Ender Saraç 1 Ayda 6 Kilo Verdiren Diyet
Ender Saraç Ayda 6 Kilo Zayıflama
Ender Saraç Ayda 6 Kilo Zayıflama Diyet Listesi

Ender saraç ayda 6 kilo verdiren diyet programına bağlı kalındığı takdirde arzu ettiğiniz hoş ve ince fiziğe sahip olunabileceğini belirtti.

1. Gün: Sabah kahvaltısında 2 dilim kızarmış buğday ekmeği, 1 adet yumurta, 6-8 adet maydanoz, 3 parmak az yağlı ve az tuzlu beyaz peynir, 1 adet salatalık, 5-6 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat, ara öğünde 1 kase yağsız yoğurt içine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın ve 1,5 tatlı kaşığı keten tohumu ilave edin, 1adet kabuğu ile birlikte yeşil elma.

Ara öğün saat 17,00’da 1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı süt, akşam yemeğinde 1 adet orta boy derisiz ızgara balık, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye, 1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan söğüş yeşillik, yatmadan 1 saat kadar önce 4 adet kuru kayısı

2. Gün : Sabah kahvaltısında 4 kaşık sade müsli, 5 kaşık az yağlı yoğurt üstüne bol tarçın, 5 adet fındık, ara öğünde 1 adet yeşil elma, öğle yemeğinde 1 kase patates ve havuç konulmadan yapılan sebze çorbası, yarım tavuk göğüs ızgara, ara öğünde 2 adet kivi, akşam yemeğinde 4 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı, 5 kaşık kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut, 2 adet yeşil sivri biber ve söğüş yeşillik, yatmadan 1 saat kadar önce 1 adet yeşil elma

3. Gün: Sabah kahvaltısında 2 dilim çavdar ekmeği ile hazırlanmış bol taze kaşarlı yağsız tost, ara öğünde 2 adet orta boy salatalık, öğle yemeğinde 1 kase mercimek çorbası, 4 adet orta boy az yağlı kıymadan yapılmış ızgara köfte, 5 adet acı sivri biber, ara öğünde 1 kase yağsız yoğurt içine göz kararı yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil, 2 adet ceviz, akşam yemeğinde 4 kaşık esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma, yatmadan 1 saat kadar önce 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

4. Gün: Sabah kahvaltısında 3 kaşık sade müsli 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt, yarım tatlı kaşığı tarçın, yarım tatlı kaşığı zencefil ve 3 adet ceviz içi, ara öğünde 3 dilim taze ananas.

Öğle yemeğinde 1 kase sebze çorbası, 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısından maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet, söğüş roka, ara öğünde 1 bardak yağsız ayran ve 6 adet badem.

Akşam yemeğinde 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, yatmadan 1 saat kadar önce 1 avuç elma kurusu ve 1 yemek kaşığı tuzsuz sarı leblebi

5. Gün: Sabah kahvaltısında 1 küçük boy muz, 1 adet greyfurt, 3 adet ceviz içi, ara öğün bugünde alınmıyor. Öğle yemeğinde 1 porsiyon tavuk şiş ve 1 porsiyon ızgara sebze.

Ara öğünde 1 bardak yağsız ayran ve 6 adet mürdüm eriği, akşam yemeğinde 5 kaşık bulgur pilavı, 1 porsiyon brokoli, bol sarımsak ile hazırlanmış, söğüş yeşillik, yatmadan 1 saat kadar önce 1 avuç sarı leblebi, 1 adet yeşil elma

6. Gün: Bugün detoks yapılacak ve gün boyunca su sadece lahana çorbası içilecek. Saat başı 1 küçük kase lahana çorbası.

Lahana çorbası malzemeleri: 1 küçük beyaz lahana, 1 büyük baş soğan, 3 diş sarımsak, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ, 2 adet az acı sivri biber, yarım tatlı kaşığı zencefil, yarım tatlı kaşığı zerdeçal, yarım tatlı kaşığı kimyon ve sapları ile birlikte 6 sap maydanoz. Bugün boyunca en az 2 litre tüketmeye özen gösterin eğer içiniz kıyılırsa az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz.

7. Gün: Sabah kahvaltısında 2 dilim kızarmış buğday ekmeği, 1 lop yumurta, 7 adet sapları ile maydanoz, 3 parmak az yağlı az tuzlu beyaz peynir, 1 adet orta boy salatalık, 7 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat.

Ara öğünde 1 kase yağsız yoğurdun içine 3 adet ceviz içi, bol tarçın, zencefil ve 3 adet kayısı, saat 17,00’da ara öğünde 2 adet salatalık ve 1 adet yeşil elma, akşam yemeğinde 1 kase ıspanak çorbası, 4 adet ızgara köfte yada 1 porsiyon ızgara bonfile, közlenmiş patlıcan, közlenmiş sivri biber, söğüş yeşillik, yatmadan 1 saat kadar önce 1 avuç çekirdekli siyah üzüm

Ender saraç ayda 6 kilo diyeti esnasında yemek anında kesinlikle su içilmemelidir. Yemeklerden 20 dakika kadar sonra başlamak kaydı ile bol miktarda yeşil çay, sıcak su, yasemin çayı veya piyasada satılmakta olan günde 2 adet üzere form çaylardan içilecek.

Günlük en az su tüketim miktarı 2 litredir. Her gün sabah erken saatte ve akşam üzeri olmak kaydı ile orta tempoda 1 saat yürüyüş yada spor uygulanacak.