Kadınlar sadece 15 dakika kadar kısa bir süre içerisinde mükemmel kalçalara sahip olmak istemez misiniz? Neden istemeyelim dediğinizi duyar gibi oluyorum. O halde bende sizler için sunacağım bilgileri yarıda bırakmadan okumanızı ve bu sayede istenen kalçalara sahip olabileceğinizi söylemek istiyorum.

İstediğiniz giysileri ve özellikle yaz aylarında bikinilerinizi rahatlıkla giymeniz için ilk olarak yapmanız gereken uygulama tek bacakla köprü hareketi olarak karşımıza çıkmaktadır. Tek bacakla köprü hareketi için sol ayağınızın tabanı yere basacak şekilde sırt üstü yatmalısınız. Ardından sol bacağınızı dizden kırmalı ve ellerinizi de sağ dizinizin arka kısmında kenetlemelisiniz. Ayrıca bu esnada sol bacağınızı da göğsünüze çekmeniz yerinde bir hareket olmaktadır. Tüm bunlardan sonra hareketlere devam aşamasında yapmanız gereken poponun sıkılarak kalçaların yerden en az 1 cm kadar yukarı çıkarılması olmaktadır. Ancak bunu yaparken sağ bacağınızın göğse doğru çekilmesi önemli bir konumda yer almaktadır. Sonrasında en az 3’e kadar sayılarak pozisyonun korunması ve ardından kalçanın tekrar yere değdirilmesi hareketin etkili bir şekilde uygulanması açısından yeterli olmaktadır. Diğer yandan bu hareket en az 10 defa tekrarlanmalı ve ardından bacak değiştirilerek aynı hareketler yine uygulamaya alınmalıdır. Son olarak bu hareket konusunda söylememiz gereken ise bu hareketi 12 defa yapacak konuma geldiğinizde yeni bir set daha uygulamanız olmaktadır. Ne kadar fazla uygulama yaparsanız, kalçalarınız için o kadar etkili olacaktır.

Diğer bir kalça hareketi ise bacağın kırılarak öne hamle yapılması hareketi olmaktadır. Bu hareket için ilk olarak yapılması gereken bacaların kalça genişliğinde açılması ve bu esnada ayakta olunmasıdır. Daha sonra eller kalçaya götürülmeli ve sağ bacakla geriye doğru bir adım atılmalıdır. Ayrıca bu hareketin yapılması anında sağ topuğun havada olması yine dikkat edilmesi gereken önemli noktalardan biri olmaktadır. Hareketin devamında ise ağırlık ön tarafa doğru verilmeli ve sol bacak üzerine çömelme gerçekleştirilmelidir. Ancak bu esnada diz dik bir konumda olmalı ve ayak parmaklarını geçmeyecek şekilde pozisyon alınmalıdır. Son olarak 3’e kadar sayarak kalkılmalı ve bu hareket en az 8 en fazla 12 defa olacak şekilde bacak değiştirilerek tekrar yapılmalıdır.

Evet, sizlere sunduğum bu iki hareket sayesinde kalçalarınızda muhteşem görüntüler meydana getirmeniz mümkündür. Bu hareketleri uygulayın ve istenen kalçalara kolay bir şekilde ulaşın.