilo Vermek Için 25 Öneri lazer epilasyon, 5 Kilo Vermek Için 25 Öneri msn eklentisi, sarki sözleri
yasemin hilal
Yeni Üye
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 3

Avatar Yok


Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #1 : 20 Ağustos 2013, 13:36:26 »

tesekkurler
Logged
Sayfa: [1]   Yukarı Çık :)
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Kilo Vermek Için Gereken Adımlar Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 1 2658 Son Mesaj 23 Ağustos 2011, 23:32:17
Gönderen : !aysun!
5 Haftada 6 Kilo Vermek Için. Yeni
Diyet
Doç. Dr. Serpil 1 2775 Son Mesaj 06 Haziran 2013, 16:23:20
Gönderen : aneksat
Hızlı Kilo Vermek Için Mucize Besinler Yeni
Diyet
kezban62 0 2072 Son Mesaj 24 Haziran 2012, 10:25:22
Gönderen : kezban62
Hızlı Kilo Vermek Için 3 Egzersiz! Yeni
Egzersiz Hareketler
Karaelmas 0 2352 Son Mesaj 23 Şubat 2013, 09:20:42
Gönderen : Karaelmas
Kilo Vermek Için Ne Yapmalıyım Yeni
Diyet
_dark_ 0 1645 Son Mesaj 23 Nisan 2013, 10:10:48
Gönderen : _dark_