Yağsız süt ile müsli ya da cornflakes


Yağsız süt ile karıştırdığınız müsli

ya da

cornflakes gün boyu acıkmamanıza

yardımcı olur.İçine sevdiğiniz

meyvelerden dilimleyebilirsiniz.

Yürüyüş öncesi ya da

sonrası yine bu karışımı yiyebilirsiniz.



Light bisküvi ve çikolatalar

Marketlerde meyveli light bisküvi ve

çikolata seçenekleri bulunuyor.

En yüksek karbonhidrat

ya da protein içerenlerini seçin.

Yürüyüş öncesi

yada yürüken bir tanesini yiyin.



Kurutulmuş kayısı

Bu lezzetli parçalar A vitamini, lif,

potasyum,

düşük yağ ve yüksek karbonhidrat

içerir. Kahvaltınıza, öğleden

sonraki ara öğününüze ve akşam

yemeğinden sonra tatlı olarak

tüketebilirsiniz.



Kuru incir

Kuru incir de kayısı gibi karbonhidrat ve

lif içerir. Kolayca sindirilebilen bu yiyecekler

koşu yapanlar için de idealdir. Acıktığınızda

en ideal atıştırmalıktır.



Meyveli süt

Meyve ile soya sütünü karıştırırsanız sağlıklı

bir besin elde edersiniz. Bu içecek eklediğiniz

meyveye göre potasyum, C ve A vitamini,

lif ve kalsiyum içerir. Kahvaltı, yürüyüş öncesi,

yeniden enerji kazanmak için iyi

bir atıştırmalıktır.



Muz

Karbonhidrat ve B6 vitamini deposudur.

Ara öğünlerde, egzersizden önce,

egzersiz sırasında ya da sonrasında

yiyebilirsiniz.



Light yoğurt

Kalsiyum, potasyum, protein ve yüksek

karbonhidrat kaynağıdır. Yoğurt

acıkmamanızı sağlarken bağışıklık

sistemnizi de güçlendirir.



Yulaf

Araştırmalar yulafın kolesterolü

düşürdüğünü gösteriyor.

Enerji veren yulaflı yiyecekler

atıştırma için iyi bir seçenek.

Sabah ya da yürüyüşlerde

yiyebilirsiniz.