Mekik hareketi

Dizlerimiz bitişik ve
ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı,
sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu
hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu
harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.


Sopalı hareket: Bu
harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam
basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde
döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki
kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.


 Bel kasları için mekik:Bir
taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri
hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar
yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu
hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Haftanın
tek günleri bunları yiyinKalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal,
10 damla limon konacak).

Sabah sporu:

35 - 40 dakika tempolu
yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.

Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel
sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı
bölgeye masaj yapılacak.

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali


Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara
tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı
bisküvi

Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık
zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.


Gece: 1
bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz,
avakado yaprağı karışım çayı içilecek.


Yasaklar Kolalı, şekerli
içecekler  * Kızartma

* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı
şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)

* Alkol (özellikle bira)

* Beyaz un,

* Beyaz şeker <br

* Doğum kontrol hapları

* Aşırı gündüz uykusu

*
Çikolata

* Yağlı çerezler

* Cips

Zayıflatıcı çayı
elinizden düşürmeyin:

Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı
yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2
dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak.
Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek.
Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah
ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise
vücudu canlandırır, harekete geçirir.

teşekkürler

teşekkürler

ahhh ahh eskıden ne mekık cekerdım zamanla savsakladık ıslerı artık canımız ıstemıyo, soyle oturdugumuz yerden bı deegnek olsada tum fazlalıkları alsa keske:P

uygulamayı düşünüyorum umarım etkili olur