Sayfa: [1]
Gönderen Konu: En Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri  (Okunma Sayısı 926 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
Mavi_Kiyamet
Kraliçe
*
Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 6687



Üyelik Bilgileri
« : 23 Kasım 2013, 22:51:21 »

kilo vermek için yapılacaklar - sağlıklı zayıflamak - kilo vermek için öneriler
Diyet yapmaya başladığımız andan itibaren hemencecik zayıflayarak sonuca ulaşmaya çalışırız. Fakat göz ardı ettiğimiz şey, yıllarca yanlış beslenme yüzünden bozulan metabolizmamızı iki üç ayda düzeltemeyeceğimizdir. Kilo verirken dikkat etmeniz gereken su ve kas kaybını önleyerek yağ yakmaktır. Böylece verdiğiniz kilolar kalıcı olacaktır. Genelde kilolu insanlar çabuk zayıflamak için yanlış uygulamalar yaparak yağ yakmak yerine su ve kas kaybetmektedirler. Bu da vücutlarına hem zarar vermekte hem de kısa süreli çözümler sunmaktadır.

 Kilo vermenin en sağlıklı yolu fiziksel aktiviteyi artırarak, doğru beslenme alışkanlığı edinmektir. Her bedenin yapısı farklı olduğu için ideal kilo kişiden kişiye değişmektedir. Vücut kitle endeksinizi (BMI) hesaplayarak ideal kilonuzu da bulmanız mümkün. Günümüz doktorları ayrıca bel çevresine bakarak da kilo durumunuzu sorgulayabiliyor. Örneğin bel ölçüleri erkeklerde 102 cm. kadınlarda 88 cm. üzerine çıkan bireylere hemen kilo vermesi öneriliyor.

 Sağlık Kilo Vermek İçin Uzmanların Şu Tavsiyelerine Önem Gösterin;

 1) Öğün atlamayın ve ara öğünlere dikkat edin: Gün içerisinde üç ana öğününüzü mutlaka yiyin ve aralarda çok acıkmanızı engellemek için üçer ara öğünle destekleyin. Ara öğünlerinizde meyve, badem ceviz ya da diyet bisküvilerle midenizi tutabilirsiniz.

 2) Bol bol meyve ve sebze tüketin: Günde en az beş porsiyon tüketebilirsiniz. Bir porsiyona denk gelenler 2 – 3 kaşık sebze, büyükse bir adet meyve, küçükse 3-4 adet meyve, bir küçük kâse meyve salatası ya da taze sıkılmış meyve suyu olabilir. Her öğünde bunlardan birini tüketebilirsiniz. Böylece çok kalori almadan tok kalabilirsiniz.

 3) Nişastalı besinler tüketin: Lif bakımından oldukça zengin olan buğday ekmeği, kabuğu soyulmamış patates ve yine tam buğdaylı makarna ve pirinç tercih edin.

 4) Doymamış yağ oranı yüksek yağ tercih etin: Doymuş yağı ise daha az tercih edin. Et dilimleriniz ince kesilmiş olsun ve yağ ile derileri sıyırın. Unlu mamulleri daha az tüketmeye gayret gösterin. Yemek yaparken margarin yerine zeytinyağı kullanabilirsiniz. Bitkisel yağları salatalarınızda da kullanabilirsiniz.

 5) Yarım yağlı ya da yağsız süt ve sür ürünleri tercih edin. Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerinin düşük yağlı olanlarını tercih edin.

 6) Bol bol balık tüketin: Balıktaki Omega-3 diyet esnasında sizi ayakta tutacaktır. Ayrıca balığın zayıflatıcı özelliği olduğundan haftada bir kere mutlaka balık tüketin.

 7) Bol miktarda su için: Su içmek hem vücudunuz için çok faydalıdır hem de kalorisiz ve doyurucudur. Günde 2 – 3 lt. su içmenin gerekli olduğu uzmanlar tarafından ortaya konmuştur.

 Cool Fiziksel aktivitenizi artırın: Hayatınızı daha hareketli hale getirin. Yürüme mesafesinde olan uzaklıklara araba veya otobüs ile gitmeyin, yürüyüş yapın. Asansörle çıkmak yerine merdivenle çıkın. Uzaktan kumanda kullanmak yerine yerinizden kalkarak tv’den kanal değiştirin. Her gün 20 – 25 dakika yürüyün. Mümkünse diğer sporları da yapabilirsiniz. Vücudu en iyi şekillendiren sporlar yürüyüş ve yüzmedir.
Logged

Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27207

View Profile
Re: En Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri
« Posted on: 12 Temmuz 2020, 08:07:33 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: En Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri oyunlari, En Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri programi, En Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri oyunu indir, En Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri program yükle, En Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri download, En Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri istenmeyen tüyler, En Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri resimleri, En Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri haber, En Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri yükle, En Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri lazer epilasyon, En Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri msn eklentisi, sarki sözleri
Sayfa: [1]
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Ender Saraç Kilo Verme Yeni
Diyet
kezban62 0 1457 Son Mesaj 27 Ağustos 2010, 17:49:00
Gönderen : kezban62
14 Günde 7 Kilo Verme Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 1542 Son Mesaj 12 Mart 2011, 20:50:37
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Kolay Kilo Verme Yöntemleri Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 1068 Son Mesaj 01 Kasım 2013, 22:38:51
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Kilo Verme Takıntınız Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 1058 Son Mesaj 09 Kasım 2013, 00:39:57
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Kilo Verme Tüyoları Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 1 1357 Son Mesaj 17 Kasım 2013, 19:12:58
Gönderen : esra1980