Sayfa: [1]
Gönderen Konu: Kilo Kontrolü Için Ne Kadar Spor Yapılır  (Okunma Sayısı 1361 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
kezban62
Moderatör
*
Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 11426



Üyelik Bilgileri WWW
« : 04 Temmuz 2010, 11:19:14 »


Yaşın ilerlemesi ile metabolizma yavaşlar ve kilo alımını kolaylaşır. Peki, kilo almayı önlemek için nasıl ve ne kadar spor yapmalıyız?
Aşırı kilo veya obezite kalp damar hastalıkları, diabet, hipertansiyon ve daha birçok hastalığın riskini arttırır. Son yıllarda görülen obezite oranındaki artışta beslenme türü kadar fiziksel aktivitedeki azalmanın da büyük rolü olduğu biliniyor. Günümüzde kilo vermek için birçok yöntem olmasına rağmen, verilen kiloların kontrolü konusunda çoğu insan başarısız oluyor.

Yaşın ilerlemesi ile metabolizmanın yavaşlaması ve fiziksel aktivitedeki değişiklikler kişilerin kilo almasını kolaylaştırıyor. Bu nedenle alınmış kiloyu vermeye çalışmak yerine, sağlıksız kilo alımı önceden engellenmelidir.

Kilo kontrolü için ne kadar egzersiz yapılmalı?
Egzersiz, kilo verme yanında verilen kiloların korunmasında çok etkili bir yöntemdir. Buna rağmen kilo kontrolü için ne kadar egzersiz yapılması gerektiği konusunda net bir bilgi de bulunmamaktadır. Amerikan Hastalık Koruma ve Önleme Merkezi (Center of Disease Control and Prevention)’nin 1995’te yayınladığı bir araştırmada günde 30 dakika ve üzerindeki orta yoğunluktaki aktivitenin kilo kontrolünde yeterli olduğu görüşü savunulurken 2002 yılında Ulusal Akademi Enstitüsü (Institude of National Academy) tarafından bu sürenin yetersiz olduğunu ve kilo kontrolü için en az günde 60 dakika orta düzeyde egzersiz yapılması gerektiği görüşü ortaya konmuştur.

Kilo kontrolü sağlamak isteniyorsa günde en az 60 dakika orta düzeyde egzersiz yapılmalı
Kilo kontrolü için egzersiz yoğunluğunu araştıran bir yazı 24 Mart 2010 tarihinde JAMA (Journal of American Medical Association) da yayınlandı. Bu yazıya göre araştırmaya ortalama 54,2 yaşında, 34.079 sağlıklı ve normal kilodaki kadın dahil edilmiş; çalışmaya katılanlar fiziksel aktivitelerine göre 3 grupta, 13 yıl boyunca izlenmiştir. Araştırma sonuçlarına göre ortalama kilo artışı 2,8 kg olmuştur. Fiziksel aktivitelerine göre bakıldığında her 3 grubun kilo artış paterni birbirine paraleldir. Araştırmada fiziksel aktivite ve kilo değişiminin yaş, sigara içiciliği, menopoz durumu ile etkilendiği bulunmuştur. Yoğun fiziksel aktivite (haftada 420 dakika, yani ortalama günde 60 dk orta düzeyde aktivite) yapan gruba göre orta (420-150 dakika/ hafta) ve düşük düzeyde (haftada 150 dakikanın altında) aktivite yapan grupta kilo artışının daha belirgin olduğu kaydedilmiştir.

Araştırmacılar çalışma başlangıcında normal kiloda olan kadınların fiziksel aktivite düzeylerinin daha yüksek olduğunu ve bu kadınlarda kilo artışının daha az olduğunu vurgulamış ve normal kilonun üzerine çıkıldıysa kilo kontrolünü sağlamanın zorlaştığını ve eğer kilo kontrolünü sağlamak isteniyorsa günde en az 60dk orta düzeyde egzersiz yapmak gerektiği sonucuna ulaşmışlardır.

Beslenme tek başına yeterli değil
Bütün bu araştırmalardan anlaşıldığı üzere kilo kontrolünde tek başına beslenme düzeni yeterli değildir. Yaşla beraber kilo artışı yadsınamaz ancak düzenli fiziksel aktivite ile kilo kontrolünü sağlamak mümkün. Günlük yaşantımızda hareketimizi arttırmaya yönelik yürüyüşler, çocuklarımız oynadığımız hareketli oyunlar, danslar bile bunun için yeterli olabilir. Ancak yine de yaşımıza ve fiziksel fonksiyonlarımıza göre yaptığımız egzersiz programları ile kilomuzu uzun yıllar korumamız mümkün.
Logged
Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27205

View Profile
Re: Kilo Kontrolü Için Ne Kadar Spor Yapılır
« Posted on: 31 Mayıs 2020, 18:32:34 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Kilo Kontrolü Için Ne Kadar Spor Yapılır oyunlari, Kilo Kontrolü Için Ne Kadar Spor Yapılır programi, Kilo Kontrolü Için Ne Kadar Spor Yapılır oyunu indir, Kilo Kontrolü Için Ne Kadar Spor Yapılır program yükle, Kilo Kontrolü Için Ne Kadar Spor Yapılır download, Kilo Kontrolü Için Ne Kadar Spor Yapılır istenmeyen tüyler, Kilo Kontrolü Için Ne Kadar Spor Yapılır resimleri, Kilo Kontrolü Için Ne Kadar Spor Yapılır haber, Kilo Kontrolü Için Ne Kadar Spor Yapılır yükle, Kilo Kontrolü Için Ne Kadar Spor Yapılır lazer epilasyon, Kilo Kontrolü Için Ne Kadar Spor Yapılır msn eklentisi, sarki sözleri
Sayfa: [1]
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Yürüteçler Bebeğiniz Için Ne Kadar Güvenilir? Yeni
Çocuk Sağlığı
_dark_ 0 1327 Son Mesaj 05 Eylül 2011, 14:36:37
Gönderen : _dark_
Zayıflamak Için Ne Kadar Yürüyelim Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 1 1547 Son Mesaj 18 Ocak 2013, 13:38:43
Gönderen : oğluşum
Oruçluyken Spor Yapılır Mı? Yeni
Genel Sağlık
imge34 0 1047 Son Mesaj 18 Temmuz 2013, 18:26:05
Gönderen : imge34
Iştah Kontrolü Için Yemeği Daha Az Hayal Edin Yeni
Diyet
aysagul 1 1797 Son Mesaj 19 Temmuz 2014, 18:09:40
Gönderen : güldesteM
Google Tüm Hesap Kontrolü Için “hesabım” Sayfasını Duyurdu Yeni
Network ve İnternet
-minel- 0 3094 Son Mesaj 03 Haziran 2015, 14:16:21
Gönderen : -minel-