Bahar ayları yazı formda karşılamak isteyenlerin diyet yaptığı ve spor salonlarını ziyaret ettiği dönemdir. Ağır diyetler yapmadan
ofis
ortamında da ideal kiloya ulaşılabilineceğini belirten Medline Operasyonlar Direktörü Dr. Barış Mutluer, ofiste yapılması gerekenleri sıralıyor.

Gün boyunca 2.2,5 litre su için
Vücudumuzun ortalama yüzde 50 sini oluşturan suyun,
vücut
dolaşımının
sağlıklı
olmasından toksinlerin atılmasına
kadarbirçok
faydası vardır. Özellikle rejim yaparken
daha
çok özen gösterilen su içiminin sağlıklı bir yaşam için ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Dr. Barış Mutluer,
her
gün 12.15 bardak su içmek gerektiğini belirtiyor.

Öğün atlamayın

Gün içerisinde
zamanın
kısıtlı olması ya da daha az yemenin kilo vermeye yardımcı olacağı düşüncesi çoğu zaman öğün atlanmasına neden olur. Ancak bu inanılışın aksine diyet yapanlara az az ve sık sık yemek yemeleri önerilir.
Öğünlerinizin sayısını altıya çıkarın

Ofis diyeti
sadece
forma girmenizi değil, metabolizmanızı düzenleyerek verdiğiniz kiloları korumanızı da amaçlar. Günde 6 öğün
beslenme
, en
sağlıklı
beslenme tarzıdır. Öğün aralarında ise 2–3
saat
olmasına
dikkat
edilmesi gerekir.

Hareket etmek için alarmınızı kurun

Gün boyu hareketsiz, bilgisayar karşısında oturmak göz bozulmalarından kas rahatsızlıklarına, dolaşım bozukluklarından obeziteye
kadar
birçok rahatsızlığa neden olabilir. Çalışırken kendinizi işe kaptırıp
masa
başından kalkmayı unutuyorsanız,
her
saat başı için alarmınızı kurun. Böylece her saat başı çalan alarm
ile
ayağa kalıp az da olsa hareket edebilirsiniz.

Yağ yakımını hızlandıran yiyecekler tüketin

Doğada bulunan bazı sebze ve meyveler metabolizmayı hızlandırırken yağ yakımına da yardımcı olur. Bu yiyecekler arasında kırmızı biber, greyfurt, ceviz, badem ve yeşil çay bulunuyor.

Tuz tüketimine dikkat edin

Tuz tüketiminde sınır tanımazsanız, ileride yüksek tansiyon sorunu yaşama riskinizi arttırırsınız. Ayrıca gereğinden fazla tuz tüketimi, vücudunuzda su tutulmasına neden olur ve bedeninizde şişlik hissedersiniz.
Kızartma yerine haşlamayı tercih edin

Ne yediğinizden çok nasıl pişirilmiş yiyecekler yediğinize
önem
gösterin. Haşlanmış, buharda pişirilmiş yiyecekler kilo olmanıza engel olurken aynı zamanda da sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.

Masa başında da egzersiz yapın

Özellikle
masa
başında çalışanların en büyük problemleri arasında yer
alan
bel ve boyun ağrıları stresli günlerde kendini
daha
fazla gösterir. Hem ağrılardan kurtulmak hem de metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olması
için
hareket etmeyi öneren Dr. Barış Mutluer masa başında yapılabilecek egzersizleri
tavsiye
ediyor.

alıntı