Sayfa: [1]
Gönderen Konu: Dengeli Beslenme Kuralları  (Okunma Sayısı 1904 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
kezban62
Moderatör
*
Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 11426



Üyelik Bilgileri WWW
« : 01 Kasım 2011, 20:12:45 »

nasıl dengeli besleniriz - dengeli beslenmek için öneriler - dengeli beslenmenin püf noktaları - sağlıklı ve dengeli beslenme - dengeli beslenme ve kalori hesabı
Bir çoğumuz beslenirken neyi ne için yediğimizi bilmemekteyiz. Oysa ki, kendisine karşı sorumlu olduğumuz bedenimizin sağlıklı çalışmasını sağlayabilmek için aldığımız besinlerin bize olan faydalarını ya da zararlarını öğrenmek o kadar da zor bir uğraş değil.

Dengeli beslenme eşittir pahalı yiyecekler de demek değildir. Birçok ucuz yiyecek taşıdığı besin değeri açısından pahalı yiyeceklere eşdeğerdir.

Kalori

Dengeli beslenme aynı zamanda bedenin ısı düzenini koruması için de gereklidir. Aldığımız besinle "beden" dediğimiz bu mükemmel fabrikanın çalışabilmesi için enerjisi olurlar. Besinlerin enerji değeri "kalori" (~cal) ile ifade edilir. Bir kalorilik enerji bir litre suyun ısısının bir derece yükselebilmesi için gereken ısı miktarıdır.

Günlük iş düzenimizin ağırlığına ve de bedenimizin büyüklüğüne göre enerji ihtiyacımız değişir. Genellikle ağır işte çalışan yetişkin bir erkek günde yaklaşık 4500-5000 kaloriye ihtiyaç duyarken yetişkin bir kadın ise 3200-3500 arası kaloriye ihtiyaç duyar.

Aldığımız besinler ihtiyaç duyduğumuzdan fazla kalori içeriyor ise beden ihtiyaç fazlası kaloriyi yağa çevirerek depolar.

Besin Türleri

Aldığımız besinleri "kimyasal özellikleri" açısından 6 gruba ayırabiliriz :


Karbonhidratlar

Bedenin enerji kaynağı olan karbonhidratlar.

1 gram karbonhidrat 4 kalori kazandırır.

Unlu mamuller, tatlılar, şekerler, baklagiller, patates, kuru meyveler, muz, elma karbonhidrat açısından zengin maddelerdir.

Yağlar

Karbonhidratlara kıyasla iki kat daha fazla enerji verirler.

Ayrıca yağda eriyen vitaminler için alınması gereklidir.

Geç sindirilir.

1 gram yağ 9 kalori kazandırır.

Genellikle bedenimiz günde 55-60 gram arasında yağa ihtiyaç duyar.

Unlu mamuller, tatlılar, şekerler, baklagiller, patates, kuru meyveler, muz, elma karbonhidrat açısından zengin besinlerdir.

Proteinler

Hücre içi yaşamın sürebilmesi için gereken maddeler proteinler sayesine sağlanır. Hem hayvansal hem de bitkisel besinlerde bulunur.

Ayrıca yağda eriyen vitaminler için alınması gereklidir.

Geç sindirilir.

1 gram protein 4 kalori kazandırır.

Süt ve süt ürünleri, et, yumurta, baklagiller, kuruyemişler, ekmek ve tahıllar protein açısından zengin besinlerdir.

Vitaminler

Bedenin kimyasal düzenin devamı için gerekli olan vitaminler miligram ve mikrogram ile ölçülür.

Madensel Maddeler

Kalsiyum, demir, iyot gibi madensel maddeler bedenimizin düzgün çalışabilmesi ve işlevlerini sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için mutlaka yeterli miktarda alınmalıdır.

Su

Bedenimizin % 65'inin sudan oluştuğu dikkate alınacak olursa beden ısısının ayarlanmasından beden dengesinin sağlıklı bir şekilde korunmasına kadar bir çok açıdan su beslenmede vazgeçilmezdir.


Günlük İhtiyacımız

Kalori : Ağırlığımız x 40 ya da 50 kalori

Yağ : 50-100 gram

Protein : Ağırlığımız x 1-2 gram

Su : En az 2-3 litre
Logged

Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27206

View Profile
Re: Dengeli Beslenme Kuralları
« Posted on: 15 Aralık 2017, 17:05:13 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Dengeli Beslenme Kuralları oyunlari, Dengeli Beslenme Kuralları programi, Dengeli Beslenme Kuralları oyunu indir, Dengeli Beslenme Kuralları program yükle, Dengeli Beslenme Kuralları download, Dengeli Beslenme Kuralları istenmeyen tüyler, Dengeli Beslenme Kuralları resimleri, Dengeli Beslenme Kuralları haber, Dengeli Beslenme Kuralları yükle, Dengeli Beslenme Kuralları lazer epilasyon, Dengeli Beslenme Kuralları msn eklentisi, sarki sözleri
Sayfa: [1]
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Dengeli Bir Beslenme ( Sağlıklı Beslenme ) Planı Hazırlamak Yeni
Beslenme
AnqeL_qiRL 0 1458 Son Mesaj 06 Mayıs 2010, 17:23:31
Gönderen : AnqeL_qiRL
Mehmet Öz Dengeli Beslenme Önerileri Yeni
Diyet
kezban62 0 1318 Son Mesaj 01 Kasım 2011, 20:05:21
Gönderen : kezban62
Dengeli Beslenme Ve Kilo Verme Yeni
Diyet
kezban62 0 1141 Son Mesaj 01 Kasım 2011, 20:12:16
Gönderen : kezban62
Yaşlılarda Dengeli Beslenme Yeni
Diyet
kezban62 0 1166 Son Mesaj 01 Kasım 2011, 20:13:04
Gönderen : kezban62
Dengeli Beslenme Yeni
Diyet
_dark_ 0 786 Son Mesaj 22 Nisan 2013, 08:06:08
Gönderen : _dark_