Bu haftalık programı 1 ay boyunca aksatmadan uygulayın, sıkı bacaklara
sahip
olun.

Pazartesi

1. hafta:
İneceğiniz duraktan
bir
durak önce inip yürüyüş yapın.
2. hafta:
Gün
içinde
hızlı hızlı yürümeye çalışın.
3. hafta:
Aqua-gym. Bugün bacaklarınızı biraz gererek çalışın.
4. hafta:
Aqua-gym. Sıçramalara
iyi
konsantre olun, bacak kaslarınız için ideal.

Salı

1. hafta:
Aqua-gym.Ritminizi bulmaya çalışın ve nefes kullanımına
dikkat
edin.
2. hafta:
Aqua-gym.Bacak kaslarınızı gevşetin.
3. hafta:
Düz bir ayakkabıyla yürüyüşe çıkın.
4. hafta:
Ayakkabılarınızı giyin ve evde bir yürüyüşe çıkın.

Çarşamba

1. hafta:
Günü sonunda ayaklarınızı havaya kaldırıp pedal çevirme hareketi yapın.
2. hafta:
Ayaklarınızın altında
küçük
bir odun parçasını yuvarlayın.Kan dolaşmınızı hızlandıracaktır.
3. hafta:
Aqua-palming.
4. hafta:
Aqua-cycling.


Perşembe

1. hafta:
Dinlendirici özellikli ayakkabılarınızla 20
dakika
yürüyüş yapın(MBT,Reebok Easytone
veya
Starlit Scholl)
2. hafta:
Dinlendirici ayakkabılarnızla 30 dakika yürüyüş.
3. hafta:
Beş veya on dakika bacak kaslarınız esnetin.
4. hafta:
Beş veya on dakika bacak kaslarınız esnetin.

Cuma

1. hafta:
Aqua-gym.Her egzersizin
son
30 saniyesinde hızlanmaya çalışın.
2. hafta:
Aqua-cycling.
3. hafta
: Aqua-gym.
4. hafta:
Aqua-gym.

Cumartesi

1. hafta:
Beş dakikalık yürüyüşte eğilip kalkarak baldırlarınızı çalıştırın.
2. hafta:
20 dakika koşun. İlk on dakika nefesinizi ayarlamaya ayırın.
3. hafta:
Gece kendinizi dans pistine atın.
4. hafta:
20 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.

Pazar

1. hafta:
30 dakika boyunca
küçük
adımlarla hızlı hızlı yürümeye çalışın.Eğer bu zor geldiyse büyük adımlarla hızlı hızlı yürümeye çalışın.
2. hafta:
Dinlenin veya
bir
gezintiye çıkın.
3. hafta:
Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.
4. hafta:
Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.