Suyunuzu içerek orucunuzu açın 1 pide ekleyi alıp 8 parçaya bölün içinden 1 dilimini alın. 1tane kibrit kutusu kadar peynir,2 dilim hindi pastırması ve 1 adet zeytin yemelisiniz. Onun ardından 1 kase çorba eğer 1 kase ile doymassanız 1 kase daha içebilirsiniz.Eğer iftarınızı evde değilde dışarda açıyorsanız küçük porsiyonlar halinde ikram edilenlerden alabilirsiniz.İki gün doyana kadar sebze yemeği veya 200 gr diyet yoğurdu. Üç gün 100 gr ızgara et, tavuk, köfte ya da ton balığını tercih edin, yanında salata olabilir. Bir gün bir yumurtalı menemen veya ıspanaklı omlet hazırlayabilirsiniz, yanında 100 gr diyet yoğurt. Bir diğer gün sekiz yemek kaşığı barbunya, yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bir yemeğin yanında salata ve 100 gr diyet yoğurt.Bu diyet ile kilo verme zayıflama mümkündür.

Bir:Yağsız kepekli tost (İki dilim light ekmek ve bir kibrit kutusu peynir)

İki:Bir su bardağı ayran veya diyet süt, domates, salatalık, maydanoz. Yatarken bir porsiyon meyve (muz, incir, üzüm ve kavun hariç)


Üç:Doyana kadar, bir yemek kaşığı sıvı yağla yapılmış sebze yemeği, salata, 200 gr diyet yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek


Dört.Altı yemek kaşığı pilav, makarna, salata, 200 gr diyet yoğurt (haftada bir iki kez bu mönüyü uygulayabilirsiniz.)
 


Akşam Yemeği Yerine

Birinci hafta: Doyana kadar etli ya da etsiz sebze yemeği ve 200 gr yoğurt.


İkinci hafta: 1. hafta gibi olacak.


Üçüncü Hafta. hafta: 2. hafta gibi olacak.

İki saat sonra diyet bisküvi yiyebilirsiniz

Veya masum bir tatlı:
1. Elma tatlısı: Bir orta boy elmanın kabuklarını soyduktan sonra ortadan ikiye bölün ve üzerine tarçın serpip fırınlayın, piştikten sonra üzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top diyet dondurma koyup afiyetle yiyin.
2. Diyet sütlü güllaç: Diyet sütü ısıtıp, bir börek dilimi kadar güllaç yiyebilirsiniz.
3. Diyet sütlü muhallebi
4. Üç top diyet dondurma
5. Bir kâse diyet sütle yapılmış diyet puding
6. Bir kâse meyve salatası