Sayfa: [1]   Aşşağı İn :)
Gönderen Konu: Spor Yapanlar Için Sağlıklı Ipucları  (Okunma Sayısı 1642 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
Mavi_Kiyamet
Kraliçe
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 6687



Üyelik Bilgileri
« : 05 Kasım 2013, 21:52:35 »

sağlıklı spor - sağlıklı kilo vermek - sağlıklı egzersizin püf noktaları
Egzersiz Öncesi

 Egzersizden önce büyük bir yemek yemeyin. Egzersiz sırasında rahatsız olmamak ve sindirim için yedikten sonra, spora gitmeden yarım saat bekleyin. Bazen spora gitmeden önce, enerji sağlamak için çikolata veya bisküvi yemek isteyebilirsiniz. Fakat yağ içeriği yüksek olan yiyeceklerin besin değerleri çok azdır, sizi tok tutmazlar ve kısa bir süre sonra tekrar bir şeyler yemek istersiniz. Üstelik bunların kalorileri ve Bodypuanları yüksektir ve egzersiz sayesinde harcayacağınız enerji, bu besinler yüzünden azalacaktır.

 Egzersizden maksimum fayda sağlamak için enerjilerini yavaş salan yiyeceklere ihtiyacınız vardır. "Tok tutan" yiyecekler uzun süre açlık hissettirmezler; muz, kahvaltılık gevrekler, bulgur, buğday salatası, meyve ve sebzeler size uzun süre enerji sağlayacaklardır.

 Egzersiz Sonrası Enerji Depolayın

 Kaslar, fiziksel aktiviteden sonraki iki saat içinde, normalden daha hızlı bir sürede enerji stoklarını tekrar depolarlar. Bu demektir ki, tekrar toparlanmak için egzersiz bittikten sonra bir şeyler yemeniz çok önemlidir. İyi birkaç seçim:

 Pişmiş yulaf ezmesi ve meyve
 Meyve salatası ve yağsız yoğurt
 Mercimek ve sebzeli çorba
 30g badem
 Izgara tavuk veya somonlu sandviç
 1 bardak yağsız süt
 1 yumurta veya 40g yağsız beyaz peynir

 Su İçmek Çok Önemlidir

 Vücudun üçte ikisi sudur ve sağlıklı kalabilmek için bu oranı korumak önemlidir.
 Susuz kalmak egzersizden fayda sağlamanızı engelleyebilir, yorgunluğa, sinirliliğe ve konsantrasyon bozukluğuna neden olabilir.
 Susadığınızda vücudunuzun artık su kaybı (dehidrasyon) yaşadığını biliyor musunuz? Lütfen egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında su içmeyi ihmal etmeyin.
 Egzersiz yaptığınız günlerde su tüketiminiz normal günlere göre daha fazla olmalıdır.

 Marketlerde satılan şekerli spor içeceklerine dikkat edin. Bu içecekler maraton gibi yoğun antremanlar yapanlara hızlı su kazanımı için yararlıdır. Eğer düşük yoğunlukta bir egzersiz yapıyorsanız bu içeceklere ihtiyacınız yoktur. Bu içecekler genelde yüksek kalori ve yüksek şeker içerirler. Kilo kaybı çabanıza yardımcı olmak ve susuz kalmamak amacıyla su ve suyla karıştırılmış taze sıkılmış meyve suyu iyi birer seçenek olacaktır.
Logged
Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27222

View Profile
Re: Spor Yapanlar Için Sağlıklı Ipucları
« Posted on: 29 Mart 2024, 03:03:30 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Spor Yapanlar Için Sağlıklı Ipucları oyunlari, Spor Yapanlar Için Sağlıklı Ipucları programi, Spor Yapanlar Için Sağlıklı Ipucları oyunu indir, Spor Yapanlar Için Sağlıklı Ipucları program yükle, Spor Yapanlar Için Sağlıklı Ipucları download, Spor Yapanlar Için Sağlıklı Ipucları istenmeyen tüyler, Spor Yapanlar Için Sağlıklı Ipucları resimleri, Spor Yapanlar Için Sağlıklı Ipucları haber, Spor Yapanlar Için Sağlıklı Ipucları yükle, Spor Yapanlar Için Sağlıklı Ipucları lazer epilasyon, Spor Yapanlar Için Sağlıklı Ipucları msn eklentisi, sarki sözleri
Sayfa: [1]   Yukarı Çık :)
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Sağlıklı Yaşam Için Spor Yeni « 1 2 »
Sağlıklı Yaşam ve Spor
AnqeL_qiRL 19 11870 Son Mesaj 17 Nisan 2013, 18:13:02
Gönderen : rumus
Bilinçsizce Yürümek Sağlıklı Spor Olarak Sayılmıyor Yeni
Sağlıklı Yaşam ve Spor
-LoSS AnGeL- 4 3843 Son Mesaj 08 Aralık 2012, 20:09:54
Gönderen : Funda5
Başarılı Diyetlerden Sağlıklı Ipuçları Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 1372 Son Mesaj 11 Kasım 2013, 21:38:33
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Evlilik Hazırlığı Yapanlar Için Düğün Rehberi - 1 Yeni
Evlilik Hazırlıkları.
BuSHe 0 1573 Son Mesaj 19 Kasım 2015, 23:55:53
Gönderen : BuSHe
Evlilik Hazırlığı Yapanlar Için Düğün Rehberi - 2 Yeni
Evlilik Hazırlıkları.
BuSHe 0 1864 Son Mesaj 19 Kasım 2015, 23:57:50
Gönderen : BuSHe