Meyvelerin Kalori Listesi - Hangi Meyve Kaç Kalori - Taze Kuru Ve Yağsı Meyveler ve Kalorileri


 Mineral, vitamin ve lif açısından zengin meyveler, sağlıklı yaşam için sık sık önerilen besinlerdir.

 Hem kilonuzu korumak, hem de sağlıklı yaşamak için meyvelerin içerdikleri kalori miktarını bilmeniz önemlidir.

Taze meyveler

Taze meyveler, çoğunlukla (%80-%95) su, lif, şeker, vitamin, mineral içermektedirler. İçeriklerinde bulunan yüksek su, düşük enerji içermelerine neden olur.

İçerdikleri kalori miktarı ise karbonhidrat seviyelerine bağlıdır. Bu miktar karpuzda %5'iken, narenciyelerde %5-%10, muz ve üzüm gibi meyvelerde %15-%20'dir.

 Bu nedenle diyet yaparken bol bol muz yemenin hiçbir anlamı yoktur. Üstelik almanız gerekenden çok daha fazla kalori almanıza neden olur. Bu nedenle meyvelerin kalorisini bilmek önemlidir.

 Meyveler ve kalorileri (100gr. üzerindendir)

 1 adet orta boy Muz: 90 Kcal

 Üzüm: 72 Kcal

 Vişne: 68 Kcal

 Mango: 60 Kcal

İncir: 57 Kcal

 Böğürtlen: 54 Kcal

 Ananas: 54 Kcal

 Erik: 52 Kcal

 Kuş üzümü: 50 Kcal

 Yaban mersini: 50 Kcal

Armut: 50 Kcal

 Kavun: 48 Kcal

 Kayısı: 47 Kcal

 Mandalina: 46 Kcal

 Portakal: 45 Kcal

 Greyfurt: 42 Kcal

Şeftali: 40 Kcal

 Ahududu: 38 Kcal

 Çilek: 35 Kcal

 Papaya: 33 Kcal

 Karpuz: 30 Kcal

 Limon: 28 Kcal

 Ayva: 29 Kcal

Kuru meyveler (100gr.)

Meyvelerin suyu alınarak ve ısıya maruz bırakılarak kurutulması sonucu elde edilen kuru meyveler, taze meyvelerle aşağı yukarı aynı elementlere sahiptirler. Fakat taze meyvelere göre %4-%5 daha konsantredirler ve maalesef şeker (65- 100 gr.) ve kalori açısından (en az 250 Kcal) da daha zengindirler.

 Üstelik C vitamini içermezler. Eğer kilonuza dikkat ediyorsanız kuru meyveleri az miktarda tüketmenizi öneririz. Ama spor yapıyorsanız kuru meyveleri az değil yeterli miktarda tüketin.

 Kuru hurma: 287 Kcal

 Kuru üzüm: 280 Kcal

 Kuru muz: 273 Kcal

 Kuru kayısı: 266 Kcal

 Kuru incir: 250 Kcal

Yağsı meyveler (100 gr.)

Diğer meyvelerin aksine, yağsı meyveler (genellikle kabuklu yemişler) az miktarda şeker içerirler ama yağ ve protein açısından zengindirler. Bu nedenle de kalorileri yüksektir (en az 600 Kcal).

 Ne kadar kalorili olursa olsunlar az miktarda tüketildikleri sürece sizin sağlığınız için faydalıdırlar çünkü doymamış yağ asitleri (Omega 3 gibi), E vitamini, magnezyum, demir ve kalsiyum içerirler. Yağsı meyveleri tuzsuz ve ölçülü tüketmeye dikkat etmeniz gerekmektedir.

 Pekan cevizi: 700 Kcal

 Kaju: 600 Kcal

 Ceviz: 525 Kcal

 Fındık: 385 Kcal

 Hindistan cevizi: 353 Kcal