kezban62
|
|
« : 22 Mart 2011, 17:05:55 » |
|
1. Hoşlandığınız bir egzersiz yapın. Ekipman almak veya bir jimnastik salonunuza gitmek zorunda olmadığınızı unutmayın! İşte hoşunuza gidebilecek tavsiyeler; ağırlık kaldırmak, yürümek, koşmak, bisiklete binmek, tenis oynamak, aerobik yapmak. Saat kaç olursa olsun, hava kötü olsa bile egzersizi yapın.
2. Başka bir kişiye takılın. Sosyal olmayı seven biriyseniz arkadaşlarınızla birlikte egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin akşam yemeğinden sonra tempolu yürüyüş sizin için oldukça iyi olabilir. Eşinizle belirli bir egzersiz programı yaparak, sizin koçunuz gibi hareket etmesini isteyebilirsiniz. Birlikte her sabah kondisyon aerobikleri, enerji harcamanızı sağlayan egzersizler yapabilirsiniz. Eğer şehir dışında olursa saatinizi kurup sabah yürüyüşü yapabilirsiniz.
3. Egzersizin yararları devredilemez. Arkadaş ve aile üyeleri bunun kişiliğinizin bir parçası olduğunu öğrenmeli ve "bugün neden egzersiz yapmasan olmaz mı" diyerek bıraktırmama çalışmamalı.
4. Egzersiz sabah yaptığınız ilk şey olmalı. Sonrasında yapmak isteyeceğiniz bir dizi iş olacaktır ve ihmal etmenize neden olabilir. Sabah erken kalkmaktan hoşlanan biri olmayabilirsiniz ancak denemeden göremezsiniz. Bir hafta deneyerek görmeye ne dersiniz? Egzersiz, duş güne enerji dolu başlamanızı sağlar. Evinizde egzersiz yapamıyorsanız gideceğiniz spor salonunun işinize yakın olmasında yarar var.
5. İşinizden eve giderken de egzersiz yapabilirsiniz. İlk önce eve gitmeyin, zor yolları deneyin. Sakin yollar sizi motive eder. Eve gittikten sonra üzerinizi değiştirin ve tekrar egzersiz yapmaya devam edin.
6. Aşırı yorgun olduğunuzda bile egzersiz yapın. Egzersizden sonra çok daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz. Derin nefes alın, oksijen daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Egzersiz bir süre sonra mutluluk ve neşe kaynağı olacaktır.
7. Aktivitelerinizi kaydedin. Sizin için önemli olan şeyleri not edin. Yaptığınız egzersize ne kadar zaman ayırdığınızı görebilirsiniz. Bazı insanlar bunu oyun olarak bile yapıyor. Koştuğunuz mil ve süreyi her seferinde daha da artırın.
8. Gelişim sinyallerinin farkında olun. Daha formda göründüğünüzü bilmek harika olabilir. Kilo vermiş olabilir veya eskisinden daha neşeli olabilirsiniz. Diğer gelişim sinyalleri ise; Daha iyi uyumak, düşünmek, enerjik olmak, arkadaşının eşyalarını taşırken kaslarının ağrımaması, kalp atışlarının düzenli olması, kolesterol, kan basıncı, kemik sağlamlığı ve kan şekeri gibi genel sağlık sorunlarının bulunmaması nedeniyle doktorunuzun tebrik etmesi olarak sayılabilir.
9. Köpekle veya hızını ölçebileceğiniz bir aletle yürüyün. Zevkli bir yürüyüş için zamanınız yoksa üç kerelik 10'ar dakikalık egzersiz 30 dakikanızı egzersize ayırmanızı sağlar. Günde en az 10.000 adım atmalısınız. Günlük ortalama adım sayını hesaplayın, her gün 300 adım daha fazla yürüyün. Adım sayınız her hafta yükseleyecek.
10. Kendinizi ödüllendirin. Egzersiz sonrası yatağınıza uzanarak kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
|
|
« Son Düzenleme: 16 Eylül 2011, 22:00:02 Gönderen : SagittariuS »
|
Logged
|
|
|
|
Kadın Temsilcisi
|
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.
Anahtar Kelimeler: Düzenli Egzersiz Yapmanın 10 Yolu...! oyunlari, Düzenli Egzersiz Yapmanın 10 Yolu...! programi, Düzenli Egzersiz Yapmanın 10 Yolu...! oyunu indir, Düzenli Egzersiz Yapmanın 10 Yolu...! program yükle, Düzenli Egzersiz Yapmanın 10 Yolu...! download, Düzenli Egzersiz Yapmanın 10 Yolu...! istenmeyen tüyler, Düzenli Egzersiz Yapmanın 10 Yolu...! resimleri, Düzenli Egzersiz Yapmanın 10 Yolu...! haber, Düzenli Egzersiz Yapmanın 10 Yolu...! yükle,
Düzenli Egzersiz Yapmanın 10 Yolu...! lazer epilasyon, Düzenli Egzersiz Yapmanın 10 Yolu...! msn eklentisi, sarki sözleri
|
|
|
bozdag
Yeni Üye
Cinsiyet:
Mesaj Sayısı: 3
|
|
« Yanıtla #1 : 04 Temmuz 2014, 10:23:51 » |
|
TEŞEKKÜR EDERİM
|
|
|
|
drlaves
Yeni Üye
Cinsiyet:
Mesaj Sayısı: 3
|
|
« Yanıtla #2 : 05 Temmuz 2014, 01:53:35 » |
|
Teşekkürler umarım işe yarar
|
|
|
|
gülll
Yeni Üye
Cinsiyet:
Mesaj Sayısı: 3
|
|
« Yanıtla #3 : 06 Temmuz 2014, 12:19:57 » |
|
TEŞKKÜRLER
|
|
|
|
rmys
Yeni Üye
Cinsiyet:
Mesaj Sayısı: 3
|
|
« Yanıtla #4 : 09 Temmuz 2014, 23:12:38 » |
|
Tesekkur ederim umarim ise yarar
|
|
|
|
cotton
Yeni Üye
Cinsiyet:
Mesaj Sayısı: 4
|
|
« Yanıtla #5 : 10 Temmuz 2014, 22:39:59 » |
|
teşekkürler
|
|
|
|
hümi97
Yeni Üye
Cinsiyet:
Mesaj Sayısı: 3
|
|
« Yanıtla #6 : 12 Temmuz 2014, 00:02:09 » |
|
süper
|
|
|
|
igleoo
Yeni Üye
Cinsiyet:
Mesaj Sayısı: 4
|
|
« Yanıtla #7 : 07 Ağustos 2014, 10:29:16 » |
|
teşekkürler
|
|
|
|
öhoohö
Yeni Üye
Cinsiyet:
Mesaj Sayısı: 3
|
|
« Yanıtla #8 : 12 Ağustos 2014, 18:02:19 » |
|
[teşekkürler]
|
|
|
|
HaticeUuu
Yeni Üye
Cinsiyet:
Mesaj Sayısı: 3
|
|
« Yanıtla #9 : 17 Kasım 2014, 18:26:50 » |
|
Teşekkür ederim
|
|
|
|
|