Sayfa: [1]   Aşşağı İn :)
Gönderen Konu: Yağ Yakmak Için Hangi Egzersizi Yapmalıyım?  (Okunma Sayısı 4964 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
-LoSS AnGeL-
Kraliçe
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 729



Üyelik Bilgileri
« : 08 Mayıs 2010, 20:26:21 »

KİLO VERMEK İÇİN EGZERSİZ
İşte kilo vermek isteyenler için birkaç ipucu;

YAĞ YAKMAK

Fazla kiloların çok büyük bir kısmı vücutta depolanmış fazla yağlardır. Doğru bir kilo verme programının hedefi birikmiş yağları yakmak olmalıdır. Vücut kilo seviyesini değiştirirken su atacağı için başlangıçta verilen kilolar, yeme düzeninde yapılmış ani değişiklikler nedeniyle gerçekleşen su kaybından ve vücuttaki sindirilen besin miktarının azalmasından kaynaklanabilir. Bu tür kilo kayıpları gerçek kayıplar olarak görülmemeli, ne kadar yağ atıldığı temel ölçü olmalıdır.

KARDİYOVASKÜLER EGZERSİZİN YAĞ YAKMAYA ETKİSİ

Yağ atmak için yapılacak egzersiz kardiyovasküler egzersizdir. Bu tür egzersiz yavaş ve tempolu olarak yapılan ve kalp atış hızının hedef atış hızı seviyesinde olduğu 25 - 35 dakika boyunca yapılan egzersizlerdir. Yavaş ve sürekli olarak yapılan tempolu koşu, kürek, bisiklet, step, salon aerobiği, jogging, yürüyüş ya da yüzme bu tür egzersizlerdir. Kardiyovasküler egzersiz sırasında vücut oksijen düzeyi yüksek solunum yapar. Yağ yakıcı enzimler harekete geçer. Egzersizin ilk 12 dakikasında ağırlıklı olarak karbonhidrat harcanır. Daha sonraki dakikalarda enerji kaynağı olarak yağ kullanılır. Bu nedenle kardiyovasküler egzersiz minimum 12-15 dakika olmak üzere 25-35 dakika yapılmalıdır.

HANGİ SIKLIKTA KARDİYOVASKÜLER EGZERSİZ

Minimum haftada 3 - 4 kere, maksimum haftada 5 - 6 kere yapılması gerekir. Daha az sıklıkta yapmak kilo verme hızının düşmesine neden olabilir. Daha çok sayıda yapmak ise kas gelişimini engelleyip vücudu çok fazla yorabilir.

NASIL YAPMALI?

En az 12-15 dakika, ortalama 25 - 35 dakika.Hedef kalp atış hızında yapılmalı.Nefes nefese kalmayacak bir tempo seçilmeli. Konuşmanız gerektiğinde tıkanmadan konuşabilmelisiniz.
Kalp atış hızınız tüm seans boyunca aynı olmalıdır. Tempoyu sürekli arttırıp, olabilecek en üst düzeye çıkarttıktan sonra indiren "çan" şeklindeki çalışma doğru değildir. Önemli olan tüm egzersiz boyunca aynı tempoyu korumaktır. Kardiyovasküler egzersize başlarken ve bitirirken, ısınma ve soğumaya dikkat edin. Eğer ısınmadan başlarsanız kalbinizi zorlarsınız. Soğumadan yapılan ani bir bitiş vücutta hızla kan pompalanmasına neden olur. Mutlaka tempoyu düşürüp yavaşlayarak bitirin, ve sonra esneme hareketleri yapın.

KARDİYOVASKÜLER EGZERSİZİN DİĞER FAYDALARI:

-Kalp ve dolaşım sistemi sağlığını olumlu yönde etkiler.
-Genelde alt vücut kaslarını çalıştırır.
-Genel kondüsyonu arttırır.
-Uyku düzenini iyileştirir.
-Tansiyonu düzenler
-Depresyon ve psikolojik rahatsızlıklara iyi gelir.


NASIL BİR DİYET SÜRDÜRMELİSİNİZ?

Yağ yakmaya yönelik bir egzersiz yaparken yağı azaltılmış ve metabolizma hızınıza göre düzenlenmiş bir diyet sürdürmelisiniz.

Diyetinizde şu noktalara dikkat edin:

-Diyet besinleri tercih edin. Süt yerine yağsız süt, yoğurt yerine yağsız yoğurt, ekmek yerine, kepekli ekmek tercih edin.
-Gün boyunca küçük miktarlarda ve sıkça alınan öğünler metabolizmayı hızlandırır.
-Kendinizi açlığa mahkum etmeyin. Bilinçsiz diyet programları metabolizmayı yavaşlatarak kilo aldırır.
-Hızlı zayıflatıcı ve benzeri ürünleri kullanmamanızı öneririz. Bu tür ürünler başlangıçta iyi bir etkide bulunabilseler bile, önemli olan tüm yaşamınız boyunca yemek alışkanlıklarınıza dikkat etmektir.
-Yiyecekleri satın alırken içerdikleri yağ yüzdesine bakın. Unutmayın 1 gram yağ 9 kalori verirken, 1 gram karbonhidrat ya da protein 4 kalori vermektedir. Bu nedenle yağ yüzdesini gram değil kalori üzerinden hesaplayın. % 25'i yağ olan bir yiyecekteki, kalorik yağ yüzdesi % 60'lara varabilir.
Logged
Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27222

View Profile
Re: Yağ Yakmak Için Hangi Egzersizi Yapmalıyım?
« Posted on: 09 Ekim 2024, 12:48:09 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Yağ Yakmak Için Hangi Egzersizi Yapmalıyım? oyunlari, Yağ Yakmak Için Hangi Egzersizi Yapmalıyım? programi, Yağ Yakmak Için Hangi Egzersizi Yapmalıyım? oyunu indir, Yağ Yakmak Için Hangi Egzersizi Yapmalıyım? program yükle, Yağ Yakmak Için Hangi Egzersizi Yapmalıyım? download, Yağ Yakmak Için Hangi Egzersizi Yapmalıyım? istenmeyen tüyler, Yağ Yakmak Için Hangi Egzersizi Yapmalıyım? resimleri, Yağ Yakmak Için Hangi Egzersizi Yapmalıyım? haber, Yağ Yakmak Için Hangi Egzersizi Yapmalıyım? yükle, Yağ Yakmak Için Hangi Egzersizi Yapmalıyım? lazer epilasyon, Yağ Yakmak Için Hangi Egzersizi Yapmalıyım? msn eklentisi, sarki sözleri
kezban62
Moderatör
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 11424



Üyelik Bilgileri WWW
« Yanıtla #1 : 19 Ağustos 2010, 18:53:00 »

Teşekkürler.
Logged
Azeri_Güzeli
Kraliçe
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 572



Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #2 : 27 Ocak 2011, 20:43:19 »

 Teşekkürler.
Logged

...
tubik
Acemi Üye
**


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 13

Avatar Yok


Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #3 : 10 Şubat 2014, 14:15:22 »

teşekkürler Gülümseme
Logged
Sayfa: [1]   Yukarı Çık :)
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Kabaran Saçlarım Için Hangi Şampuan ? Yeni
Kadınca
sedef 1 2613 Son Mesaj 22 Eylül 2011, 21:32:24
Gönderen : kezban62
Eşim Hepatit B Taşıyıcısı Ne Yapmalıyım Yeni
Genel Sağlık
_dark_ 0 1786 Son Mesaj 23 Nisan 2013, 10:39:41
Gönderen : _dark_
Kegel Egzersizi Ve Cinsellik Yeni
Cinsel Yaşam
kezban62 0 2140 Son Mesaj 18 Mayıs 2013, 00:16:33
Gönderen : kezban62
Kilo Veremiyorum Ne Yapmalıyım Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 1654 Son Mesaj 07 Kasım 2013, 20:57:00
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Canlı Yayındayken Yanlışlıkla Evi Yakmak… Yeni
Karışık Videolar.
-minel- 0 7032 Son Mesaj 05 Ekim 2015, 16:46:30
Gönderen : -minel-