Sayfa: [1] 2   Aşşağı İn :)
Gönderen Konu: Geniş Basenler Için Hareketler  (Okunma Sayısı 7800 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
kezban62
Moderatör
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 11424



Üyelik Bilgileri WWW
« : 22 Mart 2011, 17:08:26 »

Arka tarafınızı sıkı ve yüksek tutmak için, güçlük derecesini ve çeşidini değiştirerek, kasları harekete geçirmek için çok sayıda açıdan çalıştırmanız gerekiyor.



Yan Bükülme

Bu yan hamle iç ve dış uyluklarınız için olduğu kadar basenlerinizi çalıştırmada mükemmeldir.

1-Her iki elinizde de hafif bir ağırlık tutarak, ayaklarınızın üzerinde durun parmak uçlarınızın kıvrılmadığından emin olarak sağ ayağınızla sağa doğru geniş adım atın.

2- Çömelin ve yere sağ ayağın her iki tarafına da dokunun. Sağ dizinizi, ayak bileğiniz ile (parmak uçlarınızı görebilmelisiniz) aynı hizaya getirerek tutun, ve dik olsun.Kalkın ve başlangıç pozisyonu için geriye adım atın. Sol tarafınızla tekrar edin.



İkiz Bükülme

Burma hamlesinde, eğik yanların olduğu kadar (bel yanların) maximus, medius ve mininus kaslarına vurarak ve hareketin birden çok seviyesinde çalışırsın.

1-Ellerinizde hafif bir ağırlık tutarak, ayaklarınız yere paralel olarak durun.

2-Sol ayağınızla geriye doğru büyük bir adım atın. Üst vücudunuzu sola döndürün, sağ ayağınız sola baksın, şimdi de sol ayağınız ileriye doğru atın.Sol ayak bileğiniz ile uyum halinde sol dizinizi tutmak için dikkat ederek, sol uyum halinde sol bacağınızın üzerinden ağırlıkları zemine bırakın.Başa dönün ve diğer ayağınızla tekrar edin.

Uzun hamlesi, "gluteus" maximumu hedeflemek için şaşırtıcıdır.

1-Kollarınız yanlarınızda ağırlık tutarak, durun.

2-Sağ ayağınızla ileriye doğru bir adım atın.( ağırlığınıza bağlı olarak, herhangi bir yerden 12 veya 24 santim)

Ağırlıkları sağ ayağınızın önüne bırakmak için elinizi ayağınızın üzerine doğru uzatın.

Sağ diz, ayak bileğin üzerinde (ayak parmaklarının üzerinde değil) ve kalçalarını dik tutun.Vücut ağırlığınızın çoğu(yüzde 85’i veya 90’ı) ayak üzerinde olmalı. Sağ ayağınızı kaldırın (ayak parmakları üzerinde değil) ve kalçalarınızı yukarda tutun. Sağ ayağınızı kaldırın ve duruş pozisyonuna geri dönün. Diğer bacağa geçiniz ve sol ayağınızla ileriye doğru adım atarak tekrar edin.
« Son Düzenleme: 16 Eylül 2011, 21:59:46 Gönderen : SagittariuS » Logged
Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27222

View Profile
Re: Geniş Basenler Için Hareketler
« Posted on: 28 Mart 2024, 18:45:46 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Geniş Basenler Için Hareketler oyunlari, Geniş Basenler Için Hareketler programi, Geniş Basenler Için Hareketler oyunu indir, Geniş Basenler Için Hareketler program yükle, Geniş Basenler Için Hareketler download, Geniş Basenler Için Hareketler istenmeyen tüyler, Geniş Basenler Için Hareketler resimleri, Geniş Basenler Için Hareketler haber, Geniş Basenler Için Hareketler yükle, Geniş Basenler Için Hareketler lazer epilasyon, Geniş Basenler Için Hareketler msn eklentisi, sarki sözleri
nur35
Acemi Üye
**


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 5

Avatar Yok


Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #1 : 14 Haziran 2012, 17:53:54 »

TEŞEKKÜRLER
Logged
smyrysl
Acemi Üye
**


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 6

Avatar Yok


Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #2 : 06 Aralık 2012, 08:53:25 »

teşekkürler. buna gerçekten ihtiyacım vardı...
Logged
Sılam
Yeni Üye
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 4



Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #3 : 13 Aralık 2012, 20:24:11 »

Çok teşekkürler umarım faydasını görürüm çünkü çok incelmek istiyorum Gülümseme
Logged
belle maundrell
Yeni Üye
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 3

Avatar Yok


Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #4 : 16 Aralık 2012, 13:55:29 »

çok teşekkürler umarım faydası olur Peynir
Logged
aysemo
Acemi Üye
**


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 6

Avatar Yok


Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #5 : 16 Aralık 2012, 19:49:10 »

en büyük srunlarimdan birisi basen, tesekkür ederim Gülümseme
Logged
derrin
Acemi Üye
**


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 18



Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #6 : 18 Aralık 2012, 10:09:07 »

Teşekkürler.
Logged

canımsın.
adrastia
Acemi Üye
**


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 15

Avatar Yok


Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #7 : 20 Aralık 2012, 10:49:17 »

tesekkürler
Logged
ouate
Acemi Üye
**


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 9



Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #8 : 14 Mart 2013, 17:02:26 »

Teşekkürler
Logged
DeLy_klsh
Yeni Üye
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 3

Avatar Yok


Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #9 : 14 Mart 2013, 23:13:12 »

Çok teşekkürler.
Logged
Sayfa: [1] 2   Yukarı Çık :)
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Sevgilinizi Korkutan Hareketler! Yeni
Kadınca
Mavi_Kiyamet 0 1906 Son Mesaj 10 Haziran 2010, 00:28:40
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Biçimli Basenler Için Yeni
Diyet
kezban62 0 1812 Son Mesaj 04 Temmuz 2010, 11:19:01
Gönderen : kezban62
Kalça Ve Basenler Için Diyet Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 1681 Son Mesaj 12 Mart 2011, 20:09:30
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Charles Tilly - Toplumsal Hareketler Yeni
Kitaplar Hakkında Bilgi ve Özetler
Milena 0 1908 Son Mesaj 23 Mart 2011, 14:49:39
Gönderen : Milena
Bebeklerin Sevgilerini Göstermek Için Yaptıkları Hareketler Yeni
Gebelik, Doğum Ve Çocuk Bakımı
kezban62 0 1583 Son Mesaj 11 Nisan 2013, 15:00:16
Gönderen : kezban62