Sayfa: [1]
Gönderen Konu: Protein Ve Karbonhidratı Karıştırın  (Okunma Sayısı 980 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
Mavi_Kiyamet
Kraliçe
*
Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 6687



Üyelik Bilgileri
« : 23 Kasım 2013, 23:30:38 »


protein ve karbonhidrat diyeti - kilo vermede insülinin önemi - glisemik indeksi düşük yiyecekler - örnek diyet listeleri

Zayıflamanın temel yolu insülin salımını düzenlemekten geçer. Düzenli insülin salgılamanın en kolay yolu, uzun süreli açlıklardan kaçınmak ve öğünlerde protein ve glisemik indeksi düşük karbonhidratları bir arada yemekten geçer.

Diyetisyen Canan Aksoy, sabah- öğle- ikindi ve akşam öğünlerinde protein ve glisemik indeksi düşük karbonhidratları bir arada tüketmek ile düzenli ve sağlıklı kilo vermenin kolaylaşacağını söylüyor.

Yağların, karbonhidrat ve proteinlere göre daha yüksek enerji içerdiklerini ancak yağsız bir beslenmenin de sağlıksız olduğunu açıklayan Canan Aksoy: “Doymuş yağlar kalp - damar hastalıkları, kanser, hipertansiyon risklerini artırdığı için doymamış yağlar dediğimiz bitkisel yağların beslenmemizde yer alması gerekmektedir.Doymuş yağları ister istemez beslenmemizle zaten alıyoruz, hayvansal gıdaların hepsi az veya çok doymuş yağ içeriyorlar.Tereyağı bazı söylemlerin aksine beslenememiz de olmaması gereken bir yağ grubudur.

 Günlük almamız gereken yağların üçte birinin doymuş ( bunu zaten hayvansal protein kaynaklarıyla alıyoruz ) , üçte birinin çoklu doymamış üçte birinin tekli doymamış yağlardan alınması en sağlıklı seçimdir. Bunu sağlamanın en kolay yolu da bir yemeğinizi zeytinyağıyla pişirirken diğer yemeğinizi ayçicek - mısırözü yağıyla pişirmenizdir tabi ki fazla yağlı olmamasına özen göstererek.” dedi.

Hayvansal proteinlerin doymuş yağ içerdiklerinden dolayı, yağsız olanlarını tercih etmenin doymuş yağların beslenmemizde azalmasını sağlayacağını belirten Canan Aksoy şöyle devam etti: “Kalsiyum etksi, yağsız süt ürünlerinin öğünlerinizde aldığınız yağın bir kısmının sindirilmeden atılmasını sağladıkları bilimsel çalışmalarla ispatlanmıştır. “

Bu bilgiler eşliğinde :


Sabah : az yağlı menemen + mevsim yeşillikleri + tam tane ekmekleri
Veya
Az yağlı peynir ve tam tane ekmeğiyle yapılmıs bir tost
Veya
1 kase yağsız süt veya yoğurt + müsli veya tam tahıllı gevrekler + mevsim meyvesi


Öğle – akşam yemekleri :
Kurubaklagil + yoğurt-ayran veya cacık+ bulgur pilavı ( bitkisel protein açısından sağlıklı bir örüntüye sahip ve tok tutucu )
veya
Etli veya kıymalı sebze yemekleri + yoğurt + çorba
Veya
Izgara et-tavuk-balık + salata + yoğurt-ayran + tam tane ekmekleri


İkindi :
Simit + peynir veya ayran veya
Grissini + yağsız krem peynir veya
Süt + çikolata
Logged

Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27207

View Profile
Re: Protein Ve Karbonhidratı Karıştırın
« Posted on: 12 Temmuz 2020, 09:19:02 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Protein Ve Karbonhidratı Karıştırın oyunlari, Protein Ve Karbonhidratı Karıştırın programi, Protein Ve Karbonhidratı Karıştırın oyunu indir, Protein Ve Karbonhidratı Karıştırın program yükle, Protein Ve Karbonhidratı Karıştırın download, Protein Ve Karbonhidratı Karıştırın istenmeyen tüyler, Protein Ve Karbonhidratı Karıştırın resimleri, Protein Ve Karbonhidratı Karıştırın haber, Protein Ve Karbonhidratı Karıştırın yükle, Protein Ve Karbonhidratı Karıştırın lazer epilasyon, Protein Ve Karbonhidratı Karıştırın msn eklentisi, sarki sözleri
Sayfa: [1]
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Protein Kebabı Yemek Tarifi Yeni
Et Yemekleri
hulya_gs 0 1203 Son Mesaj 02 Eylül 2010, 14:15:32
Gönderen : hulya_gs