Çok Yiyerek Zayıfla
Günde 6 öğünle
zayıflayın Ünlü Obezite Uzmanı Haluk Saçaklı, diyet programının yanı sıra beslenme
davranışlarının da büyük önem taşıdığını vurguluyor



     
Ünlüleri zayıflatmasıyla tanınan Haluk Saçaklı, hazırladığı diyet programları ve beslenme
düzenleme teknikleriyle son günlerde adından en sık bahsedilen obezite uzmanı. Haluk Saçaklı
davranış düzenleme tekniklerini şöyle özetledi:
     ”Dayanamadınız
ve atıştırmaya başladınız. Hemen kalbinizin sesini dinleyin. Kalbiniz eğer atıştırma sonrası
kendinizi daha kötü hissedeceğinize dair uyarılar veriyorsa hemen soluklanın ve ortamdan
uzaklaşın.
     Lokmalar arasında çatalınızı bırakmanız, yemek sırasında durup
şöyle rahatça sırtınızı sandalyeye dayamanız olumsuz duyguların uzaklaşmasını sağlayabilir.
Yemeğe karşı oluşan bir anlık duygusal boşluk ortadan kalktığında kontrolün yiyecekte değil
kendi ellerinizde olduğu anlayacaksınız.
     Acıkmadan yemeğe başlamak
büyük hatadır. Zira yemeği kesmek daha zor olacaktır. Yemek yemenizin fiziksel açlıktan
olduğuna karar verdiğinizde acele etmeden, neyi ve neden yemek istediğinizi düşünerek
hareket edin.
     Açlık ve iştahı iyi ayırt etmek gerekir. Bu ikiliyi çok iyi kontrol
etmek gerekir. Açlık var olma mücadelesinin tehlikeli bir sinyalidir.
     İştah ise
haz gereksiniminin göstergesidir.
     Tüm bu duyguları frenlemek için her
şeyden önce güçlü olmak zorundayız. Güçlü olmanın ilk yolu ‘hayır’ demesini
bilmekten geçiyor.”
     Örnek diyet programı     Uyanınca

•  1 bardak oda sıcaklığında su     
     
    Kahvaltı
•  1 porsiyon mevsim meyvesi<br
•  Şekersiz limonlu açık çay
•  1 ince dilim kepek
ekmeği
•  1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir<br
•  4 adet yeşil ya da siyah zeytin
•  1 porsiyon domates -
salatalık - yeşil biber     
     
     Kuşluk
•  1 porsiyon mevsim meyvesi
•  2 adet grisini lŞekersiz
bitkisel çay     
     
     Öğle
•  2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata
(1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)
•  2 ince dilim kepek ekmeği
•  1 su bardağı diyet yoğurt     
     
 
   İkindi
•  1 porsiyon mevsim meyvesi
•  1/4
sokak simidi
•  1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir<br
•  Şekersiz limonlu açık çay     
     
 
   Akşam
•  1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek
kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası
•  1 tatlı kaşığı
zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı
kuru baklagil
•  1 su bardağı diyet yoğurt     
 
   
     Gece
•  1 porsiyon mevsim meyvesi
   
     
     Yatarken
•  1 bardak
oda sıcaklığında su     
     

GÜNLÜK GIDA
Süt  2 porsiyon
Et  4 porsiyon
Sebze  3 porsiyon
Meyve  4 porsiyon
Ekmek-tahıl  8 porsiyon
Yağ  4 porsiyon

Şeker  0 porsiyon

Teşekkürler.