yağlardan nasıl kurtuluruz - yağları eritmenin yolları - ne yapsam kilo veremiyorum diyenler - yağ eritmek - yağ yakmak

Fazla kilolarından yakınıp, diyetisyenlere başvuran kişilerin ilk söyledikleri cümle genellikle `Hayatımdan ekmeği, şekeri, tuzu çıkarttım ama neden kilo veremiyorum?` dur. Aslında bu durumun altında çok basit sebepler yatmakta, maalesef doğru bilinen yanlışlar uygulandığı için bu sorunlarla karşılaşılmaktadır.


Memorial Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü`nden Dyt. Aysu Aydın, diyette sık yapılan hatalar hakkında bilgi verdi.



Kan tahlilleriniz normalse; yaptığımız hataları düzelttiğimizde kilo vermek mümkündür


Fındık, fıstık, çekirdek gibi kuruyemişler, salam, sosis, sucuk benzeri şarküteri ürünleri, bisküviler, ufak kuru pastalar, kekler, yağ içeriği yüksek hazır gıdalar gibi kalorisi yüksek fakat hacmi küçük yiyecekler tüketmek kilo vermenizi engeller. Örneğin 100 gram ay çekirdeğinde ortalama 600 kalori, 5 adet fındıkta ise 50 kalori bulunması bu duruma verilecek güzel örneklerdendir.



Ekmeği hayatınızdan çıkarmayın


Öğünlerde ekmek yememek de kilo vermeyi olumsuz yönde etkiler. Eğer kişi ana öğününde esmer ekmek tüketmiyorsa, kan şekeri dengelenemeyecek; dolayısıyla 1 saat sonra çok acıkacak ve eline ne geçerse farkında olmadan tüketip fazla kalori almış olacaktır. Ancak esmer ekmeğin de kalorisinin olmadığını düşünmek doğru değildir. 1 ince dilim esmer ekmek ile 1 ince dilim beyaz ekmeğin kalorisi aynıdır. Esmer ekmek lif içerdiği için daha fazla tokluk hissi verecek, bu sayede daha az yiyerek doymanızı sağlayacaktır.



Kahvaltı yapmamak kilo alımına neden olur


Sabah kahvaltısı yapmadan güne başlayanlar içinde kilo vermek oldukça zordur. Çünkü metabolizma uyandıktan sonra hemen kahvaltı yapınca hızlanmaya başlar. Aksi takdirde kahvaltı yapmadan öğle yemeğine kadar aç kalınırsa, yavaşlamış metabolizma hızına karşın artmış bir iştahla yemeğe saldırmak kaçınılmaz olacağından kilo almak da kaçınılmaz olur. Sabahın erken saatlerinde dengeli şekilde kahvaltı yapma alışkanlığı kişiye kısa sürede kilo verdirmeye başlayacaktır.
Ne yerseniz yiyin mideniz 4 saat içerisinde boşalacağından, bir sonraki öğünde fazla yemeği engelleyebilmek için mutlaka 2-2,5 saatte bir beslenmek fayda vardır. Bu sayede daha az yediğinizi fark edeceksiniz.



Yağ fazlanızdan kurtulmak için günde 2-3 lt su için


Diyet aşamasında suyun önemi tartışılmazdır. Günde 2-3 litre arası su tüketmek, vücut yağlarınızdan kurtulmanızı sağlayacaktır. Az su içildiğinde vücut ihtiyacını karşılayamayacağından içilen 1 bardak suyu bile tutar, ödem yapar, idrara çıkılmasını engeller, dolayısıyla kilo vermeyi de zorlaştırır. İdrarın renginin sarı ve yoğun olması az su içtiğiniz anlamına gelmektedir


Kilo verme sürecinde sabırlı olmak ve herkesin kilo verebileceğini unutmamak çok önemlidir. Önemli olan beslenme programınızda yapılan düzenlemeyi diyet olarak görmemek, bunu yaşam biçimi haline getirmektir.