göbek ve karın yağları nasıl eritilir - göbek eritmek için neler yapılır - göbek nasıl erir - karın yağlarından nasıl kurtulursunuz - göbek eritmek için ne yapmalı
Yağ Yakmak İçin Kardiovasküler Egzersizler

Karın yağlarınızı yakmak için kalori harcamak zorunda olduğunuzu unutmayın. Bunu da kardiovasküler egzersizlerle kolayca yapabilirsiniz. Kardiovasküler egzersizler; yürüyüş, koşu, yüzme, step-aerobik, bisiklet, badminton, tenis ve basketbol gibi aktivitelerdir. Eğer bu spor dallarından herhangi birini günlük programınızda yapamayacaksanız en azından yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz. Yürüyüş de başta bacak kasları olmak üzere; karın, sırt ve kol kaslarını çalıştırdığı için tüm vücut çalışması sağlar. Bu çalışmalar metabolizmaya destek sağlar ve hızlandırır. [Doktor Murat Kınıkoğlu’nun yürüyüş hakkındaki yazısı için bakınız: Yürüyerek Zayıflamak]

Kardiovasküler egzersizler vücuda bol miktarda oksijen sağlarlar, bu sayede kalori yakmaya yardımcı olurlar. Sistemik etkilidirler ve vücudun yağ depolayan her bölgesinden yağ yakılmasını sağlarlar.

Çalışan kaslar kendilerini korumak için ekstra kaloriye ihtiyaç duyarlar. Yediklerinizin fazlası da sorunlu bölgelerde birikmek yerine, kaslarınızın ihtiyacı için harcanacaktır.

Kardiovasküler egzersizler kalp hızını artırır ve en azından 20 dakika yapıldığında yağları yakmaya başlarlar. Vücuttaki yağ, bir organ gibidir; bölgesel olarak yakılması da mümkün değildir. Bu nedenle tüm vücuttan yağ yakımı olacaktır. Egzersiz sadece yağ yakımını sağlamaz, aynı zamanda vücuda yeni yağ tabakaları eklemenin de önüne geçer. [Yağ yakımı vücudun her yerinden olur, bölgesel olmaz. Detaylı bilgi için bakınız: Bölgesel Yağlar Nasıl Yakılır?]

İdeal olan haftada 3-4 kez 30-45 dakikalık kardio yapmaktır. Başlangıç aşamasındaysanız 15 dakika egzersizi hedefleyin, 5’er dakika artırın. Farklı hedefleriniz yoksa aerobik egzersizde 1 saatin üstüne çıkmayın. Yağ yakımını hızlandırmak için uzun uzun monoton egzersiz yapmanın yerine yüksek yoğunluklu ara egzersizler ekleyin. Ara kardio ve aerobik egzersizleri için hızınızı her birkaç dakikada bir değiştirin. 2 dakika çok hızlı koşabilirsiniz, sonra yavaş, sonra daha hızlı, sonra tekrar yavaşlayarak hızlı bir yürüyüşle egzersizi sonlandırabilirsiniz.

Ara kardio egzersizleri, değişik yoğunluk düzeyleri sayesinde kalp ve akciğer çalışma kapasitesini artırırlar. Önemli olan şey egzersiz programının uzun olması değil, yoğun olmasıdır. Yaptığınız egzersizin her dakikasını yağ yakmak için kullanın. [Konu hakkındaki başka bir detaylı yazımız için bakınız: Koşarak Kilo Vermek]
Göbek Yağlarını Yakmak İçin Ağırlık Çalışmaları

Göbeğinizi yakmak istiyorsanız kardiovasküler egzersizle birlikte kas sıkılaştırma / güçlendirme de çalışmalısınız. Bu da en güzel ağırlık çalışmaları sayesinde yapılır. Karın yağlarını yakma konusunda karın kaslarına yönelik egzersizlerin işe yaramayacağını “Göbek Yağları Nasıl Erir?” yazısında ayrıntılı bahsettik. Burada egzersiz olarak bahsettiğimiz konu tüm büyük kas gruplarının çalıştırılmasıdır. Ağırlık çalışmaları sayesinde kas kütlenizi artırarak daha önce hiç olmadığı kadar metabolizma hızınızı da artırırsınız. Büyüyen kaslar daha çok kalori yakarlar ve hatta dinlenirken bile kalori yakmaya devam ederler. Ayrıca kas kütlesini artırmak enerji seviyesini yükseltir ve benlik saygısını da olumlu etkiler.

Yapacağınız egzersizler aşağıdaki kas gruplarını içermelidir:
• Sırt
• Ön ve arka uyluklar ile baldırlar
• Kalçalar – Kollar
• Göğüs – Omuzlar
• Arkakol
• Pazu

Yukarıda yapılan her bir egzersiz sonucunda karın kaslarınız da çalışacaktır. Bunun geçerli bir sebebi vardır. Tüm egzersizleri yaparken, aslında dolaylı olarak karın kaslarınızı da kullanıyorsunuz. Karın kasları formunuzu kontrol altında tutmak için önemli ölçüde sabitleyici işlevi görmektedir. Eğer karın kaslarınız zayıfsa tüm egzersizlerden gördüğünüz optimum fayda daha az olacaktır. Daima büyük kaslardan küçük kaslara doğru çalışmalısınız.

Yağ yakmak için ağırlık antrenmanları yapmak konusunda Zinde Türkiye dergisi olarak birçok yazımız vardır. Şu yazımızdan başlayarak bu konuyla ilgili tüm yazılarımıza göz atabilirsiniz: Ağırlık Kaldırarak Yağ Yakma