Aç kalmadan fazla kilolardan kurtulmak hiç de zor deðil Artýk sizi açlýk krizlerine sokan sýký diyetlere elveda diyebilirsiniz Çünkü, doðru alýþkanlýklar edinerek aç kalmadan kilo verebilir ve saðlýklý beslenebilirsiniz
• Yemeðe salata yiyerek baþlayýn Öðle yemeðine salata yiyerek baþlayanlarýn yüzde 12 daha az kalori aldýklarý belirlenmiþ Bu nedenle öðleyin krem þantili yiyeceklerden uzak durun ve yemeðe salata yiyerek baþlayýn
• Kemer takýn Yüksek kalorili ama düþük besin deðerli yiyecekler yemek istediðiniz zaman açlýk hissetmeyecek kadar kemerinizi sýkýn Ulaþmak istediðiniz ölçüye kadar bu yönteme devam edin
• Baharatlý gýdalar tüketin Metabolizmanýzý çalýþtýran kapsaisin en çok acý biberde bulunur Süt ürünleri ise kapsaisinin görevini yapmasýna sudan daha çok yardýmcý olur
• 10 öðün yiyin Eðer iþ ya da farklý nedenlerle stres yaþýyorsanýz, düþüncelerinizi kontrol edemiyorsanýz, çok acýkmýþ hissedebilirsiniz Bu durumda birþeyler yedikten 10 dakika sonra yine aç hissedebilirsiniz Bu durumda günde 10 defa tüketebileceðiniz sebze ve meyveleri belirleyin ve bunlarý yiyin
• Pizza, lahmacun gibi yiyeceklerdeki yaðlarý peçete yardýmýyla azaltabilirsiniz
• Sebze ve meyveleri kabuklarýyla tüketin Elma, armut, salatalýk gibi meyve ve sebzelerin kabuklarý lif açýsýndan zengindir Hatta portakalý bile kabuðunun tamamýný soymadan beyaz yerini býrakarak yiyebilirsiniz
• Süt için Günde alýnan 1800 mg kalsiyum kalori emilimini saðlýyor Bu nedenle kahvenizi sütlü ya da kalsiyum içeren gýdalarla için
• Düzenli olarak yiyecek günlüðü tutun Protein, karbonhidrat, yað gibi besinleri beslenme planýnýza ne ölçüde dahil ettiðinizi böylece kontrol edebileceksiniz
• Yemekten sonra ufak bir parça bitter çikolata yemek size kilo aldýrmaz Bunun dýþýnda minik kekler yada meyve iyi bir seçenek olabilir
• Sadece tek elle yiyin ve için Eðer bir partideyseniz bir elinizde içecek diðer elinizle çerez tüketmeye çalýþmayýn Sað elinizle içip yerseniz daha az yiyip içersiniz
• Tabakta beslenin Kavanozdan, kutudan ya da dev kaselerden yemeyin Gýdalarý tabaðýnýza alarak beslenin Böylece daha az yersiniz
• Sevdiklerinizle zaman geçirin Ýþ arkadaþlarýnýz, dostlarýnýz veya ailenizden birileriyle vakit geçirin Bu sýkýntýlý dönemi daha rahat atlatmanýzý saðlar
• Organik gýdalarý tercih edin Kepekli ve ya tahýllý ekmekleri, lifli gýdalarý tercih edin
• Akþam yemeðine ne yiyeceðinize karar vererek çýkýn Restorana gittiðinizde ne yemek istediðinize düþünerek karar verin Acele etmeyin, küçük porsiyonlu, doyurucu ancak az kalorili yiyecekleri yiyin
• Yýkanmýþ, doðranmýþ sebzeleri alýn Evet biraz fazla ödeyebilirsiniz ancak enerji için düþük kalorili bu sebzeleri tüketebilirsiniz Sebzeleri hemen ulaþabileceðiniz yerlere koyun Böylece birþeyler yemek istediðinizde diðer kalorili seçeneklerden uzak durabilirsiniz
• Öðleden sonra saat 15:00′de birþeyler atýþtýrmayý unutmayýn 150 kalorilik bir atýþtýrma daha sonra yenilebilecek 400 kaloriyi önler
• Dondurma yemek için dýþarý çýkýn Dondurmalý soðuk pastalar, cipsler ya da paket dondurmalar yemek yerine dýþarý çýkýn Eve bu tür kilo aldýracak yiyecekler almayýn Böylece canýnýz dondurma yemek istediðinde bir kutu yerine sadece bir külah dondurma yersiniz
• Ellerinizi meþgul edin Stresliyken birþeyler yememenin en iyi yolu ellerinizi baþka iþlerle meþgul etmektir Bir paket cips yemek yerine örgü örerek stres atabilirsiniz Resim yapmak, aðaçla ilgilenmek gibi iþler de sizi meþgul edebilir
• Ekmek almayýn Ekmek uzatanlara gülümseyerek teþekkür edin ve hayýr deyin
• Kremadan uzak durun Burger ya da sandviç yediðinizde mayonez, ketçap ya da krema koydurmayýn Bu tür servis edilenlerin kremalarýný býçakla üzerinden alýn Böylece yarým kalori daha az almýþ olursunuz
• Bazen çýlgýn olun Hiç birþey yememek sizi zayýflatmayacak ya da mutlu etmeyecek Haftada bir ya da iki öðünde yemek istediðiniz herþeyi yiyerek kendinizi ödüllendirin.