Çilek Tipi Vücut


Üst beden geniş, alt beden dar
Kilolarınız en çok sırt, omuz, kol ve karın bölgesinde mi birikiyor? Diyet yaparak kilo veriyorsunuz ama bu bölgeleri bir türlü eritemiyorsunuz Şuç, şeker metabolizmasını düzenleyen ve yağ birikimini dengeleyen ensülin hormonlarını salgılayan bezlerde Bunlae üst bedende daha hassas oldukları için kas ve yağlar burada birikiyor Önerdiğimiz beslenme yöntemi ve egzersizle bu bölgedeki yağları eritip incelebilirsiniz Ancak unutmayın; sorununuz sadece estetikle ilgili değil Genetik yapınız dolayısıyla dolaşım bozukluğu ve şeker hastalığı riskiyle de karşı karşıyasınız O halde öncelikle olarak katı yağlardan, katkı maddelerinden ve soslardan uzak durun Beslenmenizde meyve ve sebzelere ağırlık verin Günde en az 8-10 bardak su içmeyi ihmal etmeyin

Pazartesi
Kahvaltı
1 fincan light süt
2 dilim kızarmış kepekli ekmek


Ara
2 kivi

Öğle
Zeytinyağlı ve limon ilaveli 100 gr havuç salatası
130 gr karışık sebze çorbası
1 dilim kepekli ekmek


İkindi
2 elma

Akşam
Zeytinyağlı ve limon ilaveli 130 gr haşlanmış karışık sebze
120 gr ızgara biftek
1 dilim ekmek


Salı
Kahvaltı
1 kase light yoğurt
6 diyet bisküvi


Ara
2 portakal


Öğle
Zeytinyağı ilaveli 120 gr haşlanmış kabak
120 gr baklagil püresi
2 dilim ekmek


İkindi
200 gr çilek


Akşam
Zeytinyağı ve sirke ilaveli 100 gr karışık salata
130 gr ızgara balık
1 dilim kepekli ekmek


Çarşamba
Kahvaltı
1 fincan light süt
5 diyet bisküvi


Ara
2 elma


Öğle
Zeytinyağı ve limon ilaveli 140 gr haşlanmış sebze
100 gr nohut püresi
4-5 diyet kraker


İkindi
2 muz

Akşam
Zeytinyağı, limon ve 1 domates ilaveli 120 gr yeşil salata
120 gr derisi alınmış tavut but ızgara
2 dilim kızarmış ekmek


Perşembe
Kahvaltı
1 kase meyveli yoğurt
6 diyet bisküvi


Ara
200 gr çilek


Öğle
Zeytinyağı ve limon ilaveli 150 gr yeşil salata
100 gr ızgara balık
150 gr haşlanmış patates
1 çorba kaşığı kıyılmış maydanoz


İkindi
1 taze ananas

Akşam
Zeytinyağı ile kavrulmuş 120 gr rendelenmiş kabak
130 gr mercimek çorbası
2 dilim çavdar ekmeği


Cuma
Kahvaltı
1 fincan sütlü kahve
2 dilim kızarmış kepekli ekmek


Ara
2 armut


Öğle
Zeytinyağı ilaveli 200 gr domates salatası
130 gr patatesli sebze çorbası
1 dilim çavdar ekmeği


İkindi
2 portakal


Akşam
Zeytinyağı ilaveli 100 gr haşlanmış ıspanak
125 gr ızgara biftek
1 dilim ekmek


Cumartesi
Kahvaltı
1 fincan light süt
40 gr cornflakes


Ara
1 elma


Öğle
Zeytinyağı ilaveli 150 gr haşlanmış bezelye
Limonlu ve maydanozlu 120 gr hindi göğüs ızgara
1 dilim kepekli ekmek


İkindi
200 gr çilek


Akşam
Zeytinyağı ve sirke ilaveli 200 gr soya filiz salatası
130 gr teflonda kavrulmuş ıspanak
1 dilim kepekli ekmek


Pazar
Kahvaltı
1 kase tahıl ilaveli yoğurt
6-7 savoyer bisküvi


Ara
2 armut


Öğle
Zeytinyağı ve limon suyu ilaveli 150 gr karışık salata
130 gr havuç, kabak ve patates karışımı püre
1 tavuk göğsü ızgara
7-8 diyet kraker


İkindi
200 gr çilek


Akşam
Zeytinyağı ve limon suyu ilaveli 150 gr havuç salatası
120 gr tavuk göğüs eti ızgara
2 dilim çavdar ekmeği


Günlük Yağ Miktarı : 20 gr sızma zeytinyağı
Günlük Tuz Miktarı : 1 çay kaşığı (5 gr)
Günlük Su Miktarı : 2 litre (8 su bardağı)

Armut Tipi Vücut


Üst beden dar, alt beden geniş
Kalçanız omuzlarınıza göre daha geniş Kilo aldığınız zaman öncelikle o bölge kalınlaşıyor Suçlu, östrojen hormonu Vücudunuzun bu bölgesindeki yağ dokuları diğer bölgelere oranla daha hassas Bu beden tipine sahip olanlar içi şişkinlik ve selülit riski yüksek Bu incelme programı ile hem kilo verebilir, hem de vücudunuzun kalın bölgelerini biçimlendirebilirsiniz


Bu tip vücut için diyet programınızda bol taze meyve ve sebzeye, bitkisel proteinli gıdalara (özellikle tahıl ve baklagil kaynaklı)
ve az tuzlu besinlere yer vermeniz gerekiyor Hayvansal yağlardan kesinlikle uzak durmalısınız Ayrıca öğünlerde ve öğün aralarında bol su içmelisiniz


Pazartesi
Kahvaltı
1 su bardağı portakal suyu
3-4 kepekli diyet bisküvi

Ara
2 armut

Öğle
Fırında pişirilmiş 100 gr karışık sebze
1 kahve fincanı pirinç ve bir domatesle hazırlanmış pilav
100 gr hindi but ızgara
6 kepekli diyet bisküvi

İkindi
200 gr çilek

Akşam
70 gr havuç salatası
100 gr ızgara tavuk göğsü
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği


Salı
Kahvaltı
1 fincan sütlü kahve
3-4 kepekli bisküvi


Ara
1 elma


Öğle
Zeytinyağı, sirke ve kapari ilaveli 100 gr karışık salata
40 gr patatesli sebze çorbası
100 gr haşlama dana eti
1 dilim mısır ekmeği


İkindi
2 kivi


Akşam
Zeytinyağı ve sirke ilaveli 150 gr roka salatası
120 gr az yağlı beyaz peynir
2 dilim kızarmış kepekli ekmek

Çarşamba
Kahvaltı
1 kase light yoğurt
20 gr yulaflı müsli


Ara
2 elma


Öğle
Zeytinyağı, limon ve 1 domates ilaveli 100 gr roka salatası
40 gr ıspanaklı makarna
100 gr ızgara balık
1 dilim ekmek


İkindi
2 armut


Akşam
Zeytinyağı, limon ve 1 turp ilaveli 120 gr marul salatası
130 gr ızgara balık
2 dilim kepekli ekmek


Perşembe
Kahvaltı
1fincan light yoğurt
20 gr kepekli müsli


Ara
1 su bardağı kivi ve portakal suyu karışımı


Öğle
150 gr haşlanmış taze fasulye
60 gr enginarlı makarna
100 gr haşlanmış et
1 dilim ekmek


İkindi
150 gr çilek


Akşam
Zeytinyağı ve limon ilaveli 130 gr roka salatası
100 gr haşlanmış hindi but
2 dilim kızarmış ekmek

Cuma
Kahvaltı
1 fincan limonlu çay
1 çay kaşığı reçel sürülmüş 1 dilim kızarmış ekmek


Ara
150 gr light yoğurt


Öğle
Teflon tavada pişirilmiş 100 gr patlıcan
1 havuç ve 1 kahve fincanı pirinçle hazırlanmış pilav
100 gr balık ızgara
1 dilim çavdar ekmeği


İkindi
1 elma


Akşam
Zeytinyağı ilaveli 100 gr haşlanmış sebze
1 ızgara biftek
1 dilim çavdar ekmeği


Cumartesi
Kahvaltı
1 su bardağı portakal suyu
1 dilim çavdar ekmeği


Ara
2 kivi


Öğle
180 gr haşlanmış taze fasulye
1 kahve fincanı pirinçle hazırlanmış pilav
100 gr ızgara balık
1 dilim ekmek


İkindi
1 elma


Akşam
Zeytinyağı ve sirke ilaveli 130 gr yeşil salata
150 gr haşlanmış balık
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

Pazar
Kahvaltı
1 fincan light süt
3-4 diyet bisküvi


Ara
1 kase karışık meyve salatası


Öğle
Zeytinyağı ve limon ilaveli yeşil salata
50 gr sebze çorbası
100 gr ızgara balık
1 dilim çavdar ekmeği


İkindi
200 gr çilek


Akşam
Zeytinyağı ve limon ilaveli 130 gr marul salatası
Sebze ile birlikte haşlanmış 100 gr et
1 dilim kepekli ekmek


Günlük Yağ Miktarı : 20 gr (15 çorba kaşığı) sızma zeytinyağı
Günlük Tuz Miktarı : 5 gr (1 çay kaşığı)
Günlük Su Miktarı : 2 litre (8 su bardağı)


4 Altın Kural


Armut Tipi


1- Yağsız et ve balık çeşitleri, taze peynir ve light yoğurt tercih edin
2- Salamura yiyecekler, konserve ve uzun süre bekletilen peynirleri yemeyin, çünkü bu tür besinler iyot açısından zengindir İyot da, dokuların su tutmasına neden olur Bu da yağ birikimine yol açar
3- Yemekleri tatlandırmak için baharatları keşfedin Böylece tuzu azaltıp farklı lezzetlerle tanışabilirsiniz
4- Yemek pişirme yöntemi çok önemli Yağsız pişirme için, ızgara, haşlama, fırın, kağıtta ya da buharda pişirme yöntemlerini tercih edin

Çilek Tipi


1- Mönülerinizde et, balık, peynir gibi besinlerin az yağlı olmasına dikkat edin Kepekli besinler, meyve ve sebzelere ağırlık
verin
2- Tereyağı, süt kreması, konserve gibi yiyeceklerden uzak durun Konservelerdeki yağ ve tuz, sizin için risk taşıyan hastalıklara davetiye çıkarabilir
3- Kesinlikle zeytinyağından vazgeçmeyin Hayvansal yağlardan uzaklaşıp kalbinizi koruyun
4- Her türlü kızartma yiyecekten uzak durun
5- Soda, çay gibi içecekleri su olarak değerlendirmeyin Günde en az 8-10 bardak su içmelisiniz.