Sayfa: [1]   Aşşağı İn :)
Gönderen Konu: Oruç Baş Ağrısı Yapıyorsa  (Okunma Sayısı 2682 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
kezban62
Moderatör
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 11424



Üyelik Bilgileri WWW
« : 14 Temmuz 2010, 18:59:50 »

iftar ve sahurda bol su için - besin gruplarının dengeli tüketilmesi - çalışanlar oruç tutarken nelere dikkat etmeli

Özellikle stresli iş ortamında çalışan ve oruç tutanlar, baş ağrılarından sık yakınıyor. Öğleden sonraları ortaya çıkan konsantrasyon bozukluğu ise kişinin verimini düşürebiliyor. Uzmanlar oruç tutmanın iş hayatını sekteye uğratmaması için; akşamları bol sıvı içilmesini, mutlaka sahura kalkılmasını ve besin gruplarının dengeli tüketilmesini öneriyorlar.

Cinik-a Medikal Direktörü Aile Hekimi Dr. Eren Eroğlu, çalışan insanların daha rahat oruç tutmaları, değişen yeme düzeninden işteki verimlerinin ve sağlıklarının olumsuz etkilenmemesi için nelere dikkat etmeleri gerektiğini anlattı.

Çalışanlar iş hayatlarının oruçtan etkilenmemesi için ne yapmalı

Çalışan insanların oruç nedeniyle performansında düşmeler yaşanabilir. Yeterince konsantre olamama, verimli çalışamama gibi problemler en sık rastlananlarıdır. Bunun nedeni; sahura bağlı bozulan uyku düzenlerinin yanında, Ramazan’da kurallarına uygun beslenmemeleridir. Sağlıklı olarak iş hayatını sürdürebilmek için Ramazan boyunca tüm besin gruplarından yeterli miktarda alınmalıdır. Ramazan boyunca metabolizma yavaşladığından, günlük hayatta alınan gıda miktarından daha az gıda miktarı yeterlidir. 2 bin 200 kalori alması gereken 60 kilo genç bir kadın, şimdi 2 bin kalori ile rahat ve sağlıklı bir Ramazan geçirebilir. Çalışan insanın iftarı çalışmayana göre farklılık gösterir. Çoğumuz iş yerinde iftar etmek durumunda kalabiliyoruz. Bunun yanında, eve gidildiğinde tekrar iftar sofrasına oturulabiliyor. Bu ise, sağlıksız ve fazla beslenmenin en önemli nedenini oluşturuyor. Belirli şeylere dikkat edilerek, fazla yemenin zararlarından kaçınılabilir. İş yerinde yapılacak iftarda bir bardak meyve suyu, bir tas çorba ve biraz ekmek yeterlidir.

Bu gıdalar o an için ihtiyacımız olan glikoz ve sıvıyı sağlar. Bir-iki saat sonra eve dönüldüğünde asıl yemek olarak akşam öğünü yenilebilir. Bu akşam yemeğinde; et ya da baklagil gibi protein içeren bir besin, kompleks karbonhidratların alınacağı ekmek veya bir parça pilav, makarna, bir bardak ayran ya da biraz yoğurt sofrada bulunmalıdır. Sebzeler ve meyveler hem içerdikleri vitamin hem de lifler yardımıyla iftar sofralarının vazgeçilmezleridir. Çalışan kişiler mutlaka sahura kalkmalılar. Erken yatıp sahur için kalkmaları, günü verimli geçirmeleri için gereklidir. Sahurda bir bardak süt, biraz kraker, bir tane meyve ve yeterli miktarda su, rahat bir gün geçirmeye yardımcı olur. Ağır yemekten kaçınılmalıdır.

Oruç tutarken dikkat dağılmasına karşı nasıl tedbir alınabilir

Sabah saatlerinde insanlar daha dikkatli çalışabilirler. Öğleden sonra düşen kan şekeri ile birlikte, çalışma isteği ve gücü azalmaktadır. Bu nedenle, yoğun dikkat isteyen işler sabah saatlerine kaydırılmalıdır. Oruç boyunca görülen; halsizlik, yorgunluk, kan basıncının yani tansiyonun düşmesine bağlı olabilir. Bu sırada; terleme, enerjinin bittiğinin hissedilmesi, baş dönmesi ortaya çıkabilir. Ayağa kalkıldığında baş dönmesi çoğalabilir. Bu hal, özellikle öğleden sonra ortaya çıkar. Bunun nedeni iftar ve sahurda yeterli sıvı ve tuz alınmamasıdır. Bu yüzden kilo başına 30 mililitre suyun tüketilmesi gerekir. Yani; 50 kilo olan biri 1.5 litre sıvıyı iftarın ardından içmelidir.

Oruçluyken ortaya çıkan baş ağrısıyla nasıl başa çıkılabilir

Özellikle Ramazan’ın ilk günlerinde ortaya çıkan baş ağrısı, genellikle kafeinin ve nikotinin eksikliğine bağlı olarak gelişir. Sabahları kahve ve sigara içmeye alışık olanlar özellikle bu şikayetleri daha yoğun yaşarlar. Bunun için Ramazan’a bir iki hafta kala sigara ve kahve tüketimi azaltılmalıdır. Kolalı içeceklerden uzak durulmalıdır. İftardan sonra bol meyve çayı tercih edilebilir.
« Son Düzenleme: 21 Eylül 2011, 13:24:19 Gönderen : SagittariuS » Logged
Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27222

View Profile
Re: Oruç Baş Ağrısı Yapıyorsa
« Posted on: 29 Mart 2024, 17:31:17 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Oruç Baş Ağrısı Yapıyorsa oyunlari, Oruç Baş Ağrısı Yapıyorsa programi, Oruç Baş Ağrısı Yapıyorsa oyunu indir, Oruç Baş Ağrısı Yapıyorsa program yükle, Oruç Baş Ağrısı Yapıyorsa download, Oruç Baş Ağrısı Yapıyorsa istenmeyen tüyler, Oruç Baş Ağrısı Yapıyorsa resimleri, Oruç Baş Ağrısı Yapıyorsa haber, Oruç Baş Ağrısı Yapıyorsa yükle, Oruç Baş Ağrısı Yapıyorsa lazer epilasyon, Oruç Baş Ağrısı Yapıyorsa msn eklentisi, sarki sözleri
!aysun!
Kraliçe
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 613



Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #1 : 02 Nisan 2012, 17:06:06 »

Teşekkürler.
Logged

Sayfa: [1]   Yukarı Çık :)
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Hamileler Oruç Tutmalı Mı? Yeni
Gebelik, Doğum Ve Çocuk Bakımı
kezban62 1 2444 Son Mesaj 14 Temmuz 2013, 02:30:44
Gönderen : Karaelmas
Eğer Sevgiliniz Bunları Yapıyorsa: Kırmızı Alarm Yeni
Kadınca
Mavi_Kiyamet 0 1678 Son Mesaj 12 Aralık 2011, 03:42:19
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Sahursuz Tutulan Oruç Kilo Aldırıyor Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 1657 Son Mesaj 26 Kasım 2013, 20:31:15
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Ege'nin Kızı - Etem Oruç Yeni
Kitaplar Hakkında Bilgi ve Özetler
sanane_61 0 1455 Son Mesaj 27 Mart 2015, 17:47:35
Gönderen : sanane_61
Oruç Tutan Insanların Duymaktan Gerçekten Sıkıldığı 19 Kel Alaka Cümle Yeni
Serbest Kürsü
-minel- 0 1449 Son Mesaj 23 Haziran 2015, 10:37:36
Gönderen : -minel-