Sayfa: [1]   Aşşağı İn :)
Gönderen Konu: Doğum Öncesi Egzersizleri  (Okunma Sayısı 3358 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
-LoSS AnGeL-
Kraliçe
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 729



Üyelik Bilgileri
« : 08 Mayıs 2010, 20:31:57 »

Hafif "stretching" egzersizleriyle vücudunuzu rahatlatırken, moral ve enerji depolayın ve keyifli bir hamilelik yaşayın!




Egzersizlere geçmeden birkaç önemli hatırlatma:

* Egzersizlere başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın!
* Hareketleri yavaş ve kontrollü olarak yapmaya özen gösterin.
* Gevşeme hareketleri sırasında derin nefes alın.
* Hamileliğin ilerlemiş dönemlerinde sırtüstü yatılarak yapılan egzersizlerde, yere kesinlikle dümdüz yatmayın, altınıza yastık yerleştirerek hem kendiniz, hem de bebeğiniz için en rahat pozisyonu alın ve egzersizi öyle gerçekleştirin.




Sırtüstü uzanın. Gözlerinizi kapatın. Omuzlarınızı düşürün, kol ve ellerinizi, ayaklarınızı iyice serbest bırakın. Derin nefes alıp verin ve göğüs boşluğunuzun yavaş yavaş genişlediğini hissedin.


Karnınızdaki bebek büyüdükçe vücudunuzu öne doğru çeker, omurganız ise vücudu dengede tutmak için çabalar. Bu kimi zaman sırt ağrılarına neden olabilir. İşte sırt ağrısı çekmemek için güzel bir egzersiz:

Kapalı bir kapının önüne geçin. Ayaklarınız bitişik, omurganız (tüm sırt) ve başınız kapıya değecek şekilde pozisyon alın. Kollarınızı yukarı kaldırarak kapının üst tarafını parmaklarınızla yakalamaya çalışın. (Kapının çok yüksek olması durumunda aşağıya doğru bir ip, kemer sarkıtabileceğiniz ve hareket sırasında sizi taşıyabilecek bir ortam yaratmanız gerekir.) Derin nefes alın ve yukarıya doğru "stretching" yaptığınızı hissedin. Birkaç saniye bu şekilde kaldıktan sonra kollarınızı yavaşça indirin ve nefesinizi bırakın.


Bir duvarın önüne geçin. Bacaklarınızı açın. Bir bacağınızı arkaya doğru, baldırınız duvara değecek şekilde diğer bacağınızı da öne yerleştirin. Resimde gördüğünüz şekilde vücudunuzu yana doğru eğin. Bu sırada her iki omuzunuzun da duvarla temas etmesine ve vücudunuzun kendini öne doğru düşürmemesine dikkat edin. Pozisyonu bir kaç saniye devam ettirin, derin nefes alın, yukarıya başlangıç pozisyonunuza geri dönün, nefesinizi bırakın ve aynı hareketi diğer tarafa doğru yapın.



Yine duvarın önüne geçin. Bacaklarınızı açın. Bir bacağınızı arkaya doğru, baldırınız duvara değecek şekilde diğer bacağınızı da öne, ancak bu kez daha uzağa yerleştirin. Resimde gördüğünüz şekilde öndeki bacağınızı mümkün olduğunca kıvırın. Pozisyonu bir kaç saniye devam ettirin, derin nefes alın, yukarıya başlangıç pozisyonunuza geri dönün, nefesinizi bırakın ve aynı hareketi diğer tarafa doğru yapın.



Bu harekete başlamadan önce tüm konsantrasyonunuzu karnınızdaki bebeğinize verin! Resimde gördüğünüz şekilde pozisyon alın. Ayakta dengeli bir şekilde durabildiğinizde ellerinizi resimde gördüğünüz gibi önde kavuşturun ve birbirine doğru itin. Pozisyonu bir kaç saniye devam ettirin, derin nefes alın, kıvırdığınız bacağı yere bırakıp, başlangıç pozisyonunuza geri dönün, nefesinizi bırakın ve aynı hareketi diğer bacağınızla yapın.



Resimde gördüğünüz şekilde pozisyon alın. Arka bacak kaslarınızın gerildiğini hissederek öne, bir sandalyenin arkalığına doğru uzanın. Bu sırada omurganızın hafifçe uzadığını, bebeğinize daha fazla yer açıldığını hissedeceksiniz. 30 saniye kadar bu pozisyonda bekleyin. Nefes aldığınız sırada yukarı kalkın.
Logged
Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27222

View Profile
Re: Doğum Öncesi Egzersizleri
« Posted on: 09 Ekim 2024, 11:54:29 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Doğum Öncesi Egzersizleri oyunlari, Doğum Öncesi Egzersizleri programi, Doğum Öncesi Egzersizleri oyunu indir, Doğum Öncesi Egzersizleri program yükle, Doğum Öncesi Egzersizleri download, Doğum Öncesi Egzersizleri istenmeyen tüyler, Doğum Öncesi Egzersizleri resimleri, Doğum Öncesi Egzersizleri haber, Doğum Öncesi Egzersizleri yükle, Doğum Öncesi Egzersizleri lazer epilasyon, Doğum Öncesi Egzersizleri msn eklentisi, sarki sözleri
kezban62
Moderatör
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 11424



Üyelik Bilgileri WWW
« Yanıtla #1 : 19 Ağustos 2010, 18:52:05 »

Teşekkürler.
Logged
Karaelmas
Kraliçe
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 2201



Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #2 : 11 Eylül 2012, 17:19:55 »

 Teşekkürler.
Logged
Sayfa: [1]   Yukarı Çık :)
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Işyerinde Spor Egzersizleri Yeni
Sağlıklı Yaşam ve Spor
AnqeL_qiRL 4 4356 Son Mesaj 18 Ekim 2010, 15:19:06
Gönderen : hulya_gs
Doğum Öncesi Ve Sonrası Cinsellik Yeni
Gebelik, Doğum Ve Çocuk Bakımı
kezban62 1 2828 Son Mesaj 06 Temmuz 2013, 08:19:26
Gönderen : Karaelmas
Doğum Öncesi Kurslar Yeni
Gebelik, Doğum Ve Çocuk Bakımı
kezban62 0 1930 Son Mesaj 15 Ekim 2011, 23:12:05
Gönderen : kezban62
Sezeryan Sonrası Egzersizleri Yeni
Kadınca
Mavi_Kiyamet 0 2118 Son Mesaj 01 Temmuz 2013, 23:22:16
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Hızlı Zayıflama Egzersizleri Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 1775 Son Mesaj 28 Kasım 2013, 21:16:52
Gönderen : Mavi_Kiyamet