Verilen diyet menüsü ile on güz sonunda hedeflenen 5 kiloğram fazlalıktan kurtulmaktır. Diyet proğramının uyguladığınızda dengeli  ve kurallara uygun hareket edildiğinde uzman kontrolünde kilo verme konusunda başarılı bir diyet, Diyet proğramı haftalık dönüşümler halinde uygulanarak zayıflama konusunda dahada başarılı bir adım atılmış olur. Sabahları diyet yapptığımızı unutmadan günün en önemli öğünü olan kahvaltımızı mutlaka yaparak aksatmıyoruz. Daha sonra gelen ara öğünlerimiz metabolizma hızımı düşürmeden devam ettirebilmek için önemli unsurlardır. Şunu untmamak gerekir diyet listesi kişiye özeldir en uygun diyet proğramı için diyet uzmanlarına mürücat ediniz. Diyet menüsü şu şekilde

İlk gün.

sabahleyin, şeker kullanmadan çay veya kahve yağsız ve az yağlı kibrit kutusu büyüklüğünü fazla aşmayacak şekilde peynir.salatalık ve domates
ara öğün olarak diyet biküvi tüketilebilir
öğle yemeğnde 100 gram haşlanmış tavuk yoğurt salata ve diyet ekmek bir dilim
ara öğün diyet bisküvi
akşamyemeği, sebzeli yemek bir miktar yoğurt salata az miktarda plav

İkinci Gün,
sabahleyin, şeker kullanmadan çay veya kahve yağsız ve az yağlı kibrit kutusu büyüklüğünü fazla aşmayacak şekilde peynir.salatalık ve domates
ara öğün olarak diyet biküvi tüketilebilir
öğle yemeğnde 100 gram ızgara yoğurt salata ve diyet ekmek bir dilim
ara öğün olarak diyet biküvi tüketilebilir
akşamyemeği, sebzeli yemek bir miktar yoğurt salata az miktarda plav

Üçüncü Gün
sabahleyin, şeker kullanmadan çay veya kahve yağsız ve az yağlı kibrit kutusu büyüklüğünü fazla aşmayacak şekilde peynir.salatalık ve domates
ara öğün olarak diyet biküvi tüketilebilir
öğle yemeğnde 100 gram haşlanmış tavuk yoğurt salata ve diyet ekmek bir dilim
ara öğün olarak diyet biküvi tüketilebilir
akşamyemeği, sebzeli yemek bir miktar yoğurt salata az miktarda plav

Dördüncü Gün
sabahleyin, şeker kullanmadan çay veya kahve yağsız ve az yağlı kibrit kutusu büyüklüğünü fazla aşmayacak şekilde peynir.salatalık ve domates
ara öğün olarak diyet biküvi tüketilebilir.
öğle yemeğnde 100 gram ızgara yoğurt salata ve diyet ekmek bir dilim
ara öğün olarak diyet biküvi tüketilebilir
akşamyemeği, sebzeli yemek bir miktar yoğurt salata az miktarda plav

Beşinci Gün
sabahleyin, şeker kullanmadan çay veya kahve yağsız ve az yağlı kibrit kutusu büyüklüğünü fazla aşmayacak şekilde peynir.salatalık ve domates
ara öğün olarak diyet biküvi tüketilebilir
öğle yemeğnde 100 gram haşlanmış tavuk yoğurt salata ve diyet ekmek bir dilim
ara öğün olarak diyet biküvi tüketilebilir
akşamyemeği, sebzeli yemek bir miktar yoğurt salata az miktarda plav

Altıncı Gün
sabahleyin, şeker kullanmadan çay veya kahve yağsız ve az yağlı kibrit kutusu büyüklüğünü fazla aşmayacak şekilde peynir.salatalık ve domates
ara öğün olarak diyet biküvi tüketilebilir
öğle yemeğnde 100 gram ızgarak yoğurt salata ve diyet ekmek bir dilim
ara öğün olarak diyet biküvi tüketilebilir
akşamyemeği, sebzeli yemek bir miktar yoğurt salata az miktarda plav

Yedinci Gün
sabahleyin, şeker kullanmadan çay veya kahve yağsız ve az yağlı kibrit kutusu büyüklüğünü fazla aşmayacak şekilde peynir.salatalık ve domates
ara öğün olarak diyet biküvi tüketilebilir
öğle yemeğnde 100 gram haşlanmış tavuk yoğurt salata ve diyet ekmek bir dilim
ara öğün olarak diyet biküvi tüketilebilir
akşamyemeği, sebzeli yemek bir miktar yoğurt salata az miktarda plav

Diyet menüsü örnektir kendinize uygun diyet listesi için diyet ve beslenme uzmanlarına müracat ediniz.