Sayfa: [1]
Gönderen Konu: Mehmet Öz Dengeli Beslenme Önerileri  (Okunma Sayısı 1565 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
kezban62
Moderatör
*
Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 11426



Üyelik Bilgileri WWW
« : 01 Kasım 2011, 20:05:21 »

    sağlıklı beslenmenin önemi - dengeli beslenme nasıl olur - düzenli beslenme için neler yapılır - beslenme önerileri
    Mehmet Öz tarafından hazırlanan beslenme kurallarını yalnızca yaz ayları yaklaşırken değil tüm yıl boyunca uyguladığınızda hem kilonuzu daha kolay yönetecek hem de beslenmenizi düzene sokacaksınız.

    1. Yalnızca acıktığınızda yemek yiyin. Her zaman söylendiği gibi az ve sık yediğinizde hiçbir zaman aç kalmamış olursunuz. Yemek aralarında hafif ve sağlıklı besinler atıştırmak da öğünlerde tıka basa yemeyerek kilonuzu düzenlemenin ilk adımını atmanızı sağlar. Ayrıca akşam yemeğinizi yatmadan en az 3 saat önce yemeniz sizin için çok faydalı olacak.

    2. Tabaklarınızı değiştirin. Yemeklerinizde kullandığınız büyük boy yemek tabaklarını küçük boylarıyla değiştirin. Tabi bunun anlamı daha küçük bir tabakla iki tabak yemek yiyerek eşit miktarda yemek değildir. Unutmayın, daha küçük tabak kullanmak porsiyonu azaltmak için size yardımcı olacaktır.

    3. Mehmet Öz her gün aşağıdaki yiyeceklerden yemenizi öneriyor: a. Toplamda 9 avuç kadar meyve ve sebze b. En az 20gram fındık(bir avuç kadar) c. Özellikle sabahları yüksek oranda lif içeren tam tahıllı ekmek ya da kahvaltılık gevrek

    4. Haftada en az 3 kez balık yiyin. Omega 3 adı verilen yağ asitleri içeren balık sağlığınıza önemli katkılar sağlayacak bir besindir. Balık yiyerek hem sağlıklı hem de ince kalabileceksiniz. Doktorumuz Mehmet Öz’ün özellikle somon, sardalya, uskumru ve ton balığını öneriyor.

    5. Domates yiyin. Haftada en az 10 kaşık pişmiş domates ürünü yiyerek prostat ve diğer kanserlerin riskini azaltan antioksidan likopen elde edebilirsiniz. Bir haftada 10 kaşık ketçap(katkı maddesi içermeyen) ya da kendi hazırladığınız domates sosu sağlıklı dozu almanızı sağlayacaktır.

    6. Doktorunuz Mehmet Öz sıcak patatesten kaçınmanın yanında aşağıdaki besinlerden de kaçınmanızı öneriyor: a. Trans ve/veya doymuş yağ içeren bütün yiyecekler b. Beyaz yiyecekler; beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna, krema sosları. Beyaz yiyecekler yüksek oranda işlenmiş ve yağ içeren besinlerle birlikte alınmaktadır ve bunlardan kesinlikle kaçınılmalıdır. c. İçindekiler bölümünde yüksek fruktozlu mısır şurubu(high fructose corn syrup (HFCS)) içeren basit şekerler bulunan ürünler. Bunlar kan şekerinizi arttırarak yüksek kalorili yiyeceklerle beslenme arzunuzu arttırır.

    7. Yemek yemeden önce su için. Her yemekten önce 1 ya da 2 bardak su içmeniz biraz doymanızı ve böylece fazla yemek yememenizi sağlar. Bu da sağlıklı kiloya kavuşmanın kolay bir yoludur.

    8. Mehmet Öz’e göre aşağıda saydığımız besin destek ürünlerinden her gün almalısınız: a. En az 800 mikrogram folat, 400 IU D vitamini, 1,200 miligram kalsiyum ve 400 miligram magnezyum içeren vitamin ve mineraller b. Eğer balık yemiyorsanız, kalbe yararlı olan bu yağ asitlerinden 2gram içeren omega 3 besin destek ürünü.
Logged

Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27199

View Profile
Re: Mehmet Öz Dengeli Beslenme Önerileri
« Posted on: 20 Ağustos 2019, 14:05:50 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Mehmet Öz Dengeli Beslenme Önerileri oyunlari, Mehmet Öz Dengeli Beslenme Önerileri programi, Mehmet Öz Dengeli Beslenme Önerileri oyunu indir, Mehmet Öz Dengeli Beslenme Önerileri program yükle, Mehmet Öz Dengeli Beslenme Önerileri download, Mehmet Öz Dengeli Beslenme Önerileri istenmeyen tüyler, Mehmet Öz Dengeli Beslenme Önerileri resimleri, Mehmet Öz Dengeli Beslenme Önerileri haber, Mehmet Öz Dengeli Beslenme Önerileri yükle, Mehmet Öz Dengeli Beslenme Önerileri lazer epilasyon, Mehmet Öz Dengeli Beslenme Önerileri msn eklentisi, sarki sözleri
Sayfa: [1]
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Dengeli Bir Beslenme ( Sağlıklı Beslenme ) Planı Hazırlamak Yeni
Beslenme
AnqeL_qiRL 0 1716 Son Mesaj 06 Mayıs 2010, 17:23:31
Gönderen : AnqeL_qiRL
Çocuğun Sağlıklı Olması, Dengeli Ve Yeterli Beslenme Ile Mümkün Yeni
Çocuk Gelişimi
kezban62 0 1698 Son Mesaj 16 Mayıs 2010, 15:35:35
Gönderen : kezban62
Dengeli Beslenme Ve Kilo Verme Yeni
Diyet
kezban62 0 1435 Son Mesaj 01 Kasım 2011, 20:12:16
Gönderen : kezban62
Dengeli Beslenme Kuralları Yeni
Diyet
kezban62 0 4117 Son Mesaj 01 Kasım 2011, 20:12:45
Gönderen : kezban62
Dengeli Beslenme Yeni
Diyet
_dark_ 0 1072 Son Mesaj 22 Nisan 2013, 08:06:08
Gönderen : _dark_