Sayfa: [1] 2 3
Gönderen Konu: Sporu Ne Zaman Yapmalıyız? Öğleden Önce Mi Sonra Mı?  (Okunma Sayısı 9464 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
-LoSS AnGeL-
Kraliçe
*
Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 729



Üyelik Bilgileri
« : 08 Mayıs 2010, 09:09:54 »

Sporu Ne Zaman Yapmalıyız? Öğleden Önce Mi Sonra Mı?


Öğleden sonra ve öğleden önce idmanları, hangisi senin için daha iyi?

Erken kalkan kuş solucanı yer sabah saat 5'te spor salonuna gidenler böyle der. Ama idman uyku kalitesini yükseltir, o zaman neden daha geç saatlerde, yatma vaktine daha yakın saatlerde antrenman yapmıyoruz. Çok uzun zamandır antrenman için en uygun saat ve onun vücuda yaptığı fizyolojik etkileri üzerine bir tartışma var. Dolayısıyla ne zaman spor yapmayı seçersen, öğleden sonra veya öğleden önce spor yapmanın iyi ve kötü yanları öğren.


Öğleden önce antrenmanın artıları


Sabahları antrenman yapmak günün geri kalanı için enerjiyi arttırabilir. Sabah sporu metabolizmaya yediğiniz kahvaltının geçtiği damardan enerji vererek. Egzersizinin termal etkisi en azından 4 saat sürer. Bu da gün içinde harcanacak toplam kalori miktarını arttırır.

Öncesinde 8-12 saat uyuduğunuz için, vücudunuz uyku modundadır. Uykunuzun kalitesine göre yenilenme sürecindedir. İdman kas liflerinde mikroskobik yırtılmalara neden olur. Hücresel boyuta oksidasyonda olur ve kas liflerinde birikmiş enerji kullanılır. Uyku hasarı tedavi etme zamanıdır. Antioksidanlar hücre hasarını onarır. Yiyecek sindirilir ve glikoza dönüşür. Sabah uyandığınızda taze, onarılmış ve bazı açılardan yeni bir vücut kullanıyorsunuz. Rem uykusunda, rüyalarınız sırasında yeni öğrendiğiniz şeyleri tekrarlayabilirsiniz.


Uyuklama düğmesine basın


Yeni günün tazeliği her zaman yataktan kalkmanız için yeterli olmayacaktır. Bu her akşam düzenli uyuyan, ATP'si yeterli ve kaslardaki glikojenler depolanmış olanlar için geçerlidir. Bir önceki gün öğleden sonra 4'te yemek yiyip , gece yarısı yatağa giden biri için değil. Vücudunuz açlık noktasındadır, hatta ne yediğinize bağlı olarak kıtlık noktasında da olabilir. Böyle bir durumda sabah antrenmanı sizin canınızı çıkaracaktır, özellikle de yeteri kadar uykunuzu almadıysanız. Bu durumda öğleden sonra antrenmanına eğiliminiz olur.


Öğleden sonra antrenmanlarının artısı


Kas gücü kaslarınızın kasılabilmesi ve gerilebilmesine (kasın esnemesi) bağlıdır. Kaslarınızı lastik ip gibi düşünün. Eski ve kurumuş lastik esnemez. Onu kullanmaya çalışırsanız kopar. Kaslarımızda sabah böyle olurlar. Günün ilerleyen zamanlarında vücudunuz ısınır. Bu da daha uzun süre antrenman yapmanızı, daha fazla ağırlık taşımanızı ve kendinize daha az hasar vermenizi sağlar. Eklemlerinizde ısınmıştır. Sinoviyal sıvı eklemlerinizi doldurmuştur. Sabah kalktığınızda diz, bilek, kalça veya omuzlarınızda hissettiğiniz katılık yapışkan sinoviyal sıvısından dolayıdır. Umuyoruz ki normalde 5-6 öğün alıyorsunuzdur. Ve o gün bir çalışanın doğum günü olduğu için normalden daha fazla kalori tükettiniz. Bu öğleden sonra antrenmanı için mükemmel bir yakıt.


Öğleden sonra ve öğleden önce antrenman seçimini yaparken: akşam antrenmana gidenler, yorulup, kafalarını yastığa koydukları an uyumak istemektedirler. Ama vücut ısısı, hangi saatte spor yaparsanız yapın aynıdır. Vücut ısınız fiziksel aktivite öncesi ve sonrasında artar. Dolayısıyla siz uyumak isterken vücudunuz uyanık olacaktır. Bir araştırma göstermiştir ki, vücut ısısı uykuya geçiş anından 2 saat önce düşmeye başlar. Bu vücudun dinlendiği ve uyumaya hazırlandığını gösterir. Yatma saatinize 3 saat kala spor yapmanız, vücudunuzun saatini etkiler ve uyuyamamanızı sağlayabilir.

Günün sonunda, spor yapacağınız en iyi zaman sizin seçeceğinizdir. Programınıza göre ayarlayın.
« Son Düzenleme: 16 Eylül 2011, 21:42:36 Gönderen : SagittariuS » Logged
Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27203

View Profile
Re: Sporu Ne Zaman Yapmalıyız? Öğleden Önce Mi Sonra Mı?
« Posted on: 21 Ocak 2020, 21:54:23 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Sporu Ne Zaman Yapmalıyız? Öğleden Önce Mi Sonra Mı? oyunlari, Sporu Ne Zaman Yapmalıyız? Öğleden Önce Mi Sonra Mı? programi, Sporu Ne Zaman Yapmalıyız? Öğleden Önce Mi Sonra Mı? oyunu indir, Sporu Ne Zaman Yapmalıyız? Öğleden Önce Mi Sonra Mı? program yükle, Sporu Ne Zaman Yapmalıyız? Öğleden Önce Mi Sonra Mı? download, Sporu Ne Zaman Yapmalıyız? Öğleden Önce Mi Sonra Mı? istenmeyen tüyler, Sporu Ne Zaman Yapmalıyız? Öğleden Önce Mi Sonra Mı? resimleri, Sporu Ne Zaman Yapmalıyız? Öğleden Önce Mi Sonra Mı? haber, Sporu Ne Zaman Yapmalıyız? Öğleden Önce Mi Sonra Mı? yükle, Sporu Ne Zaman Yapmalıyız? Öğleden Önce Mi Sonra Mı? lazer epilasyon, Sporu Ne Zaman Yapmalıyız? Öğleden Önce Mi Sonra Mı? msn eklentisi, sarki sözleri
kezban62
Moderatör
*
Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 11426



Üyelik Bilgileri WWW
« Yanıtla #1 : 19 Ağustos 2010, 18:49:53 »

Teşekkürler.
Logged
Karaelmas
Yönetici.
*
Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 2201



Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #2 : 20 Temmuz 2013, 01:02:57 »

Teşekkürler.
Logged

shinbi00
Yeni Üye
*
Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 4

Avatar Yok


Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #3 : 20 Temmuz 2013, 21:35:19 »

teşekkürler
Logged
nug
Yeni Üye
*
Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 4

Avatar Yok


Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #4 : 20 Temmuz 2013, 22:27:55 »

sabah sporu yapılmalı yemekten sonra yapılan spor zararlı
Logged
cnsbc
Acemi Üye
**
Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 6

Avatar Yok


Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #5 : 20 Temmuz 2013, 23:29:02 »

Gunun her saati yuruyus olabilir en saglikli spor
Logged
Ligerr
Yeni Üye
*
Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 3

Avatar Yok


Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #6 : 20 Temmuz 2013, 23:54:37 »

teşekkürler.
Logged
göçmen kızı
Acemi Üye
**
Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 10

Avatar Yok


Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #7 : 04 Kasım 2013, 15:25:48 »

teşekkürler
Logged
kadıncasab
Acemi Üye
**
Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 11

Avatar Yok


Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #8 : 04 Kasım 2013, 17:20:26 »

Çok sağolun.Faydalı bilgilerdi.
Logged
t cetveli
Yeni Üye
*
Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 3

Avatar Yok


Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #9 : 17 Kasım 2013, 18:02:05 »

teşekkürler..
Logged
Sayfa: [1] 2 3
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Önce Güçlendirin Sonra Gerginleştirin Yeni
Egzersiz Hareketler
-LoSS AnGeL- 2 1947 Son Mesaj 27 Ocak 2011, 20:41:02
Gönderen : Azeri_Güzeli
Önce Okuyun Sonra Resime Bakın Yeni
Korku Odası
Mavi_Kiyamet 0 1479 Son Mesaj 13 Mayıs 2010, 03:35:22
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Önce Okuyun Sonra Resme Bakın !! Yeni
İlginç - Garip Şeyler
Mavi_Kiyamet 0 1279 Son Mesaj 20 Haziran 2010, 22:09:27
Gönderen : Mavi_Kiyamet
En Çirkin Göründüğümüz Zaman Çarşamba Öğleden Sonrası Yeni
Moda & Güzellik
imge34 0 1094 Son Mesaj 12 Şubat 2013, 15:47:43
Gönderen : imge34
Önce Rolünü Aldı Sonra Da Reklamı Yeni
Televizyon / Radyo / Magazin
imge34 0 1131 Son Mesaj 20 Mart 2013, 22:51:03
Gönderen : imge34