Örnek Diyet Menüsü |
(1/2) > >> |
kezban62: Örnek Diyet Menüsü SABAH (08.30) * 1 su bardağı şekersiz süt veya yoğurt. * 1 haşlanmış yumurta. (Haftada 3 kez) * 2 kibrit kutusu peynir. * 1 porsiyon meyve. * 2 İnce dilim kepekli ekmek. * 52 gr. karbonhidrat. * 18 gr. protein. * 17 gr. yağ. ARA ÖĞÜN (09.30) * 1-2 kibrit kutusu peynir. * 1 ince dilim ekmek. (160 Kalori) * 20 gr. karbonhidrat. * 7.5 gr. protein. * 5 gr. yağ. ÖĞLEN (12.30) * 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği. * 1 çay bardağı yoğurt. * Salatalık, domates, biber, roka, nane, maydanoz, marul. * 1 porsiyon meyve. * 1 ince dilim ekmek. (455 kalori) * 53 gr. karbonhidrat. * 19.5 gr. protein. * 18.3 gr. yağ ARA ÖĞÜN (15.30) * 2 kibrit kutusu peynir. * 1 İnce dilim ekmek. * Salatalık, domates, biber, roka, maydanoz, marul. * 20 gr. karbonhidrat. * 7.5 gr. protein. * 5 gr. yağ. AKŞAM (18.30) * 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği. * 3 yemek kaşığı nohut, mercimek, fasulye, bezelye, barbunya ya da soya. * Salatalık, domates, biber, roka, nane, maydanoz, marul. * 1 İnce dilim ekmek. (455 kalori) * 19.5 gr. protein. * 53 gr. karbonhidrat. * 18.3 gr. yağ. ARA ÖĞÜN (21.30) * 1/2 su bardağı şekersiz süt veya yoğurt. (160 kalori) * 20 gr. karbonhidrat. * 7.5 gr. protein. * 5 gr. yağ. Beslenme programınızda bu mönüye yer verebilirsiniz SABAH KAHVALTISI: * İki dilim kepek ekmek. * İki bardak çay. * Bir dilim yağsız peynir. * Birkaç adet tuzsuz zeytin. * Domates, salatalık, biber ya da yeşil çiğ sebze. * Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu. * Bir bardak az yağlı süt. ÖĞLEN: * Bir tabak sebze yemeği ya da bir tabak kurubaklagil. * İki dilim kepek ekmek. * Bir tabak kepekli makarna ya da kepekli pirinçten yapılmış pilav. * Yoğurt. * Zeytinyağlı yeşil salata. * Sütlü tatlı. AKŞAM: * Bir tabak sebze yemeği. * Bir parça yağsız tavuk eti ya da ızgara balık. (Haftada bir kırmızı et, yağsız tüketilebilir.) * İki dilim kepek ekmeği. * Salata. ARA ÖĞÜN: * Taze meyve. (Diyabetik hastalar meyveyi dikkatli tüketmelidir.) |
melek_03: teşekkürler.. |
sunshine: teşekkürler |
Karaelmas: Teşekkürler. |
!aysun!: Teşekkürler. |
Navigasyon |
Mesajlar |
Sonraki Sayfa |