Sayfa: [1]   Aşşağı İn :)
Gönderen Konu: Hangi Sporu Yaparken Ne Yemeli  (Okunma Sayısı 2474 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
kezban62
Moderatör
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 11424



Üyelik Bilgileri WWW
« : 22 Haziran 2011, 12:27:01 »

Hangi Sporu Yaparken Nasıl Beslenilmeli - Spor Yaparken Nasıl Gıdalarla Beslenilmeli - Dengeli Beslenme - Sağlıklı Yaşam İçin Spor Yapmak Yeterli mi


Sağlıklı yaşam için spor yapmak yeterli değil. Aynı zamanda yaptığınız spora uygun bir beslenme düzenini de takip etmelisiniz. İşte, herkesin aklına takılan 'Hangi sporla hangi diyeti uygulamalıyım?' sorusunun cevabı...

YOGA-PİLATES
Yoga ya da pilates derslerine girmeden en az 1-2 saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız. Çünkü, midenin özellikle ağır yemeklerle dolu olması dersler sırasında sindirim sistemine büyük rahatsızlık verebilir.
Yoga ve pilates sırasında fazla kalori yakılmadığı için bu sporları yapanların hafif, sağlıklı beslenmeye ve çok yağlı, şekerli besinler tüketmemeye önem vermeleri gerekiyor.

AEROBİK
Derslere başlamadan yaklaşık yarım saat önce yiyeceğiniz bir kase yulaf ezmesi ya da tam tahıllı gevrek, size ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar.
Çok tempolu bir seansa girecekseniz birkaç yudum isotonik (Kandaki elektrolitleri dengeleyip, su kaybını önleyen) içecek performansınızı artırma açısından işe yarayabilir. Şeker miktarı düşük olan sporcu içeceklerinden de faydalanabilirsiniz.

KOŞU-SALONDA ÇALIŞMA
Beslenme uzmanları, yoğun tempolu egzersiz yapacak kişilerin, egzersize başlamadan iki üç saat önce yüksek miktarda karbonhidrat içeren yemekler yemelerinin onlara enerji vereceğini söylüyor.
Egzersize başlamadan yarım saat önce, tam tahıl içeren gıdalar ya da bir enerji barı tüketebilirsiniz.

AĞIRLIK ÇALIŞMASI
Ağırlıklarla yapılan dayanıklılık çalışmalarında önemli olan önce değil sonra yediklerinizdir. Çünkü bu tip çalışmalar sonrasında kasların proteine ihtiyacı olur ve çalışmanın hemen sonrasında protein içeren bir şeyler tüketmek (Örneğin bir bardak süt) kas oluşum sürecini destekler.

UZUN SÜRE KOŞMA
Su kaybını önlemeniz çok önemli. Bunun için; isotonik özellikte içecekler içmek gerekir. Taze sıkılmış meyve suyuna bir tutam tuz atarak kendinize bu tip bir içecek hazırlayabilirsiniz.

BİSİKLET
En fazla güç ve enerji gerektiren sporlardan biri de bisiklettir. Pedallara asılmadan önce su, isotonik bir içecek içmeyi ayrıca yol boyunca enerjinizi korumanıza yardım edecek birkaç besini -bir adet muz ya da bir adet tahıl barı- yanınıza almayı ihmal etmemelisiniz.

YÜZME
Yüzme seanslarından istediğiniz verimi almak için beslenme uzmanları, güne protein ve karbonhidratla başlamanızı öneriyor.
Kuru meyveler, kuru yemişli tahıl barları, kan şekeri seviyenizi ve enerjinizi korumanız için yiyebileceğiniz ideal atıştırmalıklardandır.
« Son Düzenleme: 16 Eylül 2011, 22:05:21 Gönderen : SagittariuS » Logged
Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27222

View Profile
Re: Hangi Sporu Yaparken Ne Yemeli
« Posted on: 29 Mart 2024, 00:01:40 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Hangi Sporu Yaparken Ne Yemeli oyunlari, Hangi Sporu Yaparken Ne Yemeli programi, Hangi Sporu Yaparken Ne Yemeli oyunu indir, Hangi Sporu Yaparken Ne Yemeli program yükle, Hangi Sporu Yaparken Ne Yemeli download, Hangi Sporu Yaparken Ne Yemeli istenmeyen tüyler, Hangi Sporu Yaparken Ne Yemeli resimleri, Hangi Sporu Yaparken Ne Yemeli haber, Hangi Sporu Yaparken Ne Yemeli yükle, Hangi Sporu Yaparken Ne Yemeli lazer epilasyon, Hangi Sporu Yaparken Ne Yemeli msn eklentisi, sarki sözleri
Sayfa: [1]   Yukarı Çık :)
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Anneler Çocuklarınıza Sporu Sevdirin Yeni
Çocuk Sağlığı
AnqeL_qiRL 1 2636 Son Mesaj 27 Mayıs 2013, 15:52:24
Gönderen : kezban62
Kalp Hastaları Kahvaltıda Ne Yemeli Yeni
Kalp ve Damar Hastalıkları
kezban62 0 1791 Son Mesaj 06 Mayıs 2010, 23:55:43
Gönderen : kezban62
Daha Iyi Seks Için Ne Yemeli? Yeni
Cinsel Yaşam
kezban62 0 2035 Son Mesaj 19 Mayıs 2010, 10:38:41
Gönderen : kezban62
89 Yaşındaki Ninenin Sabah Sporu...!!! Yeni
İlginç - Garip Şeyler
Mavi_Kiyamet 1 2149 Son Mesaj 27 Ocak 2011, 20:29:30
Gönderen : Azeri_Güzeli
Okul Çağındaki Çocuklar Bol Fındık Yemeli Yeni
Çocuk Gelişimi
_dark_ 0 1734 Son Mesaj 26 Temmuz 2011, 11:03:43
Gönderen : _dark_