Sayfa: [1]   Aşşağı İn :)
Gönderen Konu: Ip Atlayın Saate 590 Kalori Harcayın  (Okunma Sayısı 1976 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
_dark_
Kraliçe
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 1406



Üyelik Bilgileri
« : 22 Nisan 2013, 08:04:37 »

Yazla birlikte fazla kilolarından kurtulmak isteyenler, uzmanların verdiği basit tavsiyelerle yağlarından kurtuluyor Formda ve sağlıklı vücuda sahip olmak için bol egzersiz, yürüyüş ve ev işleri yapmayı tavsiye eden uzmanlar, “Bir saat koşarak 650 kalori, ip atlayarak 590, kayak yaparak 470 kalori verebilirsiniz” diyor
İşte yağ yaktıran formüller:
Canlanın: Günlük işlerinizi yaparken hareketli olun ve gideceğiniz yerlere mümkün olduğu kadar yürüyerek gidin Örneğin kuru temizlemeciye giderken, canlı ve hızlı bir tempoyla 30 dakika yürüdüğünüz zaman, yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz Bu, araba kullanmakla yakacağınız kalori miktarının tam iki katına eşittir

Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın: Ne kadar çok kasınız çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsanız bile Eğer amacınız yağlarınızdan kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki bunlar baldır, kalça ve göğüs kaslarınızdır


Sık sık hareket edin: Yapılan araştırmalar kendiliğinden gerçekleşen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanızı sağladığını gösteriyor Örneğin ayak uçlarını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakmanızı sağlıyor


Gücünüzü arttırın: Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız egzersizin şiddetini ya da hızınızı arttırın Örneğin koşu bandında çalışıyorsanız, yokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır


Daha çok yiyin: Kalorilere, onları yıkmak için ihtiyacınız olduğunu unutmayın Eğer uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz açlık alarmı verir ve metabolizmanız daha az kalori harcamak için yavaşlar Bu yüzden öğün aralarında bir şeyler atıştırmaktan çekinmeyin Yalnız bu yediklerinizin, salatalık, yoğurt gibi kalorisi düşük besinler olmasına dikkat edin


Duş öncesi egzersiz yapın: Tuvaletin önünde durup, bir ayağınızı klozet kapağının üzerine koyun ve elinizle lavabodan destek alın 15 kez oturup, kalkma egzersizi yapın Daha sonra bacak değiştirip, hareketi tekrarlayın Tek bacakla yapılan çömelme hareketi, iki bacakla yapılana göre daha çok kas yapar ve bu şekilde güz içinde daha çok kalori yakmış olursunuz


Merdivenleri ikişer ikişer çıkın: Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen bir gerçek Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla yağ yakmanız mümkün


Farklı egzersizler deneyin: Güçlendirici egzersizler ve kardiyovasküler egzersizi birleştirdiğinizde, normalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz 5 dakika kardiyovasküler egzersizle başlayıp, güç gerektiren egzersize geçebilirler, daha sonra birkaç dakika için tekrar kardiyovasküler agzersiz yapabilirsiniz Bu şekilde değişiklikler yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle çalışmanızı tamamlayabilirsiniz


Ev işinden kaçınmayın: Ne kadar sıkıcı olsa da en azından yakacağınız kalorileri düşünüp, temizlik yapabilirsiniz Toz almak, yerleri silmek, süpürmek, yatakları toplamakla geçireceğiniz bir saat 200 kalori yakmanızı sağlayabilir


Duruşunuzu düzeltin: Oturabileceğiniz yerlerde asla yatmayın, ayakta durabileceğiniz yerlerde oturmayın ve dik durmaktan vazgeçmeyin Çünkü bütün bunlar kaslarınız çalıştıran aktivitelerdir ve kalori yakmanızı sağlar


En çok yağ yaktıran 5 egzersizi deneyin: Eğer bütün bu tavsiyelerin hangisini yapacağınız konusunda kararsızsanız, en çok yağ yakmanızı sağlayacak 5 egzersizden birini seçebilirsiniz1 Kardiyo kicboks (saatte yaklaşık 700 kalori) 2 Koşma (saatte yaklaşık 650 kalori) 3 İp atlama (saatte yaklaşık 590 kalori) 4 Karate (saatte yaklaşık 590 kalori) 5 Kayak (saatte yaklaşık 470 kalori)
Logged
Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27222

View Profile
Re: Ip Atlayın Saate 590 Kalori Harcayın
« Posted on: 28 Mart 2024, 13:58:29 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Ip Atlayın Saate 590 Kalori Harcayın oyunlari, Ip Atlayın Saate 590 Kalori Harcayın programi, Ip Atlayın Saate 590 Kalori Harcayın oyunu indir, Ip Atlayın Saate 590 Kalori Harcayın program yükle, Ip Atlayın Saate 590 Kalori Harcayın download, Ip Atlayın Saate 590 Kalori Harcayın istenmeyen tüyler, Ip Atlayın Saate 590 Kalori Harcayın resimleri, Ip Atlayın Saate 590 Kalori Harcayın haber, Ip Atlayın Saate 590 Kalori Harcayın yükle, Ip Atlayın Saate 590 Kalori Harcayın lazer epilasyon, Ip Atlayın Saate 590 Kalori Harcayın msn eklentisi, sarki sözleri
Sayfa: [1]   Yukarı Çık :)
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Kalori Cetveli Yeni
Diyet
kezban62 7 8802 Son Mesaj 20 Mart 2013, 22:58:10
Gönderen : enjack
Sakızla Saatte 11 Kalori Yak Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 2 2518 Son Mesaj 03 Temmuz 2013, 08:02:07
Gönderen : Karaelmas
Hangi Peynir Kaç Kalori? Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 1 2800 Son Mesaj 09 Mayıs 2010, 21:31:21
Gönderen : kezban62
Kalori Yakmanın 20 Yolu Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 1803 Son Mesaj 09 Mayıs 2010, 23:38:16
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Kalori Cetveli Yeni
Beslenme
kezban62 0 2053 Son Mesaj 13 Temmuz 2010, 20:02:59
Gönderen : kezban62