Kaliteli Yaşam Danışmanı Haluk Saçaklı tarafından, özellikle sağlık sorunu olmayan orta yaş grubu kadınlara yönelik hazırlanan, 3 günlük diyette her türlü yiyecek bulunuyor. Sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bu beslenme düzeninde dikkat edilmesi gereken bazı kurallar bulunuyor. Saçaklı, “Bu diyeti uygularken günde 8-12 bardak su için. Çay, kahve ve kolalı içecekleri günlük su tüketimine dahil etmeyin. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz” diyor.

 

1. GÜN

 

Uyanınca
* 1 bardak ılık su
* 1 adet mevsim meyvesi

Kahvaltı
* 2 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir
* 2 ince dilim esmer ekmek
* Sınırsız söğüş domates, salatalık
* 4 adet yağ ilave edilmemiş yeşil zeytin
* 1 tatlı kaşığı organik bal
* Şekersiz açık limonlu yeşil çay
* 1 su bardağı (200 gr.) diyet süt

Ara
* 1 adet mevsim meyvesi
* 2 adet kepekli grisini

Öğlen
* 3 adet (90 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı İle hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 2 ince dilim esmer ekmek
* 1 su bardağı (200 gr.) diyet yoğurt
* 1 adet mevsim meyvesi

Ara
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde (30 gr.) diyet peynir
* 2 adet kepekli grisini ya da 1 porsiyon tahıl
* Sınırsız söğüş domates, salatalık
* Şekersiz bitki çayı

Akşam
* 1 porsiyon yağsız et ile hazırlanmış 4 yemek kaşığı sebze yemeği
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 su bardağı, diyet yoğurt

Ara
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
* 4 adet kuru kayısı

2. GÜN
Uyanınca
* 1 bardak ılık su
* 1 adet mevsim meyvesi

Kahvaltı
* 1 yumurta
* 2 ince dilim esmer ekmek
* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, maruf, maydanoz
* 4 adet yağ ilave edilmemiş siyah zeytin
* 1 tatlı kaşığı doğal, şekersiz reçel
* Şekersiz, açık, limonlu siyah çay
* 1 su bardağı (200 gr.) diyet süt

Ara
* 1 adet mevsim meyvesi
* 1 adet büyük boy kepekli galeta

Öğlen
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 90 gr. diyet peynir ya da tavuk
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 su bardağı (200 gr.) diyet yoğurt
* 1 adet mevsim meyvesi

Ara
* 2 adet diyet karper peyniri
* 1/4 adet sokak simidi
* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz
* Şekersiz bitki çayı

Akşam
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 4 yemek kaşığı sebze yemeği
* Yağsız hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ilave edilmiş, 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna
* 1 su bardağı diyet yoğurt

Ara
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
* 1 yemek kasığı siyah çekirdekli kuru üzüm
* 8 adet fındık

3. GÜN
Uyanınca
* 1 bardak ılık su
* 1 adet mevsim meyvesi

Kahvaltı
* 2 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir
* 2 ince dilim esmer ekmek
* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz
* 1 çay kaşığı keten tohumu
* 1 tatlı kaşığı pekmez
* Şekersiz, yeşil çay
* 1 su bardağı (200 gr.) diyet süt

Ara
* 1 adet mevsim meyvesi
* 4 adet kepekli bisküvi

Öğlen
* 1 yumurta, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde (60 gr.) diyet peynir ile hazırlanmış yağsız omlet
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 su bardağı (200 gr.) diyet yoğurt
* 1 adet mevsim meyvesi

Ara
* 2 ince dilim esmer tost ekmek ve 1 porsiyon (30 gr.) diyet kaşar peyniri ile hazırlanmış yağsız tost
* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz
* Şekersiz bitki çayı

Akşam
* 1 adet fırında, yağsız karnıyarık
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 su bardağı diyet yoğurt

Ara
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
* 1 yemek kaşığı siyah çekirdekli kuru üzüm
* 6 adet badem