kilo vermek için öneriler - hýzlý kilo vermenin vücuda zararlarý - egzersiz yaparken nelere dikkat etmelisiniz
    Baþkent Üniversitesi Ýstanbul Hastanesi Egzersiz Fizyolojisi Uzmaný Dr. Nilay Ergen, "Kýsa sürede kilo verdiren diyetler baðýþýklýk sistemini zayýflattýðý için enfeksiyondan kansere kadar pek çok hastalýða eðilimi artýrabilir. Saðlýklý kilo vermek için düzenli spor yaparak, yað kitlenizin azalmasýný saðlayýn" dedi.

    Diyabet, obezite, hipertansiyon, kolesterol ve kan yaðlarýnýn yüksekliði, unutkanlýk ve Alzheimer gibi pek çok hastalýðýn önlenmesinde ve tedavisinde egzersiz fizyolojisi biliminin çok büyük önemi bulunuyor. Hastalýklarýn tedavisinde beslenme ve ilaç kadar önemli yeri olan düzenli egzersizin yapýlmasý için hastaya uygun bir program belirleyen Baþkent Üniversitesi Ýstanbul Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalýklarý Bilim Dalý Egzersiz Fizyolojisi Polikliniði hekimlerinden Uzm. Dr. Nilay Ergen, "Yaþla beraber insanlarýn kas ve kemik aðýrlýklarýnda, kas kuvvetlerinde azalma meydana gelir. Düzenli spor sayesinde kas kuvveti artýrýlýp, kemik erimesi önlenebilir. Bunun yanýnda yaþ ilerledikçe vücudumuzun kullandýðý maksimum oksijen kapasitesi azalýr.

    Düzenli spor yapmak maksimum oksijen tüketimini de artýrarak, genç ve zinde kalmaya yardýmcý olur" dedi. Spor yapan ve yapmayan iki grup arasýnda yapýlan bir araþtýrmada, spor yapan 50 yaþýndaki bir insan ile spor yapmayan 35 yaþýndaki bir insanýn ayný miktarda oksijen tükettiðinin gösterildiðini söyleyen Uzm. Dr. Ergen, "Maksimum oksijen kullanýmýný artýrýrsak yaþlanma yavaþlayabilir. Bir insanýn yaþlanmasýný belirleyen faktörlerden biri de maksimum oksijen tüketiminin azalmasýdýr. Düzenli spor yaparak hem kas kitlemizi, hem kullanýlan oksijen miktarýný artýrabiliriz" ifadelerini kullandý.

    "HER KÝLO VERME ZAYIFLAMA DEÐÝLDÝR"
    Piyasada birçok diyet programý olduðunu, insanlarýn çok kýsa sürede çok hýzlý kilo verdiðini fakat verilen kilonun gerçek bir zayýflama olmadýðýný kaydeden Dr. Ergen, "Saðlýklý kilo vermek yað oranýnýn azaltýlmasý ile olur. Tek tip beslenme, aþýrý sýký bir diyet ile sadece vücuttan su kaybý, kas kaybý olur. Bu durum saðlýklý olmadýðý gibi insanýn gerçekten kilo verdiðini de göstermez. Her kilo verene gerçekten zayýflamýþsýn denilmez. Kas iskelet sistemini koruyarak, yeterince kalori alýp, spor yaparak kilo verilmeli. Ýnsanlarda ani kilo vermek ciddi kas yýkýmý, halsizlik, yorgunluk, kemik erimesi ve su kaybý olur. Bunlarýn sonucunda enfeksiyondan kansere kadar pek çok hastalýða yakalanmada ciddi bir eðilim gözlenebilir" diye konuþtu.

    "SPOR TIBBÝ BÝR TEDAVÝDÝR"

    Tempolu postacý yürüyüþü, yüzme, tenis, ip atlama, merdiven inip çýkma, bisiklete binme gibi kalp hýzýný artýran aerobik egzersizlerin (kardiyo sporlarý) kiþide baþka bir saðlýk sorunu yoksa yapýlmasýnýn önemli olduðunu belirten Ergen, "Yað yakmak ve dayanýklýlýðýmýzý artýrmak için haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz yapmamýz gerekiyor. Daha sonra haftada 4 gün de yarým saat kas güçlendirecek hareketler yapýlmasý saðlýk için çok yararlý. Spor, týbbi bir tedavi þeklidir. Nasýl doktorun verdiði ilaç düzenli kullanýlýyorsa, saðlýk için doktorun önerdiði egzersizler de düzenli yapýlmalý. Düzenli spor insana ilaç kadar fayda saðlar" dedi.

    alýntý