Sayfa: [1]   Aşşağı İn :)
Gönderen Konu: Spor Ve Diyet Hakkında En Sık Sorulan 5 Soru!  (Okunma Sayısı 1477 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
kezban62
Moderatör
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 11424



Üyelik Bilgileri WWW
« : 20 Mayıs 2013, 09:29:36 »

Oysa başarının sırrı basit sorularda gizli. İşin uzmanı olmayanlardan edinilen kulaktan dolma bilgiler sizi yanlış yönlendiriyor.

 

Üzerlerin de derin araştırmalar yapılan bu 5 soruyu kaynakları ile birlikte Sports International eğitmeni Oktay Sağnak’tan aldık.

 

Mesela bilinenin aksine diyet yaparken salataya yağ koymazsanız kilo veremiyorsunuz.

 

Orta yaşlıyım, nasıl ve ne kadar spor yapmalıyım?

Kuvvetli egzersizleri haftada 200 dakikadan daha fazla gerçekleştirmek özellikle orta yaşlılarda, arter korunmasına yardımcı olacaktır. Arteriyel sertleşme, yaşlanmada ortak bir ızdırap. Hindistan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, aktif olmayan insanlarda daha sık görülür ve bu bilhassa kadınlar için kötüdür. Spor salonunda bir çentik yukarı tekme atabilirseniz bile kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilirsiniz.

 

Salatanın sosu neden önemlidir?

Yeşillik tüketmek önemlidir, salata sosu ise daha zevkle ve daha iyi çiğneyerek salatayı yemenize olanak tanır. Purdue Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, yağ içeriği lutein, likopen, beta-karoten ve zeaksantin gibi yağda çözünen karotenoid emilimi için gereklidir. Eğer meyve ve sebzelerden daha fazla yararlanmak istiyorsanız, yağ bazlı soslar ile salatayı düzgün eşleştirmek zorundasınız.

 

Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, tokluk için en önemlisi beyin fonksiyonlarını sağlayan maddelerin, besin emilimi için gereklidir.

 

Bel ölçüsü neden önemlidir?

Eğer bir kadınsanız belinizin çevresi vücudunuzun özellikle diyabet geliştirme riskini ölçmek için önem arz eder. Vücut kitle indeksi (VKİ) ya da vücut ağırlığı bu riski belirlemek için koz olabilir. PLoS Medicine tarafından yayımlanan bir araştırmaya göre, geniş bel yüksek risk altındadır. Normal bir fizikteki erkekler için 100 cm,  kadınlar için 90 cm üzerindeki bel çevresine dikkat edilmesi gerekir. Bel çevrenizi mezura ile ölçün sonra kendinizi spor salonuna götürün.

 

Egzersiz yoğunluğu neden önemlidir?

Egzersizin başarısı yakılan kalori olabilir, ama şiddeti ve süresi başarısız sayılmasına yol açabilir. Epidemiyoloji Uluslararası Dergisi'nin bir çalışmasında haftalık 75 dakika kuvvetli egzersiz yapanlara gore haftalık 150 dakika ılımlı egzersiz yapanların metabolik sendrom riskini % 66 daha fazla azalttığı ortaya çıktı (Baz alınan yakılan kalori miktarı idi.) Hatırlatalım metabolik sendrom; diyabet, hipertansiyon, obezite, felç ve kalp hastalığı riskini artıran kötü bir durumdur. Egzersizin yoğunluk düzeyi kalp hızı, yaş vb. faktörler gözönüne alınarak bireysel olarak hazırlanmalıdır.

 

Diyet yapıyorum, egzersiz gerekli mi?

Kalori kısıtlama diyeti yapanlar fiziksel aktivite olmadan sıkı beslenme programından yararlanamazsınız. Cell dergisinde Metabolizma araştırmacıları şunu söylüyorlar; Bazı çalışmalar fiziksel aktivite olmadan kalori kısıtlama diyeti yapanların çok daha uzun sürede sağlıklı vücuda kavuşabileceğini göstermiştir. Araştırmacılar, fiziksel aktivite eksikliğinin yağ metabolizmasını inhibe ettiğini, egzersiz yapmayanların sağlık meyvelerinin olamayacağını çünkü vücudun süreçlerinin birlikte çalıştığını belirtiyorlar. Eğer sadece birini yapmak istiyorsanız uygulayacağınız kalori diyeti, hareket olsun diyorlar.
Logged
Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27222

View Profile
Re: Spor Ve Diyet Hakkında En Sık Sorulan 5 Soru!
« Posted on: 28 Mart 2024, 19:57:30 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Spor Ve Diyet Hakkında En Sık Sorulan 5 Soru! oyunlari, Spor Ve Diyet Hakkında En Sık Sorulan 5 Soru! programi, Spor Ve Diyet Hakkında En Sık Sorulan 5 Soru! oyunu indir, Spor Ve Diyet Hakkında En Sık Sorulan 5 Soru! program yükle, Spor Ve Diyet Hakkında En Sık Sorulan 5 Soru! download, Spor Ve Diyet Hakkında En Sık Sorulan 5 Soru! istenmeyen tüyler, Spor Ve Diyet Hakkında En Sık Sorulan 5 Soru! resimleri, Spor Ve Diyet Hakkında En Sık Sorulan 5 Soru! haber, Spor Ve Diyet Hakkında En Sık Sorulan 5 Soru! yükle, Spor Ve Diyet Hakkında En Sık Sorulan 5 Soru! lazer epilasyon, Spor Ve Diyet Hakkında En Sık Sorulan 5 Soru! msn eklentisi, sarki sözleri
Sayfa: [1]   Yukarı Çık :)
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Sanal Anjiyo Hakkında Soru Ve Cevaplar Yeni
Kalp ve Damar Hastalıkları
kezban62 0 4409 Son Mesaj 07 Mayıs 2010, 00:50:11
Gönderen : kezban62
Saçlar Ve Saç Dökülmesi Hakkında Soru Ve Cevaplar Yeni
Cilt Hastalıkları
kezban62 0 1621 Son Mesaj 07 Mayıs 2010, 16:23:17
Gönderen : kezban62
Cilt Temizliği Hakkında Soru Cevaplar Önerileri Yeni
Cilt Hastalıkları
kezban62 0 1682 Son Mesaj 07 Mayıs 2010, 16:23:48
Gönderen : kezban62
Bebek Ve Anne Hakkında Sıkça Sorulan Sorular Yeni
Kadınca
Mavi_Kiyamet 0 1836 Son Mesaj 14 Mayıs 2010, 15:42:59
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Iş Başvurusunda Sorulan Soru. Yeni
İlginç - Garip Şeyler
Milena 0 1716 Son Mesaj 28 Şubat 2011, 11:54:34
Gönderen : Milena