Sayfa: [1]   Aşşağı İn :)
Gönderen Konu: Kilo Alma Konusundaki Yanlış Kanılar Çürütüldü  (Okunma Sayısı 1610 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
Mavi_Kiyamet
Kraliçe
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 6687



Üyelik Bilgileri
« : 01 Kasım 2013, 23:36:45 »

kilo almak için ne yapılır - kilo almak istiyorum - kilo alamıyorum diyenler - kilo almak için bunları yapın

Kilo Alma Konusundaki Yanlış Kanılar Çürütüldü
Hem evde hem de spor salonunda egzersiz yaparak kilo almak ve kas yapısı kazanmak için farklı ve dengeli bir beslenme planı uygulamak çok önemlidir. Ne yazık ki, konu yağsız kas şeklinde kilo almaya gelince uygulanan diyette ne kadar protein, karbonhidrat ve yağ alınması gerektiğiyle ilgili birçok yanlış bilgi üretilmiştir. Aşağıda kilo alma diyetiyle ilgili etrafta dolanan yanlış kanıların bazılarını düzeltecek birkaç tavsiye bulabilirsiniz.


Daha fazla protein alırsanız kaslarınız gelişir.
Yanlış! Eğer zaten dengeli bir beslenme şekline, aşırı protein eklerseniz vücudunuz bu aşırı proteini yağ olarak depolar. Dengeli bir kilo alma diyetinde kalorilerin yaklaşık yüzde 10 ila 15 kadarını protein olarak almak gerekir. Unutmayın, 1 gram protein 4 kaloriye eşittir, dolayısıyla kilo almak isteyen ve günde 3600 kalori alan birinin, günlük yaklaşık 125 gram proteine ihtiyacı vardır.
Karbonhidratlar kötüdür.
Yanlış! Karbonhidratlar, kaslarınız ve beyninizin düzgün çalışması için ana enerji kaynağıdır. Diyetinizin en az yüzde 60''ını karbonhidratların oluşturması gerekir. Tam tahıllı gevrekler, ekmek ve makarna, meyve ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlara odaklanın.



Çalışmaya başlamadan önce su içmek midenizi altüst eder.
Yanlış! Vücuttaki su miktarının uygun seviyede olması ağırlık antrenmanı öncesinde, esnasında ve sonrasında esastır. Çalışmaya başlamadan 2 saat önce 2 bardak, on dakika önce yarım su bardağı ve egzersiz sırasında her 10 dakikada bir yarım bardak su için. Çalışmadan sonra kas glikojenini yenilemek için bir peynir altı suyu proteinli içecek tüketin.



Vejetaryen bir diyetle kilo alamazsınız.
Yanlış! Tamamen etsiz bir diyetle de yağsız kas yapısı kazanmak mümkündür. Bir araştırma, ağırlık çalışma ve soya proteini takviyesinin kas kitlesinde artış sağlayacağını göstermiştir. Vejetaryenler için diğer protein kaynakları; baklagiller, fındık, tam tahıllar ve tahıllardır.


Kilo alma diyetinde, düzenli ve dengeli beslenmeden çok ayrılmamak gerekir.
Gerçek! Sizin için uygun olan dengeli bir diyete ulaşmanıza yardımcı olması için doktorunuzla bu konuyu görüşün.

Logged
Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27222

View Profile
Re: Kilo Alma Konusundaki Yanlış Kanılar Çürütüldü
« Posted on: 29 Mart 2024, 10:51:45 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Kilo Alma Konusundaki Yanlış Kanılar Çürütüldü oyunlari, Kilo Alma Konusundaki Yanlış Kanılar Çürütüldü programi, Kilo Alma Konusundaki Yanlış Kanılar Çürütüldü oyunu indir, Kilo Alma Konusundaki Yanlış Kanılar Çürütüldü program yükle, Kilo Alma Konusundaki Yanlış Kanılar Çürütüldü download, Kilo Alma Konusundaki Yanlış Kanılar Çürütüldü istenmeyen tüyler, Kilo Alma Konusundaki Yanlış Kanılar Çürütüldü resimleri, Kilo Alma Konusundaki Yanlış Kanılar Çürütüldü haber, Kilo Alma Konusundaki Yanlış Kanılar Çürütüldü yükle, Kilo Alma Konusundaki Yanlış Kanılar Çürütüldü lazer epilasyon, Kilo Alma Konusundaki Yanlış Kanılar Çürütüldü msn eklentisi, sarki sözleri
Sayfa: [1]   Yukarı Çık :)
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Kalsiyum Al, Kilo Alma Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 1 2313 Son Mesaj 06 Ağustos 2011, 15:16:21
Gönderen : !aysun!
Sağlıklı Kilo Alma Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 1 2519 Son Mesaj 09 Mayıs 2010, 21:17:46
Gönderen : kezban62
Yemeği Erken Ye Kilo Alma Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 1716 Son Mesaj 10 Mayıs 2010, 02:11:23
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Ender Saraç Kilo Alma Yeni
Diyet
kezban62 0 1845 Son Mesaj 27 Ağustos 2010, 17:49:21
Gönderen : kezban62
Burçların Yalan Konusundaki Yetenekleri Yeni
Burçlar
Mavi_Kiyamet 0 1867 Son Mesaj 12 Şubat 2013, 22:18:52
Gönderen : Mavi_Kiyamet