Sayfa: [1]   Aşşağı İn :)
Gönderen Konu: Zayıflamak Için Metabolizmanın Hızı Önemli Mi  (Okunma Sayısı 1586 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
Mavi_Kiyamet
Kraliçe
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 6687



Üyelik Bilgileri
« : 18 Kasım 2013, 19:22:05 »

metabolizma nasıl hızlandırılır - zayıflamak için neler yapılırmetaboliz - mayı hızlandırmak için yapılacaklar
Kilolarım gittikçe artıyor, Metabolizmam çok yavaş, ne kadar egzersiz yaparsam kilo veremiyorum diyorsanız.

 Doğru egzersiz yapmıyorsunuz demektir. Metabolizmanızın nasıl hızlandıracağınızı bilmiyorsunuz demektir.

“Metabolizmam yavaş bir türlü kilo veremiyorum, menopoz yaklaştı kilolar gelecek” şeklindeki yakınmaları çevremizden sıkça duyarız. Yaş ilerledikçe metabolizmanın yavaşlaması neredeyse kaçınılmaz hale gelmektedir.

 Ancak doğru bir egzersiz programı ile metabolizma hızını artırmak mümkün. Memorial Ataşehir Hastanesi ve Etiler Tıp Merkezi Endokrinoloji Bölümü’nden Doç. Dr. Gökhan Özışık, metabolizmanın şekilde sağlıklı hızlandırılması için önerilere bulundu.
 Doğru egzersiz ile kaslarınıza doğru mesajı verin

 Doğru egzersiz yaparak kaslara doğru mesajı verildiğinde fizyoloji işlemeye başlar.

 Öncelikle kas hücreleri kendi içinde yeni mitokondriler yapar, yeterli oksijen ve besin maddelerinin ulaşabilmesi için yeni kan damarları ve yeni kas hücreleri oluşturur (yağ hücrelerini kasa da çevirebilir), sonra da kas hücreleri içindeki enzimleri (çalışmayı düzenleyen ve idame ettiren proteinler) artırır.

 Tüm bunların gerçekleşebilmesi; yani metabolizmanın hızlanması için tek başına egzersiz yeterli olmaz, sağlıklı beslenme ve iyi uyumak da çok önemlidir.

 Hangi yaşta olursanız olun

 Unutulmaması gereken bu mekanizmanın her yaş için geçerli olmasıdır. Yaşın ilerlemesi, menopoza girmek metabolizmanın yavaşlaması için geçerli mazeretler değildir. Yaş ilerledikçe her iki cinste de “büyüme faktörleri” adı verilen ve yağ hücrelerini sadece olmaları gereken yerlerde tutmaya, kas, eklem ve kemik dokularının bütünlüğünü idame etmeye yarayan özel proteinlerin giderek azalması, insülin hormonu artarken neredeyse diğer tüm hormonların düşüşe geçmesi doğaldır.
 Doğru egzersiz çok önemli

 Egzersiz esnasında (hatta sonrasında) büyüme faktörleri ile birlikte bazı hormonlar da yükselir, insülin düşer ve tüm dokular (beyin dahil) büyüme faktörleri ile yıkanır. Ardından, yağ dokusu azalmaya, cilt ve cilt altını gergin tutan kollajenler artmaya, zihin ise daha iyi çalışmaya başlar. Böylece, aerobik-anaerobik egzersizin dengeli yapılması “daha genç” görünmekten vücut direncini artırmaya kadar birçok faydayı da beraberinde getirir.

 Egzersiz, kas dokusunda “irisin” adı verilen ve yeni keşfedilmiş bir hormonun artmasına yol açar. İrisin de tüm vücudu dolaşarak beyaz yağ hücreleri (depo amaçlı ve inatçı hücrelerdir) kahverengi yağ hücrelerine (yağı depolamak yerine enerji için kullanan, adeta “yağ yakan” hücrelerdir) dönüştürmektedir.
 Bir egzersiz sizi terletmiyorsa

 Eğer bir egzersiz kişiyi terletmiyor veya nefes alıp vermeyi hızlandırmıyorsa aerobik egzersiz yapılmıyor demektir. Egzersiz yaparken kişi yanındaki biriyle veya telefonda konuşabiliyorsa ya da başka şeyler düşünebiliyorsa aerobik egzersiz yapıyordur. Hızlı yürüyüş, hafif tempoda koşu, merdiven çıkmak, bahçe işi ile uğraşmak bu tür egzersizlerdendir.


 Kaslarda yanma hissi doğru yolda olduğunuzu gösterir

 Yapılan egzersiz kan dolaşımının kaslara getirdiğinden daha fazla oksijen gerektiriyorsa (yani kaslar daha az oksijenle yetinmek zorunda kalıyorsa), kaslarda bir yanma ve acı hissediliyorsa bu anaerobik yani oksijensiz egzersizdir. Ağırlık kaldırmak, kürek çekmek, hızlı pedal çevirmek, kayak yapmak, barfiks, mekik ve şınav çekmek bu tür egzersize örnektir.

 Metabolizmayı hızlandırmak için

 Spor hekimliği ve egzersiz fizyolojisi alanında yapılan son araştırmalar her gün ve saatler boyu anaerobik egzersiz yapmaktansa yeterli bir ısınmayı takiben günde 10-15 dakikalık anaerobik egzersizin daha faydalı olduğuna işaret etmektedir. Hangi egzersizi yapılıyorsa yapılsın doğru stratejilerle metabolizma hızı artırılabilmektedir.

• En ideal egzersiz tüm vücudunuzu kullanarak yapılan egzersizdir. Denge, nefes, koordinasyon ve vücudun farklı bölgelerindeki kasların birbirine zıt çalışmasına özen gösterilmelidir. Akış yogası her yaş için uygun bu tür bir egzersizdir
• Aerobik egzersiz yaparken günde ortalama 30-40 dakika geçilmemelidir.
• Eğer hekim kişiye vücudunun yoğun bir anaerobik egzersiz programına dayanabileceğini söylüyorsa limitler zorlanabilir.
• İdeal koşullarda yapılan aerobik egzersizin hem bir detoks hem de anti-depresan etkisi olduğu unutulmamalıdır!
Logged
Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27222

View Profile
Re: Zayıflamak Için Metabolizmanın Hızı Önemli Mi
« Posted on: 29 Mart 2024, 08:29:35 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Zayıflamak Için Metabolizmanın Hızı Önemli Mi oyunlari, Zayıflamak Için Metabolizmanın Hızı Önemli Mi programi, Zayıflamak Için Metabolizmanın Hızı Önemli Mi oyunu indir, Zayıflamak Için Metabolizmanın Hızı Önemli Mi program yükle, Zayıflamak Için Metabolizmanın Hızı Önemli Mi download, Zayıflamak Için Metabolizmanın Hızı Önemli Mi istenmeyen tüyler, Zayıflamak Için Metabolizmanın Hızı Önemli Mi resimleri, Zayıflamak Için Metabolizmanın Hızı Önemli Mi haber, Zayıflamak Için Metabolizmanın Hızı Önemli Mi yükle, Zayıflamak Için Metabolizmanın Hızı Önemli Mi lazer epilasyon, Zayıflamak Için Metabolizmanın Hızı Önemli Mi msn eklentisi, sarki sözleri
Sayfa: [1]   Yukarı Çık :)
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Önemli Olan Kalıcı Zayıflamak Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 1 2153 Son Mesaj 09 Mayıs 2010, 21:37:36
Gönderen : kezban62
Zayıflamak Için Yeni
Kadınca
Mavi_Kiyamet 0 2093 Son Mesaj 17 Mayıs 2010, 13:01:40
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Zayıflamak Için Koşmayın, Yürüyün! Yeni
Diyet
_dark_ 0 1786 Son Mesaj 06 Ağustos 2011, 13:23:46
Gönderen : _dark_
Zayıflamak Için Yapmadığınız Şey Yeni
Diyet
_dark_ 0 1837 Son Mesaj 19 Nisan 2013, 15:50:49
Gönderen : _dark_
Zayıflamak Için Metabolizma Hızı Nasıl Arttırılır Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 1239 Son Mesaj 12 Kasım 2013, 21:58:16
Gönderen : Mavi_Kiyamet