KAHVALTI (Her gün aynı)


2 dilim kepek ekmeği, 2 dilim az yağlı tuzsuz peynir , Domates, salatalık , Taze sıkma sulandırılmış domates, portakal ya da greyfurt suyu, ıhlamur, adaçayı veya sarı çay Az miktarda suni tatlandırıcı kullanabilirsiniz

PAZARTESİ


Öğle: 200 gr yoğurt, 250 gr meyve


Akşam: 100 gr tavuk ızgara (yağsız), bol yeşil salata (az zeytinyağlı, limonlu)


SALI


Öğle: 200 gr yoğurt 250 gr meyve


Akşam: 100 gr yağsız tavuk veya dana eti ile hazırlanmış taze fasulye (250 gr) Az sıvı yağla pişirilecek Salata sınırsız (limonlu ve az zeytinyağlı)


ÇARŞAMBA

Öğle: Yarım kilo meyve


Akşam: 100 gr yağsız tavuk eti veya dana kıymalı semizotu (250 gr) Az sıvı yağla pişirilecek Çoban salata (limonlu, az zeytinyağlı)


PERŞEMBE

Öğle: Yarım kilo meyve


Akşam: 100 gr yağsız tavuk veya dana etli türlü Az savı yağla pişirilecek Karışık salata (limonlu, az zeytinyağlı)


CUMA


Öğle: 4 ceviz içi, 100 gr tuzsuz çökelekli (lor), sınırsız karışık salata (limonlu) Ceviz veya çökelek yerine yağsız ton balığı da olabilir


Akşam: Tavuk veya balık ızgara, karışık salata (limon ve az zeytinyağı ile)


CUMARTESİ

Öğle: 4 ceviz içi ve az yağlı tuzsuz lor peynirli karışık salata (limon ve 1 kaşık zeytinyağı ile hazırlanacak)


Akşam: Tavuk veya balık ızgara, karışık salata (limon ve 1 kaşık zeytinyağı ile hazırlanacak) İsteğe bağlı olarak 2 kadeh tatlı olmayan şarap


PAZAR


Öğle: 50 gr tuzsuz beyaz peynir, 150 gr mantar veya 2 yumurtadan hazırlanmış omlet, yanında bol miktarda karışık salata


Akşam: Çiğ domatesli biberli, kepekli makarnadan salata, üzerine yoğurt (Makarna haşlanmadan önce bir su bardağı olacak)