Sayfa: [1]   Aşşağı İn :)
Gönderen Konu: Kusursuz Bir Karın Için!  (Okunma Sayısı 3925 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
-LoSS AnGeL-
Kraliçe
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 729



Üyelik Bilgileri
« : 08 Mayıs 2010, 19:02:43 »

Gardırobunuzu yenilemek istiyorsunuz ama önce fazla kilolarınızı vermeniz gerekiyor. İşte yapmanız gerekenler...

Yükselin:

Yere uzanıp bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin. Sağ dirseğinizden destek alın. Bu sırada kolunuzun alt kısmı öne doğru bakmalı. Vücudunuzun üst kısmı, kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu egzersiz, kaslarınızın çalışmasını sağlayacak.

Gergin kalın:

Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yükseltin. Elleriniz öne doğru bakmalı. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, parmak uçlarınızdan yükselin. Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin. Bu sırada göbek bölgenizdeki kas gerginliğinizi mutlaka korumalısınız. Yerçekimine karşı yapılan bu egzersiz, karın kaslarınızı ve omuzlarınızı güçlendiriyor.

Tekme atın:

Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızla zemine tam olarak basın. Ellerinizi iki yana doğru uzatın. Kalçanızı ve sırtınızı sadece omuz başınız zeminde kalacak şekilde yukarı kaldırın. Dönüşümlü olarak sol ve sağ bacağınızı vücudunuzla 90 derecelik açıyla kaldırın. Bu egzersiz, karın özellikle de sırt bölgesine güç veriyor.

Karın kaslarını gerin:

Yere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Karın kaslarınızı gerin, baş ve vücudunuzun üst kısmını yükseltin. Bu pozisyonda, sırtınızın alt kısmını zemine doğru bastırın. Omuz genişliğinde kavradığınız iple birlikte kollarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyonda, elinizdeki iple yarım daire çizmeye çalışın.

Kıvrılın ve rahatlayın:

Egzersizin sonunda küçük bir stretching yapmaya ne dersiniz? Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı bükerek kendinize doğru çekin, bu pozisyonda 30 saniye kadar kalın. Ardından vücudunuzu serbest bırakın. Birkaç kez tekrarladığınız bu egzersizin sonunda, göbeğinizin ve sırt kaslarınızın gevşediğini göreceksiniz. (:
Logged
Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27222

View Profile
Re: Kusursuz Bir Karın Için!
« Posted on: 29 Mart 2024, 16:41:24 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Kusursuz Bir Karın Için! oyunlari, Kusursuz Bir Karın Için! programi, Kusursuz Bir Karın Için! oyunu indir, Kusursuz Bir Karın Için! program yükle, Kusursuz Bir Karın Için! download, Kusursuz Bir Karın Için! istenmeyen tüyler, Kusursuz Bir Karın Için! resimleri, Kusursuz Bir Karın Için! haber, Kusursuz Bir Karın Için! yükle, Kusursuz Bir Karın Için! lazer epilasyon, Kusursuz Bir Karın Için! msn eklentisi, sarki sözleri
kezban62
Moderatör
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 11424



Üyelik Bilgileri WWW
« Yanıtla #1 : 30 Kasım 2010, 09:26:52 »

Emeğine Sağlık, Teşekkürler.
Logged
Azeri_Güzeli
Kraliçe
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 572



Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #2 : 27 Ocak 2011, 20:41:55 »

 Teşekkürler.
Logged

...
lanemoje
Prenses
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 128



Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #3 : 22 Haziran 2011, 21:32:04 »

teşekkürlerr Gülümseme
Logged
Sayfa: [1]   Yukarı Çık :)
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Hamilelikte Karın Çatlaklarını Önlemek Için Yeni
Gebelik, Doğum Ve Çocuk Bakımı
AnqeL_qiRL 1 2875 Son Mesaj 30 Ekim 2011, 19:21:21
Gönderen : Karaelmas
10 Adımda Kusursuz Sevgili Olun Yeni
Kadınca
Mavi_Kiyamet 0 1892 Son Mesaj 28 Ekim 2011, 16:03:24
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Erkekler Kusursuz, Kadınlar Kusurludur! Yeni
Kadınca
Mavi_Kiyamet 0 2052 Son Mesaj 05 Kasım 2011, 03:06:25
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Kusursuz Bir Bekârlığa Veda Için 8 Ipucu! Yeni
Evlilik Hazırlıkları.
kezban62 0 1696 Son Mesaj 27 Ocak 2013, 19:37:45
Gönderen : kezban62
Kusursuz Doğal Görünüm Için 11 Öneri! Yeni
Kadınca
Karaelmas 0 1727 Son Mesaj 04 Mart 2013, 16:10:40
Gönderen : Karaelmas