chat batak oyna tavla oyna gay sohbet bedava okey oyna gabile oyunlar oyna deneme bonusu çevrimsiz bonus kocuce osko oldschoolko kiralık bahis sitesi satılık bahis sitesi Casinolu kiralık bahis sitesi kiralık bahis sitesi fiyatları satılık bahis sitesi satılık bahis yazılımı Kiralık bahis Sistemleri Kiralık casino siteleri Youtube izlenme satın al Youtube Abone Satın al
Kilo Vermek Isteyenlere neriler
Sayfa: [1]
Gnderen Konu: Kilo Vermek Isteyenlere neriler  (Okunma Says 1399 Defa)
0 ye ve 1 Ziyareti Konuyu ncelemekte.
Mavi_Kiyamet
Kralie
*
Cinsiyet: Bayan
Mesaj Says: 6687



yelik Bilgileri
« : 20 Kasm 2013, 21:16:50 »

kilo verme nerileri - zayflamak isteyenlere neriler - zayflama diyetleri
Metabolizmanz hzlandrmak iin sitemiz diyetisyenlerinden Dyt. Sernaz AKIR ERCL baz neriler de bulunuyor;

 Su iin; her gn 8–10 bardak ieceiniz su metabolizmanz hzlandrrken, su iilmemesi metabolizma hzn % 2–3 orannda azaltacaktr.
 Gne kahvalt yaparak balayn; gne istekli balama da ve gn daha enerjik srdrmede sabah kahvalts ve ierii byk nem tar.Kahvalt yapmanz metabolizmanz % 15–20 orannda artrmaya yardmc olacaktr ve sizde vcudunuzun erken uyanmasn salayacaksnz.

 nlerinizi atlamayn; sk sk yaplan nler, metabolizmanzn hzlanmasna yardmc olacak ve besinlerin ya olarak depolanmasn nleyecektir. Metabolizma hznz artrmak ve dengeli beslenmek iin gnde 3 ana n, 2-3 ara n tketilmelidir. n atlanarak uzun sre (4-5 saat ) a kalnmamaldr.

 Ge saatte yemek yemeyin; dengeli bir kahvalt ve le yemei ile hafif bir akam yemei yiyerek, ara nlerinizi de tketerek metabolizmanz hzlandrmanz mmkn. Akam yemeini olabildiince erken bir saatte, son ara nnz ise yatmadan 2-3 saat nce yemeye zen gsterin.

 Yemeklerinizde baharat kullann; yemeklerinizde eitli baharatlar kullanmak hem yemeinize lezzet katacak hem de metabolizmanz % 15–20 orannda hzlandrmanza yardmc olacaktr.

 Diyetinizle yeterli miktarda kalsiyum aln; kalsiyumun metabolizma zerinde olumlu etkileri vardr. Bu nedenle beslenmeniz de st, yourt, peynir, brokoli, badem, kabak, spanak, asma yapra gibi sebzelerin bulunmasna zen gsterin.

 Kafeinli ieceklerden uzak durun; St, meyve suyu, soda gibi iecekler gnlk sv tketiminize yardmc olurlar. Kahve, ay gibi kafeinli iecekler, kafeinin yksek diretik etkisinden dolay iyi bir sv kayna deildirler ve su yerine tketilemezler. Kafein idrar yoluyla vcuttan sv kaybna sebep olacandan tketim miktar artka vcuttan sv kaybda artacaktr. Bu nedenle kafeinli ieceklerden uzak durmaya aln, yerine su tketiminizi artrn.

 Yemeklerinizi yava ve ineyerek tketin; ilk lokmann alnmas ile doyma mesajnn beyne ulamas arasnda 15-20 dk’lk bir sre vardr. Bu nedenle yemek srenizin en az 20 dakika olmasna zen gsterin.

 Yksek glisemik indeksli gdalardan uzak durun; beyaz pirin, beyaz ekmek, patates, makarna, reel gibi gdalarn glisemik indeks deerleri yksektir. Bunlarn yerine tam buday ekmei, avdar ekmei ya da kepek unundan yaplm, glisemik indeks deeri dk yiyecekleri tercih edin. Diyette bol posal/lifli besinlere yer vermeye zen gsterin nk nlerde lif oran arttka glisemik indeks deeri de azalr.

 Fiziksel aktivitenizi artrn; hareketinizi ne kadar artrrsanz o kadar ok kalori yakarsnz. Gn ierisinde ki aktivitelerinizi artrmaya aln. rnein arabanz en uzaa park edin ya da otobsten bir durak nce inin ve gideceiniz yere kadar yryn, asansr yerine merdiven kullann. Her gn yarm saat tempolu yry yapmaya aln, yrylerinizi yemekten 1 saat sonra yapmanzn metabolizmanz daha da hzlandrmanza yardmc olacaktr.
Logged

Kadn Temsilcisi
KadncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27213

View Profile
Re: Kilo Vermek Isteyenlere neriler
Posted on: 25 ubat 2021, 14:47:46

 
      uyari
Merhaba Ziyareti, ncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz in, ye Olmanz neririm. Unutmaynz! Bu Site Sadece, Biz Kadnlara zeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Kilo Vermek Isteyenlere neriler oyunlari, Kilo Vermek Isteyenlere neriler programi, Kilo Vermek Isteyenlere neriler oyunu indir, Kilo Vermek Isteyenlere neriler program ykle, Kilo Vermek Isteyenlere neriler download, Kilo Vermek Isteyenlere neriler istenmeyen tyler, Kilo Vermek Isteyenlere neriler resimleri, Kilo Vermek Isteyenlere neriler haber, Kilo Vermek Isteyenlere neriler ykle, Kilo Vermek Isteyenlere neriler lazer epilasyon, Kilo Vermek Isteyenlere neriler msn eklentisi, sarki szleri
Sayfa: [1]
 
Gitmek istediiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Bal Balatan Yantlar Grnt Son Mesaj
Evliliini Kurtarmak Isteyenlere neriler Tavsiyeler Yeni
Evlilik Ve Aile
kezban62 0 1381 Son Mesaj 07 Temmuz 2011, 19:58:35
Gnderen : kezban62
Salkl Kilo Vermek Yeni
Salkl Yaam ve Spor
meltem2905 6 3494 Son Mesaj 01 Mays 2013, 08:04:26
Gnderen : asdfgh
Kilo Vermek Yeni « 1 2 ... 15 16 »
Salkl Yaam ve Spor
yudum678 153 53855 Son Mesaj 21 Austos 2014, 04:33:29
Gnderen : sonay08
Kilo Vermek Isteyenlere neriler Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 1263 Son Mesaj 20 Kasm 2013, 21:10:37
Gnderen : Mavi_Kiyamet
Tlin ahin'den Zayflamak Isteyenlere neriler Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 1376 Son Mesaj 26 Kasm 2013, 20:26:51
Gnderen : Mavi_Kiyamet